Tråd: Tøying - hvordan bli myk?

Hei, jeg er ei jente som elsker å danse.
Men jeg er ikke noe spesielt myk. Har skjønt at man skal tøye, men finner ikke noen ting hjelpsomt på nettet.

Det jeg lurer på er:
Har noen et tøyingsprogram eller spesielle øvelser jeg kan bruke? vet ikke hvilke jeg skal bruke. gjerne bilder også.

hvor lenge skal man tøye hver gang og holde hver øvelse?

hjelper pilates til å bli myk?

hvor ofte skal man tøye, og hvor lang tid tar det før man merker forskjell? er det noen spesiell måte man kan merke forskjell på?

Kjøp deg ei bok eller søk på nettet etter PNF (propriosevtive neuromuscular fascilitation) og CRAC (Contract relax antagonist contract).

Ikke noe hokus pokus, men en må gjøre det riktig og ha disiplin

Lykke til!

takk

har søkt en del på engelsk også, er bare ganske vanskelig å skjønne alle de ordene som har med trening å gjøre og så få oversatt det for siden å bruke det...=/ men prøver^^

Skli på isen sånn at du havner i spagaten Sånn ble jeg myk faktisk ! Men så ble det noen år uten trening og da ble jeg stiv som bare det igjen men jogget 2km så jeg ble varm og så tøyet jeg sakte men sikkert ut igjen. Har hørt at du må minst strekke i den posisjonen du skal bli myk i 2 minutt for at det skal ha noe innvirkning. Vet det er ufattelig vondt men det gjør bare godt for kroppen ! Bare pass på å varm opp først.

hehe det med isen kan da ikke funke?;p

er det jeg også har lest. men står alltid noe mellom ett og to min

men vet ikke åssen øvelser..

På kickboksinga fikk vi beskjed om å presse litt ekstra i 20sekunder for så å slippe opp når vi tøyer.


Må man varme mye opp før man tøyer? vurderte å tøye litt på morran, men er ikke den som har lyst til å ut i snøen og ta en joggetur HOlder det bare med en slags arobic i 5-10 minutter eller noe?

Bare hopp litt der du står og spark føttene bak eller kjør høye kneløft. Er nok med 5 minutt for min del .

Og angående isen ja så sklei jeg i spagaten 2 ganger :P Første gangen så snubla jeg og havnet i spagaten mens andre gangen falt jeg ned en bakke og ene foten ble igjen mens den andre fortsatte nedover , ergo jeg var i spagaten vertikalt nedover en bakke :P Ler fortsatt når jeg tenker på det .... var faktisk ikke vondt heller jeg fikk bare utrolig til sjokk så vi tåler vanvittig mye egentlig

Opprinnelig skrevet av Avean

Bare hopp litt der du står og spark føttene bak eller kjør høye kneløft. Er nok med 5 minutt for min del .

Og angående isen ja så sklei jeg i spagaten 2 ganger :P Første gangen så snubla jeg og havnet i spagaten mens andre gangen falt jeg ned en bakke og ene foten ble igjen mens den andre fortsatte nedover , ergo jeg var i spagaten vertikalt nedover en bakke :P Ler fortsatt når jeg tenker på det .... var faktisk ikke vondt heller jeg fikk bare utrolig til sjokk så vi tåler vanvittig mye egentlig

fikk du ikke strekk eller noe slags skade?

Nei ingenting og det som er så merkelig. Hører man virkelig kan skade seg hvis man tøyer for langt og for fort men jeg gjorde nå det på raskeste måten ihvertfall hehe

virka sykt vondt iallfall vet ikke om jeg tørr ta sjansen

Men jeg trener pilates så ofte som mulig, og i tillegg tøyer jeg ellers. Men jeg vet ikke om jeg tar de riktige stedene og om jeg glemmer noe osv... ingen som har tips på dette?

Noen som har tøyd ut og fått til å bli myk? hvor lang tid tok det?
(utenom å skli på isen) ^^

vet ikke helt om pilates hjelper..=/

gikk på taekwon-do en stund... der var det mye tøying og jeg klarte nesten å gå ut i spagat etter noen måneder..... men da var jeg i 12-13års alderen og da sies det at det er i den alderen at man er mykes (beina, ledd og sener er ikke skikkelig utvokst eller no sånt)

Pilates er uttøying og fleksibilitet, så om du trener mye blir du nok mykere etterhvert Sikkert lurt å kjøpe en bok eller noe, for det var vanskelig å finne noe på internett... På treningssenteret der jeg går er det oppsatt en blanding av pilates, yoga og thai chi, med instruktør, så du kan jo begynne på noe sånt..

tenkte litt på det også.

men ville helst gjør det hjemme, så jeg ikke er avhengig av andre.
Men bok er vel det som kan funke best da
Sånn mer ekstrem sport er nok ikke noe for meg. ^^
ser det for meg..

men rolig tøying og pilates er vel det jeg får satse på.
må bare finne noen øvelser som passer

hvor lang tid skal det ta å gå ut i spagat hvis du er ... helt vanlig for å si det sånn.?

Jeg var ganske stiv før.. Men etter at jeg begynte med "tricking"/turn, begynte jeg bare å tøye ut etter hver gang jeg trente..Jeg tror jeg er ca. like myk enda:P til tross for at det har blitt mest pumping i det siste, og vokst litt..
Ble etter kort tid med tøying slik:

Pilates gjør deg fleksibel og myk. Gjorde det mye i høst og merket fort resultater. De selger de orginale pilates videoene på tvshop.com ---- winsor pilates

De er en basic workout og den som jeg brukte mest body sculpting...

Uansett knall bra treningsprogram..body sculpting varer så vidt jeg husker enn ca 50 min..og basic workout enn 20 min.

Lurt å starte i det små, men det som "vi" turnere gjør er rett og slett å tøye hverandre eller legge beinet opp på en benk eller noe, men det funker dårlig hvis man ikke kommer ned i spagaten fra før, da blir det bare feil type tøying.
Litt vanksleig å forklare åssen man bør gjøre det. MEn uansett bør man tøye mellom 1 og 2 min, på samme sted og ikke sleppe opp selv hvor vondt det er...

Lurt å tøye etter oppvarming og etter trening eller styrke trening. Bare husk og være godt varm og ikke rykke(men detta vet du sikkert...smiler)

Uansett lykke til...

prøve å forklare....hehe...Ikke så flink på å forklare over en POST, men rpøver

Å bli myk er bare tøying tøying tøying... Les, lær og gjør:
http://www.afn.org/skydive/sta/stret...ching_toc.html

takk for all hjelp

funker det om jeg først varmer opp litt med å gjøre rare øvelser eller danse?
Og så pilates og tøye etter det igjen? eller blir det feil å gjøre det sånn?

vet noen om noen bra bøker om tøying og med forskjellige øvelser?

Off, her var det rett og slett mange godmente, men idiotiske svar. Vanlig konvensjonell tøying er ubrukelig om du har tenkt å bli mykere i dette århundre.

Grunnen til det er at de fleste ikke har tålmodighet nok til å holde tøyen lenge nok til at muskelen begynner å slippe, for å så stramme inn "slarken". En annen ting er at proprioseptorene i nervesystemet nekter deg å nå målet simpelthen på grunn av at du ikke er sterk nok i den posisjonen. Det er unaturlig å komme i spagat om musklene ikke er sterke nok. Det er derfor oss vanlige dødelige får oss en god strekk om vi prøver oss på noen stunt. De som er født hypermobile, har ikke den strekkrefleksen og risikerer en mye større skade i muskulaturen om en "strekk" først skulle inntreffe.

Derfor er konvensjonell tøying greit som supplement, men man bør primært konsentrere seg om isometrisk stretching hvor man "lurer" nervesystemet.

PNF er en slik måte og fungerer på den måten at man går ut i den behagelig posisjon og deretter sakte flekser den muskelen man skal tøye. Etter et par sekund skal muskelen være helt flekset (å stramme hele kroppen hjelper veldig, man skal ikke holde pusten men puste veldig overfladisk). Hvor lenge man skal holde fleksen, avhenger av hvilken muskel man tøyer og hvor sterk og utholdende den er. Men hvis vi tar 5 sekund som et eksempel, så skal man etter 5 sekund slippe ut all luft og slappe helt av med et stønn. Til og med trynet skal henge som et dinglebær. Samtidig som man synker litt mer ned mot målet, men ikke for mye om gangen. Etter et par sekund, strammer man igjen og sirkelen forsetter til du ikke kommer lenger. Slapp av og gjør det samme igjen. Det anbefales 3 sett pr. øvelse på store muskler.

Spør om dere lurer. Jeg underviser i dette, men er ikke så god å forklare skriftlig.

Hei Tori, har noen spørsmål til deg siden du stiller deg selv til disposisjon.

En annen ting er at proprioseptorene i nervesystemet nekter deg å nå målet simpelthen på grunn av at du ikke er sterk nok i den posisjonen

Dette skjønner jeg ikke helt, proprioseptorene er den faktoren som holder deg tilbake? Jeg kjøper den at de gir informasjon om at muskelspindelen ikke kan gi ett større strekk, men blir ikke det mer i sarcomere nivå i det tilfelle som er begrenset? Og hva mener du med at man ikke er sterk nok i den posisjonen? Mener du at styrke er involvert i elastisiteten til muskelen? Eller mener du hvordan sarcomeres ligger på linje innen myofibrillene?

Det er unaturlig å komme i spagat om musklene ikke er sterke nok

Jeg skjønner ikke helt hvordan styrke kommer inn i bildet(?)

Du nevner PNF i strekkingen, jeg regner med du mener post-facilatory inhibition teknikken(?). Men jeg synes det er rart at du nevner en strekk som varer i 5sekunder? Da ville jeg trodd at det ville blitt mer elastisitet som hadde blitt trent og ikke plastisitet?

Det er unaturlig å komme i spagat om musklene ikke er sterke nok. Det er derfor oss vanlige dødelige får oss en god strekk om vi prøver oss på noen stunt. De som er født hypermobile, har ikke den strekkrefleksen og risikerer en mye større skade i muskulaturen om en "strekk" først skulle inntreffe

Regner med at det er monosynaptic stretch reflex du nevner her. Det er jo som du sier at man vil unngå skade når den iverksettes. Men det er jo bare å ta forbehold om at du gjør strekken langsomt istedetfor plutselig. Så jeg skjønner ikke helt hvorfor vanlig strekk-øvelser vil være en dårlig ide p.g.a. av dette?

Nå blir jeg egentlig ganske forvirret.

Hva er denne PNF måten du snakker om?
Du snakker om å være sterk og alt det der.. jeg vil vel kalle meg selv normal til å være ei 15 år gammel jente.

Har du en lettere, mindre innviklet måte å forklare hva jeg kan gjøre for å bli myk som funker? For du kan jo dette, men jeg skjønner lite av det.

Og hvilke øvelser må jeg gjøre?

Tori: Du mener sikkert godt du også men det du skrev der fattet ikke jeg heller. Det hørtes veldig som tatt ut i fra en teoribok. Har hatt samme teknikken om jeg overhodet kan kalle det en teknikk både i Taekwon Do og Kung Fu. Man varmer opp lett først og så tøyer vi og holder i minst 2 minutt og så rister vi løs og fortsetter å tøye ut mer og mer noe som åpenbart funker 100% hver gang hos hver eneste elev. Veldig enkelt forklart og og å bli myk er ikke noe hokus pokus men man må ha tålmodigheten og viljen til å gjennomføre dette annenhver dag.

Jeg har 3plass fra NM i Teakwon-Do ( for juniorer vel og merke ) og tøyde regelmessing hver dag. Ikke no annet å gjøre enn å tøye.. kjedelig, men nyttig..

KAT - Kontraksjon - Avspenning - Tøyning... Virker som den samme muligheten av tøyning som Tori sa med type PNF. Dette går også på og "lure" musklene til og tøyes lengre. (Blir akuratt det samme som Tori, bare med et annet navn da:P

uannsett ønsker deg lykke til og bli myk dansealven

jeg trener for å få litt kjøtt på kroppen, men liker også å være myk. Tøyer ikke etter hver trening og jeg tøyer ca 4-5 min på hele kroppen.

Skal du bli myk må du trene på det, kalles også bevegelsestrening.

Dette må du ta like alvorlig som andre tar sin vekttrening, trene 2-3 ganger i uka, holde stretch blablabla

takker Batman

hva betyr kontraksjon?

Og sånn som det bildet ZeKe, det er det jeg vil oppnå

Opprinnelig skrevet av Tori

Off, her var det rett og slett mange godmente, men idiotiske svar. Vanlig konvensjonell tøying er ubrukelig om du har tenkt å bli mykere i dette århundre.

Grunnen til det er at de fleste ikke har tålmodighet nok til å holde tøyen lenge nok til at muskelen begynner å slippe, for å så stramme inn "slarken". En annen ting er at proprioseptorene i nervesystemet nekter deg å nå målet simpelthen på grunn av at du ikke er sterk nok i den posisjonen. Det er unaturlig å komme i spagat om musklene ikke er sterke nok. Det er derfor oss vanlige dødelige får oss en god strekk om vi prøver oss på noen stunt. De som er født hypermobile, har ikke den strekkrefleksen og risikerer en mye større skade i muskulaturen om en "strekk" først skulle inntreffe.

Derfor er konvensjonell tøying greit som supplement, men man bør primært konsentrere seg om isometrisk stretching hvor man "lurer" nervesystemet.

PNF er en slik måte og fungerer på den måten at man går ut i den behagelig posisjon og deretter sakte flekser den muskelen man skal tøye. Etter et par sekund skal muskelen være helt flekset (å stramme hele kroppen hjelper veldig, man skal ikke holde pusten men puste veldig overfladisk). Hvor lenge man skal holde fleksen, avhenger av hvilken muskel man tøyer og hvor sterk og utholdende den er. Men hvis vi tar 5 sekund som et eksempel, så skal man etter 5 sekund slippe ut all luft og slappe helt av med et stønn. Til og med trynet skal henge som et dinglebær. Samtidig som man synker litt mer ned mot målet, men ikke for mye om gangen. Etter et par sekund, strammer man igjen og sirkelen forsetter til du ikke kommer lenger. Slapp av og gjør det samme igjen. Det anbefales 3 sett pr. øvelse på store muskler.

Spør om dere lurer. Jeg underviser i dette, men er ikke så god å forklare skriftlig.

Skjønnte det jeg....du klarte å forklare det bedre enn meg...hehe.Prøvde jo å si noe av det sammen... Ikke vant til sånne "fine" ord på det bare....MEN viktigst av alt er engtlig å holde det vedlike og selvfælgelig PINE seg selv litt. man blir ikke noe mykere bare av å tøy for å tøye, det skal gjøre vondt, men som du sa, man skal ikke "rykke" for mye, da blir det fort skader.


(hva er det du underviser for noe??)

Spenne muskelen,.., gjøre motstand

Opprinnelig skrevet av Benreddik

Hei Tori, har noen spørsmål til deg siden du stiller deg selv til disposisjon.



Dette skjønner jeg ikke helt, proprioseptorene er den faktoren som holder deg tilbake? Jeg kjøper den at de gir informasjon om at muskelspindelen ikke kan gi ett større strekk, men blir ikke det mer i sarcomere nivå i det tilfelle som er begrenset? Og hva mener du med at man ikke er sterk nok i den posisjonen? Mener du at styrke er involvert i elastisiteten til muskelen? Eller mener du hvordan sarcomeres ligger på linje innen myofibrillene?



Jeg skjønner ikke helt hvordan styrke kommer inn i bildet(?)

Du nevner PNF i strekkingen, jeg regner med du mener post-facilatory inhibition teknikken(?). Men jeg synes det er rart at du nevner en strekk som varer i 5sekunder? Da ville jeg trodd at det ville blitt mer elastisitet som hadde blitt trent og ikke plastisitet?



Regner med at det er monosynaptic stretch reflex du nevner her. Det er jo som du sier at man vil unngå skade når den iverksettes. Men det er jo bare å ta forbehold om at du gjør strekken langsomt istedetfor plutselig. Så jeg skjønner ikke helt hvorfor vanlig strekk-øvelser vil være en dårlig ide p.g.a. av dette?

Altså, tro det eller ei men musklene din er lange nok til å komme ut i spagat. Det man trodde tidligere var at man måtte "forlenge" musklene for å komme ut i spagat. Dette er bare tull (med en liten sannhet, men ikke viktig). Det er rett og slett nervesystemet som nekter deg å komme ut i spagat simpelthen for å beskytte kroppen mot skader. I en strekket posision er muskelen svakere og dermed mer utsatt for skade, og gjør man ikke dette til vanlig så tilpasser kroppen seg behovet for å ikke komme ut i spagat. Noen av dere har kanskje merket at ved mye trening på kort tid, for eksempel spesialjegeropptak, treningsleir o.l. så er man noen ganger mye stivere og kommer ikke så langt ned i spagat som tidligere pga at musklene føles stive. Igjen, nervesystemet beskytter kroppen.

Derfor, med "vanlig" tøying vil man selvfølgelig etter hver bli myk og komme ned i spagat, men MYE senere enn med isometrisk stretching. Isometrisk stretching som CRAC (Contract Relax Antagonist Contract) og PNF (Proprioseptiv Neuromuscular Fascilitation) er bevist 267% mer effektiv enn vanlig tøying, simpelthen fordi at man bygger styrke i den utstrakte posisjon og nervesystemet vil derfor tilllate å muskelen å strekke seg lenger.

Vanlig tøying vil føre til at du blir myk uten styrke i den utstrakte posisjon, noe som vil føre til samme ulempen som de som er hypermobile. Istedet for en god strekk, så kan du risikere avrivning av muskulatur.

Så for all del, vanlig tøying kan være fint som et supplement. For eksempel når man sitter hjemme på kvelden og ser på TV. Men man bør fokusere hoveddelen på egne økter med isometrisk stretching. Man blir varm og svett av isometrisk stretching og trenger derfor ikke noen lang oppvarming. Heller ikke etter harde økter bør man benytte stretching fordi dette er like hardt på kroppen som styrketrening.

Håper ting ble litt klarere nå, men fortsett å spørre om dere lurer.

forstår at CRAC hjelper fortere. Men hva ER CRAC? det er det jeg ikke har fått med meg.. vet du om noen bøker med dette? på norsk? eller noe lignende hvor jeg kan finne ut mer?

Opprinnelig skrevet av dansealv

forstår at CRAC hjelper fortere. Men hva ER CRAC? det er det jeg ikke har fått med meg.. vet du om noen bøker med dette? på norsk? eller noe lignende hvor jeg kan finne ut mer?

CRAC og PNF er det jeg har prøvd å forklare ovenfor. Det finnes mange bøker om dette, men de enkleste og en av mine favoritter er bøkene til Pavel Tsatsouline. Kjøp deg DVD'en og boka "Relax into stretch"

Kan bestilles på www.amazon.com eller på hans hjemmeside http://www.dragondoor.com/b14.html

finnes det også på norsk?

Aner ikke. Har aldri lest ei bok om stretching på norsk. Det er nok en grunn til det

Jeg gidder ikke lese alle svarene her jeg, men iallefall,
på de forskjellige skolene jeg har gått har det vært lagt opp til en halvtime strekk før morgenklassene, dvs, før oppvarming. Så var det litt strekk mellom oppvarming og teknikk øvelsene. Også var det opp til oss selv å tøye etter skoledagen var over.
I helgen lot jeg alltid musklene hvile, og var alltid mykest på mandag.
Noen sier man bør tøye hver dag, det er sikkert individuellt, men mine muskler blir iallefall utrolig såre og trenger hvile i slutten av uke, for å tåle en ny hard danseuke på mandag..

hilsen danser'n

ok, får klare med med engelsk da

Tori!

Hvordan gjøres dette når en tøyer spagaten? Tenker spesielt på fleksingen. Er det bare å presse låra mot hverandre?

Ida Eline, hva slags øvelser gjorde du/ dere da? vil virkelig gjøre noe som funker.!

Opprinnelig skrevet av KAAJ

Tori!

Hvordan gjøres dette når en tøyer spagaten? Tenker spesielt på fleksingen. Er det bare å presse låra mot hverandre?

Ja, skal man tøye adduktorene så skal disse strammes på samme måte som alle andre muskler som tøyes. Men før du begynner å tøye spagatmusklene (adduktorene), så bør hofteleddsbøyerne (Iliopsoas) være rimelig fleksible. Hvis ikke vil du stagnere fort...

Tori, du har sagt masse for å hjelpe, men jo mer du sier jo mer forvirret blir jeg. jeg kan ikke navn på muskler, eller hvilke øvelser som skal til for hver muskel... kan du prøve å forklare litt? jeg vil få til spagat, men vet ikke hvilke øvelser på hvilke muskler som skal til! Vil søke dans til neste år, og da vil jeg ikke ligge så langt bak pga dette. så er veldig viktig for meg. finnes det en enklere måte å forklare på?

Hvor lenge skal ma hvile etter hver stramming. Er det null pause, slik at rett etter man strammer, så slippe man seg litt ned og så strammer man igjen med en gang?

Opprinnelig skrevet av KAAJ

Hvor lenge skal ma hvile etter hver stramming. Er det null pause, slik at rett etter man strammer, så slippe man seg litt ned og så strammer man igjen med en gang?

Stemmer. Minimalt med pause etter stramming. Slipp strammingen med et stønn og pust ut SAMTIDIG som du slipper deg litt ned. Når du har kommet ned, er det ingen grunn for å ha pause lenger, da er det bare å sette igang å stramme igjen. Noen mener at en 5 - 10 sekunders pause mellom strammingene er gunstig. Jeg vet ikke, har ikke kjent noen forskjell...

Dansealv: For å komme i spagat er det flere muskelgrupper som må tøyes. Alle vil komme i spagat, hehe Skjønner ikke helt det der...

Men uansett så vil det enkleste for deg være å kjøpe deg ei bok eller et hefte med forskjellige øvelser for hoftene og beina. Som sagt så er Pavel Tsatsouline's "Relax into stretch" meget bra. Jeg vet de har mange øvelser inne på www.basistrening.no

Du må finne de øvelsene som passer best for deg. Deretter bruker du de prinsippene med stramming/avslapping som jeg har forklart tidligere. Å forklare tøyeøvelser på et forum er ikke enkelt, da er det enklere at du ser bilder av de.

Øvelsene er ikke noe hokus pokus, det er hvordan man utfører tøyingen som er viktig...

Håper jeg ikke har forvirret deg enda mer nå, hehe... Bare spør om du fortsatt lurer. MEN FÅ DEG EI BOK MED BILDER AV TØYEØVELSER....

Jeg har lest en treningsbok der det stod mye om stretching, noe som er det ultimate for å bli myk! Kommer ikke på ka den heter akkurat nu.. men skal finne ut!

Effektiv bodybuilding het boka, skrevet av Ove Rytter. Stod endel om Stretching der!

For de som liker piratkopiering ligger "Relax into stretch" av Pavel Tsatsouline her:
http://rapidshare.de/files/11977328/...ching.rar.html

Opprinnelig skrevet av Tori

Dansealv: For å komme i spagat er det flere muskelgrupper som må tøyes. Alle vil komme i spagat, hehe Skjønner ikke helt det der...

Men uansett så vil det enkleste for deg være å kjøpe deg ei bok eller et hefte med forskjellige øvelser for hoftene og beina. Som sagt så er Pavel Tsatsouline's "Relax into stretch" meget bra. Jeg vet de har mange øvelser inne på www.basistrening.no

Du må finne de øvelsene som passer best for deg. Deretter bruker du de prinsippene med stramming/avslapping som jeg har forklart tidligere. Å forklare tøyeøvelser på et forum er ikke enkelt, da er det enklere at du ser bilder av de.

Øvelsene er ikke noe hokus pokus, det er hvordan man utfører tøyingen som er viktig...

Håper jeg ikke har forvirret deg enda mer nå, hehe... Bare spør om du fortsatt lurer. MEN FÅ DEG EI BOK MED BILDER AV TØYEØVELSER....

hehe, vil i spagat pga dansen besøkte den skolen jeg vil inn på i dag, og alle danserne jeg fikk se var myke. men så bare 3 klasse da, så håper jeg ikke ligger altfor langt bak.
det der relax into strech, er det det samme om du har dvd eller boka eller må du ha begge deler? hvor mye koster det? er det noe du bruker?

er mer fan av dvder for da kan du se godt hva de gjør.

takk for all hjelpa

Opprinnelig skrevet av The Monk

For de som liker piratkopiering ligger "Relax into stretch" av Pavel Tsatsouline her:
http://rapidshare.de/files/11977328/...ching.rar.html

har ikke noe peiling på piratkopiering.. hehe
forklare?

Det er øvelse 21 man må gjøre for å bli bedre på spagat?

Går det ikke fint ann å bare tøye vanlig spagat selv om man ikke går ned?

øvelse 21 hvor?
*nyskjerrig*