Tråd: Tøying for knebøy.

Jeg trenger hjelp med å bli mykere. Jeg er så og si maks ubevegelig i alle muskler relatert til god utførelse; hamstrings, iliopsoas, triceps surae, låradduktorer. Forsåvidt tror jeg at jeg såvidt klarer å plassere armene mine greit i forhold til stanga.

Hvordan bør jeg sette opp et program for å tøye musklene?

Tap å halv vekt av vanlig treningsvekt, sitt ned så dypt du kan mens du holder god positur og hold i 3-5 sek. Evt ha en aerobicstepkasse mellom beina og bruk stangen pluss litt til for å hjelpe deg med å nå full dybde. Ellers har du den med å ta et strikk rundt knærne slik at du tvinges til å bruke muskler på å spre knærne mens du bøyer. Angånde selve tøyingen har du 2 viktige: Hold deg på tærne mens du står og dypp rumpen mot bakken samtidig som du holder brystet høyt og IKKE slipper tærne. Den andre er den tøyingen som ser ut som om man gjør utfall.

Eller om du vil:
Squat to stand

Tøying av hofteleddsbøyer

Opprinnelig skrevet av vio

Tap å halv vekt av vanlig treningsvekt, sitt ned så dypt du kan mens du holder god positur og hold i 3-5 sek. Evt ha en aerobicstepkasse mellom beina og bruk stangen pluss litt til for å hjelpe deg med å nå full dybde. Ellers har du den med å ta et strikk rundt knærne slik at du tvinges til å bruke muskler på å spre knærne mens du bøyer. Angånde selve tøyingen har du 2 viktige: Hold deg på tærne mens du står og dypp rumpen mot bakken samtidig som du holder brystet høyt og IKKE slipper tærne. Den andre er den tøyingen som ser ut som om man gjør utfall.

Så m.a.o. ta knebøy og bruk ekstraøvelse på triceps!

@MHG

Den første har jeg ikke sjans til å få til.

Er det ikke bedre å tøye iliopsoas med et dorsalt trykk av de lumbale ryggvirvlene? Måten han gjør det på fører til lordose som resulterer i lav belastning av psoas major.

For å presisere litt. Hvor ofte er det lurt å tøye ut og i hvilke situasjoner er tøying mest fordelaktig?

Jeg kjører dynamisk tøying i forbindelse med trening (det vil si før jeg kjører hovedøvelsen) og mellom sett. Når jeg gidder og føler det naudsynt, selvfølgelig.

Er squat to stand noe enhver skal være i stand til å gjøre? Med lengden på lemmene mine så har jeg veldig lite sjangs til å få det til, og jeg er over normalt myk ellers. Får prøve litt mer på den, se om det er mulig.

Boksbøy på stepkasse gjør susen! Ble vel forsåvidt foreslått av vio også