Noen som har tips til en person som har begynt med styrketrening høsten 09?
Han har foreløbig bare kjørt 3x12 helkroppsprogram 2 ganger i uka, og han vil nå prøve et nytt program nå som er optimalt for hypertrofi (3 dager i uka).
Selv tenkte jeg på et 5x5-program...
Jeg har hørt at RYP er det beste. Ralese your'e potensial
Jeg hadde en gjeng med venner når jeg var 20 år, som jeg pleide å henge med. De forhindret veksten min.
Jeg ville også gått for 5x5 basis program for og få inn teknikk og økt styrke på baseløftene.
Knebøy 3x5
Benkpress 3x5
Stående roing 3x5
Markløft 1x5 topsett
Knebøy 2x5 lett teknikk trening
Skulderpress 3x5
Pullups/ nedtrekk 3x5
Knebøy 3x5
Benkpress 3x5
Stående roing 3x5
ca 2 oppvarmingssett før de tre hovedsettene.
og maks 2 støtteøvelser per økt med mer reps. fokus på og øke baseløft med 2,5 kg per økt. Begynn med vekter han klarer ca 10 reps med ett sett (10 RM) Da har han endel og gå på med tanke på teknikk i starten og kan øke 2,5 kg hver uke veldig lenge tenker jeg.
Min treningsblogg: www.mintreningsblogg.wordpress.com
Regler for innlegg
LinkBack URL
About LinkBacks
Svar med sitat