Tråd: To splitt, to ggr i uka...?

Hei,

Har dei seinere åra trent igrunn nokså likt heile vegen (samme prinsipp).
3 el 4 splitt type:
Bryst , Bein + Bi, Skuldre + Tri, Rygg.
Bryst + bi, rygg + tri, Skuldre + bein

Kjørt på med litt lette vekter istarten og så lagt på litt kg uke for uke. Blitt ein del failure i benk etc etterkvart som "treningssyklusen" blei lenger. Dog ok framgang har det til tider vore, men ikkje bra nok!

Vurderer seriøst å dele treninga opp i to deler for å "shake things up a bit". Pluss kjøre basisøvelsene meir.

Eksempelvis:
1: Benkpress * 3, Skråbenk * 2, Militærpress * 3, Smalbenk * 2, Mage
2: Markløft * 3, Chins * 2, Knebøy?? * 3, Stangcurl * 2

1: Søndag + Onsdag
2: Mandag + Torsdag

Tankekors:
- Knebøy og Markløft på samme dag ille for korsrygg...?
- Knebøy og Markøft på forskjellige dager gir for lite restutisjon antar eg...?
- Splitte økt nr 2 opp i 2? Mark mandagen og bøy torsdagen?
- Smalbenk på stangcurl unødvendig etter mykje større øvelser først?
- Samme repsantall på begge øktene på muskelgruppa? Eller feks tiere tidlig i uka og femmere seint i uka?

Ser det er ein par stykker inne på treningsdagbøkene som trener slik. Erfaringer?

Er det mulig mhp restuisjon på eit ok bra kosthold?

Dersom eg evt går for denne varianten, bør eg starte ut med feks 80% belasting av det eg greier på valgt repnivå og så ligge på litt vekter økt for økt?

Alternativt kan eg kanskje ha ein 3splitt med ein bonusdag med eit par gromme øvelser?

Innspel og forslag taes imot med den største takk.

Eg har ein nystarta treningsdagbok som seier det meste om treningsbakgrunnen min for dei som lurer.

legg til fler draøvelser hvert fall, du har fire pressøvelser, og kun chins (teller ikke med markløft her...) som draøvelse.

går fint å ta mark og bøy på samme dag, bare sørg for at du tar bøyen først. evt kan du bytte på ha tung bøy + lett mark og lett bøy + tung mark.

Heisann trener selv slik føler det funker bra.
Man: bryst,skuldre,triceps
Tir: Rygg,bein
Ons: fri
Tor: Bryst,skuldre,triceps
Fre: Rygg,bein
Lør: Fri
Søn: Bein pga Årets nyttårsforsett bedre bein

Ulike øvelser på øktene. 6 øvelser hver økt.
Velge bra øvelser som dekker muskelgruppene.

Kjører du ulike øvelser på øktene kan du feks kjøre tung mark og frontsquat ene økten og bøy og strake neste.

Tips. Ikke legg bryst/triceps på mandager. ALLE har bryst/triceps på mandager og det fører til et mareritt med tanke på å få utstyr når man er og trener. Om man roterer litt rundt på splitten kan du plutselig unngå køen i stor grad

Ellers sier jeg som Veggis: Mer draøvelser. Å dele opp i push/pull er også en ganske ok 2-splitt

Opprinnelig skrevet av moreheavygravy

Tips. Ikke legg bryst/triceps på mandager. ALLE har bryst/triceps på mandager og det fører til et mareritt med tanke på å få utstyr når man er og trener. Om man roterer litt rundt på splitten kan du plutselig unngå køen i stor grad

Ellers sier jeg som Veggis: Mer draøvelser. Å dele opp i push/pull er også en ganske ok 2-splitt

Kjenner til det problemet ja, derfor prøver eg meg med brystøvelsene på søndag + ons/tors

Dog, problematisk med markplassen også mandag og tirsdag.

Hmm, prøve å feile litt her med forskjellige forslag. Sliter litt med å få "hodet rundt" alle tankene her...

Søndag: 3 Benkpress, 3 Kabelflyes, 3 Militærpress, 2 Smalbenk, Mage

Mandag: 3 Knebøy, 3 Chins, 3 Dorian Row, 2 Stangcurl

Onsdag: 3 Benkpress, 3 Skrå i Smith, 3 Lateral Raise (Milpress??), 2 Franskpress (Smalbenk??), Mage

Torsdag: 3 Markløft, 3 Chins, 3 Dorian Row, 2 HantelCurl

Dette blir då ein variant med litt varierte øvelser, einsta som går to ganger i uka er her benk, chins og dorian. Egentlig ikkje overentusiastisk over dette oppsettet igrunn.

__________________________________________________ _____________

Søndag: 3 Benkpress, 2 Skrå i Smith, 2 Militærpress, 2 Smalbenk, Mage

Mandag: 3 Knebøy, 3 Chins, 3 Dorian Row, 2 Stangcurl

Onsdag: 3 Benkpress, 2 Skrå i Smith, 2 Militærpress, 2 Smalbenk, Mage

Torsdag: 3 Markløft, 3 Chins, 3 Dorian Row, 2 Stangcurl

__________________________________________________ ______________

Søndag: 3 Benkpress, 2 Skrå Smith, 3 Militærpress, 2 Smalbenk, Mage

Mandag: 3 Knebøy, 3 Chins undergrep, 2 Nedtrekk brystkasse, 2 Stangcurl

Onsdag: 3 Benkpress, 2 Skrå i Smith, 3 Milpress (bytte ut), 2 Franskpress, Mage

Torsdag: 3 Markløft, 3 Beinpress, 3 Chins, 2 Dorian Row, 2 HantelCurl.

__________________________________________________ ______________

Hmmm. Var ikkje enkelt dette. Kombinasjonen rygg/bein (Mark/bøy) eg sliter med å få skikkelig over to dagers splitt føler eg.

For å kombinere bein/rygg kan øktene dine feks være sånn.

1. Mark, roing stang, nedtrekk , frontsquat, lårcurl,stangcurl
2. Knebøy, strakemark, leg extention, chins, roing vaier, baksideskuldre (vaier eller hantler).

Evt: Ha med beinpress med fokus på quads eller hams.

Og ja , Mandag er vel den uofessielle benke dagen, har dog aldri merket noe til det da jeg trener på tider jeg får være relativt alene

Har ikkje blitt heilt enig med meg sjølv så har hatt ein liten prøv og feil start på programmet.

Søndag: Benk * 3, Skrå * 2, Mil pr * 3, Smalbenk * 2, Mage

Mandag: Knebøy * 3, Leg curl * 2, Chins * 3, Dorian * 2, Bicurl rett stang * 2

Ikkje heilt nøgd med økta på mandagen, dorian blei litt fjasete pga sleiten i ramma etter knebøyen.

Kva tenker folk om å dele opp med repsantall også?

Feks kjører søn + man med 10 repper, og ons + tors med 5 repper?