Tråd: Tren rygg, få armer

Det finnes teorier der ute med realtivt bred støtte som bygger på at armene vokser best om du ikke trener dem. Altså null curl e.l.(biceps), i stedet skal de få kjørt seg gjennom roing, nedtrekk, hang-ups og andre draøvelser.
Hva tenker du om denne teorien?

Mix it up.

Godfather, er det nødvendig å lage så jævla dårlig stemning her? Det går ann å ikke svare også.

Jeg lo så jævla godt av godfather sitt innlegg


Dick: Dette er opp til HVERT ENKELT INDIVID. Har du lange ekstremiteter vil du som regel trenge mer isolasjonsøvelser, dersom du har korte ekstremiteter vil nok armene bli biffe selv uten isolasjonsøvelser. Men dette er så ekstremt individuelt at det går ikke ann å si noe fast.

Opprinnelig skrevet av slogum

Godfather, er det nødvendig å lage så jævla dårlig stemning her? Det går ann å ikke svare også.

Men det er jo så mye mer gøy når han svarer!

Opprinnelig skrevet av Animal

Jeg lo så jævla godt av godfather sitt innlegg


Dick: Dette er opp til HVERT ENKELT INDIVID. Har du lange ekstremiteter vil du som regel trenge mer isolasjonsøvelser, dersom du har korte ekstremiteter vil nok armene bli biffe selv uten isolasjonsøvelser. Men dette er så ekstremt individuelt at det går ikke ann å si noe fast.

Så hvordan finner man ut det? Teste begge deler i en 4-8 ukers periode?

For eksempel.

Opprinnelig skrevet av Animal

Jeg lo så jævla godt av godfather sitt innlegg


Dick: Dette er opp til HVERT ENKELT INDIVID. Har du lange ekstremiteter vil du som regel trenge mer isolasjonsøvelser, dersom du har korte ekstremiteter vil nok armene bli biffe selv uten isolasjonsøvelser. Men dette er så ekstremt individuelt at det går ikke ann å si noe fast.

Hva er lange og korte ekstremiteter?

Før var jeg stor tilhenger av "less is more" teorien med lavt volum og store øvelser, men etterhvert som jeg har lært kroppen min å kjenne har jeg funnet ut at jeg trenger høyere volum og flere øvelser. For meg har det aldri fungert å la være å trene armer.

Det vil i så fall være avhengig av hva slags ryggtrening du bedriver.

Som flere skriver så lønner det seg å variere. Har du kjørt mange set på armene dine i en periode så kan du gå over til å kjøre null i en periode - og vice verca.

Hva med en mellomting? Litt hele veien, og rullere på flere øvelser i perioder?

The aim of this study was to examine the hypothesized additional
training effect of programming isolated supplemental exercises in
conjunction with compound weight-training exercises on muscle size and strength. Seventeen national-level baseball players volunteered to partite in this 10-week training study and were randomly divided into 2 groups. The control group completed a 10-week training program consisting of the bench press, lat pull-down, dumbbell incline press and dumbbell 1-arm row exercises. The treatment group completed the same training program but with the addition of biceps curl and triceps extension exercises. A tape measure was used to record upper-arm cirferences, and a 5 repetition maximum (5RM) was determined on the bench press and lat pull-down for each subject before and after training.

Both the treatment and control groups displa significant increases in upper-arm cirference (6.6 and 6.5%, respectively), 5RM bench press (21.4 and 22.1%, respectively) and 5RM lat pull-down (15.7 and 14.5%, respectively). There were no significant differences between the groups in the percentage change before and after training. The findings of this study suggest that isolation exercises are not necessary in order to increase compound movement strength or increase upper-arm girth. These findings also suggest that strength coaches can save time by not including isolation exercises and still achieve increases in strength and size.


Men jeg har ikke lest hele studien, mulig det er noen feilkilder her. Men uansett, er jo en indikasjon på at man kanskje ikke trenger egen arm dager. Men litt curls 4 the girls skader nok ikke etter baseøvelsene.

Opprinnelig skrevet av tombody

Hva med en mellomting? Litt hele veien, og rullere på flere øvelser i perioder?

Mellomting er det samme som kompromiss- og jeg hater kompromiss!

Blir litt som om å være heroinavhengig. Når du først skyter deg et skudd kan man like godt gjøre det på grensen til overdose.

Du har min dypeste medfølelse, Stålballa.

Musikk i mine ører, Fjeldmann!

Tester ut dette i Smolov perioden min. De gror ikke noe mer av å kjøre isolasjonsøvelser, værtfall.