Tråd: Tråden for undervurderte øvelser VOL 1

Har snust litt i treningsdagbøkene til de fleste på forumet her og ser at de samme øvelsene går igjen overallt og det er maaange gode øvelser som faktisk man kunne inkorporert med stort hell. Så her kommer en del øvelser som DU kan bruke og ta treningen din til nye høyder.

I denne første posten gir jeg bare en kjapp oversikt over øvelsene og skal gå gjennom teknikkene senere i tråden. Noen øvelser vil det bli gitt en liten innføring i

FACEPULLS

Den ultimate bakside skuldre/ trapezius øvelse. FACEPULLS! Denne er den mest undervurderte øvelsen i natos historie og det er en genial øvelse. Prøv den og se selv. Man kan bruke overhåndsgrep og, da tar det mer på trapz enn bakside skuldre. På bildet så vises grepet som tar mer på baksiden av skuldre i min mening



Good mornings,
alle kroppsbyggere osv sier " good mornings bør være lette, det er farlig for ryggen" Jeg sier pisspreik! Denne øvelsen er ikke mer farlig for ryggen enn det strake mark er, trikset er som vanlig å ha god teknikk og å bruke vekter man klarer å håndtere. Men man trenger ikke å fise rundt på lette vekter. Jeg har selv kjørt good mornings med 100-140kg og det er en GOD øvelse for ryggen som er STERKT undervurdert. Den bygger korsryggen som ingen annet. Men folk tør ikke å kjøre den pga typiske gymmyter. Det er en bra øvelse for de som tipper forover i bøy, speedgoodmornings +max effort good mornings kan virkelig gjøre underverker her.

Under ser man standard good mornings med smal stance og delvis bøyde knær.



Onearm Snatch

Den beste " snatch øvelsen". Enhånds manualrykk, få andre øvelser bygger opp balansen, koordinasjonen og total core styrke som denne øvelsen, for kroppsbyggere er det en GOD øvelse for å få igang forbrenningen og å nå lavere kroppsfett prosent. Det er et VÅPEN og brukt rett så gjør det mirakler. En av grunnene til at dette er en øvelse med enkel innlæringskurve er fordi at ved et godt løft får man vekten over hodet, ved et dårlig løft så får man ikke vekten over hodet. her følger en bildeserie som viser hvordan det skal Gjøres korrekt.

Setup for løftet:

Athletic Stance:Helt basic stance, legge merke til bøy i hofte og knær



Stikk ut kassa og hold svai i ryggen, dette gjør at du holder formen gjennom løftet



La hermen henge, du skal ikke dra med armen i bunnen av løftet.



Hoppet.



Dra albuen opp og ut ellers får du ikke manualen ove hodet.



Droppet. Ingenting mer enn litt bøy i hofte og knær, man trenger som regel ikke dette men kan være en fordel på de tyngre vektene.






Flere øvelser kommer og bedre innføring i de 2 første skal bli postet. Stay tuned

Overhead squats
En glimrende øvelse for å tvinge inn knebøyteknikken på den vanskelige måten. Glimrende for balanse,core og å lære seg å puste skikkelig i knebøy.



Trikset her er å locke ut stanga back hodet og å se opp og frem når man setter seg ned, Fotstilling kan varieres ettersom kan vil for å få til løftet. Her skal man ikke ha noe under hælene, stå flatt på gulvet og eksperimenter til du får det til. Du kommer til å få en deilig følelse i hele kroppen. NB: Failer du i bunnen her er det 70% sjangse for at du får stanga over deg, så beware.

Sørg for å ha god svai i ryggen, vekten locket ut og bak hodet, blikket frem og sett deg så langt ned det går, målet her er å komme så langt ned og opp igjen som mulig

Utfall.

Opprinnelig skrevet av metromeno

Utfall.

Skal få slengt opp en god del om den iløpet av dagen.

Rack chins og rack mark. Kanskje ikke undervurtert men ihvertfall underbrukt

Opprinnelig skrevet av slogum

Rack chins og rack mark. Kanskje ikke undervurtert men ihvertfall underbrukt

Har sett at det er en del som bruker disse 2 øvelsene så de tar jeg ikke med i første omgang. Rack chins har blitt illustrert av bigboy mange ganger. Rack mark kommer til å bli med på Markløft-tråden jeg skal snart lage der jeg tar for meg måter og hjelpeøvelser for å bli god i markløft.

Glimrende tråd, Einar!

Cable pull through.

Øvelsen ser rar ut men den tar veldig godt på hams, rygg og ræva.

Start med å stå med ræva til en crossover med trinsen på lav setting, med en kort rettstang eller et tricepstau. Bøy deg fremover og la armene bli trekt mellom beina mens du ser bort fra maskinen, så drar du håndtaket/tauet mellom beina til kroppen er i en rett posisjon. Phil pfister utfører disse på bosuball faktisk, han som vant WSM i 2006

Start


Slutt

Nakkesprett

, dette er egentlig ikke en øvelse men mer som en test for atletisk evne. Uansett er det en god måte å få opp litt eksplosivitet i kroppen på.

Ligg flatt på bakken, rull bakover litt og eksploder med hofta og beinene oppover slik at du lander på føttene. Simple!! Denne kjenner du hvis du tar et par reps med. Er det for lett så ta en medisinball mellom beina og se hvor langt du klarer å hive den når du spretter opp










Prøv og se om du får den til

Opprinnelig skrevet av Animal

Nakkesprett

, dette er egentlig ikke en øvelse men mer som en test for atletisk evne. Uansett er det en god måte å få opp litt eksplosivitet i kroppen på.

Ligg flatt på bakken, rull bakover litt og eksploder med hofta og beinene oppover slik at du lander på føttene. Simple!! Denne kjenner du hvis du tar et par reps med. Er det for lett så ta en medisinball mellom beina og se hvor langt du klarer å hive den når du spretter opp










Prøv og se om du får den til

Dette er jo en obligatorisk ninja-øvelse da :P

Opprinnelig skrevet av wannabeROCKY

Dette er jo en obligatorisk ninja-øvelse da :P

Mener du ninja nok til å klare den chubby?

etter å ha sett litt for mye ninja turtles og karate kid når jeg liten så kan jeg faktisk det den dag idag

Opprinnelig skrevet av Animal

Mener du ninja nok til å klare den chubby?

Lol, jeg nei, jeg ville ligget å gynget som en hvalross

Tviler litt på at du også tar den der

Opprinnelig skrevet av wannabeROCKY

Lol, jeg nei, jeg ville ligget å gynget som en hvalross

Tviler litt på at du også tar den der

Jeg tar den ganske lett faktisk

Opprinnelig skrevet av Animal

Jeg tar den ganske lett faktisk

we want it on tape

Opprinnelig skrevet av wannabeROCKY

we want it on tape

Den er grei, video kommer

Fin tråd! Testet Facepulls i luften iløpet av arbeidsdagen, bevegelsen kjennes veldig godt på trapz, bakside skuldre. Gleder meg til å teste den med vekter.

Opprinnelig skrevet av metromeno

Fin tråd! Testet Facepulls i luften iløpet av arbeidsdagen, bevegelsen kjennes veldig godt på trapz, bakside skuldre. Gleder meg til å teste den med vekter.

Facepulls er virkelig en vinner for trapz og bakre delts, du kommer til å elske den!

Er dips undervurdert?

Opprinnelig skrevet av BOB

Er dips undervurdert?

Ser mange som tar dips, så vil ikke si det.

nakkesprett er lett med å uten hender;D

en annen øvelse; sittende kroppsløft med strake bein.

Opprinnelig skrevet av wankstarr

nakkesprett er lett med å uten hender;D

en annen øvelse; sittende kroppsløft med strake bein.

For en turner ja jeg får den faktisk til med bw på 104kg Sittende kroppsløft med strake bein? forklar

Hvis noen av dere prøver øvelsene så gjerne gi feedback på om dere synes det var noe gagn i dem.

Nakkesprett kommer litt ann på hvordan grunn det er da. Men er jo artig å drive med spesielt hvis du faller i bakken i en litt mer spicy lekeslåsskamp.


Men Facepulls. Kan den utføres med hantler stang eller lignende?

Funker det med nedtrekk stang med kabel?

Det har seg nemlig slik at mine bakre skuldre er elendige. Klarer ikke å få skikkelig kontakt med de.-

Pleier å supersette nakkesprett med rompedomp for maks effekt et par ganger i uka.

Jeg finner ikke ord for hvor ofte jeg får bruk for nakkespretting!

Jeg har aldri klart nakkesprett.
Ser ut som en sprellende fisk.

Opprinnelig skrevet av Baldrick

Nakkesprett kommer litt ann på hvordan grunn det er da. Men er jo artig å drive med spesielt hvis du faller i bakken i en litt mer spicy lekeslåsskamp.


Men Facepulls. Kan den utføres med hantler stang eller lignende?

Funker det med nedtrekk stang med kabel?

Det har seg nemlig slik at mine bakre skuldre er elendige. Klarer ikke å få skikkelig kontakt med de.-

Facepulls skal utføres med tricepstau for å maksimere ROM. Og i kabel.

Opprinnelig skrevet av Animal

Facepulls skal utføres med tricepstau for å maksimere ROM. Og i kabel.

Et godt poeng som kan komme ut av dette er dog at stående roing med fordel kunne byttes ut med stangroing der man ligger fjes ned på en benk med stangen under seg. Var ute for et slikt apparat en gang, hvor man hang 1,5m over bakken. Gud, jeg savner det stativet.

Det roapparatet var en av favorittene mine på det forrige gymmet jeg trente på

Foreslo å kjøpe inn ett slikt der jeg jobber nå, men det ble nedstemt til fordel for *******s legextension - som vi nå har to av!

Edit: Hehe er det lagt inn sensur nå?

Er det nybegynt sensur her?! Begynt i dag?

prøv å skriv ---- f u c k i n g ---


hihihihihi

De sensurerer bannlyste matvarer også. Jeg prøvde å skrive inn Sammalt/hel hvete, og den tok bort hel hvete.

*******

*** ***** pikk faen *******

Opprinnelig skrevet av vio

Et godt poeng som kan komme ut av dette er dog at stående roing med fordel kunne byttes ut med stangroing der man ligger fjes ned på en benk med stangen under seg. Var ute for et slikt apparat en gang, hvor man hang 1,5m over bakken. Gud, jeg savner det stativet.

Det er ikke dumt, men da får man ikke full ROM

Opprinnelig skrevet av Animal

Det er ikke dumt, men da får man ikke full ROM

Tant og fjas, klart du får det. Man begynner med armene helt utstrekt og trekker dem opp til 2cm fra navlen. Men viktigere er at denne øvelsen skjer i det eksakt samme plan som benkpress, og dermed har mer overførbarhet til bunnstyrken .

Opprinnelig skrevet av vio

Tant og fjas, klart du får det. Man begynner med armene helt utstrekt og trekker dem opp til 2cm fra navlen. Men viktigere er at denne øvelsen skjer i det eksakt samme plan som benkpress, og dermed har mer overførbarhet til bunnstyrken .

Du ligger på en benk og den benken er x antall cm, ergo du får ikke stangen til å berøre brystkassen er ikke full ROM det ser vel du og

Opprinnelig skrevet av Animal

Du ligger på en benk og den benken er x antall cm, ergo du får ikke stangen til å berøre brystkassen er ikke full ROM det ser vel du og

Joda, men apparatet jeg brukte til dette på gamle Sol&Bol i Bergen (før det brant ned) var på en måte som to benker slått sammen, med en spalte på 15-20cm i midten slik at stangen kunne trekkes helt opp. Men hvis man skal bruke én sammenhengende benk ser jeg problemet. Skjønt, det er ikke rare problemet med et par cm . På en slik benk er det feks helt umulig å jukse. Synes den er brillefin.

Opprinnelig skrevet av vio

Joda, men apparatet jeg brukte til dette på gamle Sol&Bol i Bergen (før det brant ned) var på en måte som to benker slått sammen, med en spalte på 15-20cm i midten slik at stangen kunne trekkes helt opp. Men hvis man skal bruke én sammenhengende benk ser jeg problemet. Skjønt, det er ikke rare problemet med et par cm . På en slik benk er det feks helt umulig å jukse. Synes den er brillefin.

Da er vi enige, cluet må jo være at stangen skal komme i kontakt med benk. Jeg har en fiffig teori om å skaffe seg bedre støttemuskler i benk, henger på x antall kg, og så bruker man strikker som går horizontalt og vertikalt SLik at du må jobbe på 2 plan

Opprinnelig skrevet av Animal

Da er vi enige, cluet må jo være at stangen skal komme i kontakt med benk. Jeg har en fiffig teori om å skaffe seg bedre støttemuskler i benk, henger på x antall kg, og så bruker man strikker som går horizontalt og vertikalt SLik at du må jobbe på 2 plan

Hm, det høres faktisk ikke dumt ut .
Jeg har spist så mye drit i dag at jeg må spy. Omg omg.

Opprinnelig skrevet av vio

Hm, det høres faktisk ikke dumt ut .
Jeg har spist så mye drit i dag at jeg må spy. Omg omg.

Hehe, nei det slo meg som et lyn fra oven. Må få prøvd det ut en gang, må bare bestille strikker først. Kundeservice på elitefts suger, checkoutn gikk til ******* og de svarer ikke på mail

Opprinnelig skrevet av Animal

Hehe, nei det slo meg som et lyn fra oven. Må få prøvd det ut en gang, må bare bestille strikker først. Kundeservice på elitefts suger, checkoutn gikk til ******* og de svarer ikke på mail

Tror faktisk du må ringe. Det gjorde han dietmar**************.

Nordlending******* går harde tider i møte her inne ******* hest***.

Opprinnelig skrevet av vio

Tror faktisk du må ringe. Det gjorde han dietmar**************.

Nordlending******* går harde tider i møte her inne ******* hest***.

Faens hæst*** sensurerings drit faen

Facepulls viste seg å være en genial øvelse..

Opprinnelig skrevet av vio

Et godt poeng som kan komme ut av dette er dog at stående roing med fordel kunne byttes ut med stangroing der man ligger fjes ned på en benk med stangen under seg. Var ute for et slikt apparat en gang, hvor man hang 1,5m over bakken. Gud, jeg savner det stativet.

Trener det hver ryggdag. Er en deilig øvelse.

Opprinnelig skrevet av metromeno

Facepulls viste seg å være en genial øvelse..

Facepulls er gull! Godt å høre at noen har nytte av denne tråden

Bare iløpet av et par uker med facepulls og tau/rettstang roing istedetfor smal har det dukket opp nye detaljer i trapesius og bakside skuldre. Gror som ugress da disse musklene aldri har fått skikkelig juling før. Holder ikke med noen fattigslige lette sett med framoverbøyd sidehev og smale dra øvelser.

Opprinnelig skrevet av wannabeROCKY

we want it on tape

Link her: http://www.youtube.com/watch?v=AT4ZHRPqmog . Landet ikke like fint som på illustrasjonen men, var sliten i coremuskulaturen etter mye markløft. Men kom da fint opp på 2 forsøket

Opprinnelig skrevet av metromeno

Bare iløpet av et par uker med facepulls og tau/rettstang roing istedetfor smal har det dukket opp nye detaljer i trapesius og bakside skuldre. Gror som ugress da disse musklene aldri har fått skikkelig juling før. Holder ikke med noen fattigslige lette sett med framoverbøyd sidehev og smale dra øvelser.

Godt å høre, skal prøve å dra frem noen andre øvelser i dag og lage en ny tråd med flere øvelser!

Kommer flere øvelser eller? Når kommer utfall?