Tråd: Trene kondis

Jeg sliter noe helt vilt med kondisen, og dette må jeg gjøre noe med. Ganske kjapt. Er det noen som kan gi meg noen konkrete tips til hvordan jeg gjør dette på best måte bortsett fra "å bare løpe"?

Setter pris på gode svar

Gerilja Kardio, lange drag etc.

Kjøp deg PS2 og Kinetic med EyeToy, og sett igang å hopp og sprett på gulvet Det er gøy samtidig som du brenner kalorier og får bedre kondis

Opprinnelig skrevet av pippi

Kjøp deg PS2 og Kinetic med EyeToy, og sett igang å hopp og sprett på gulvet Det er gøy samtidig som du brenner kalorier og får bedre kondis

Den betre og raskeste måten å trene kondis på er intervall trening. Om du ikke vil løpe/jogge , kan du fint trene dette med intervall trening på sykkel ute eller inne; oxo spinning.

Gerilja kardio må jeg teste ja. Det største problemet mitt er at jeg får sting (hvertfall det jeg tror det er) etter noen få meter med lett jogg. Vondt i venstre side i magen, og hvis jeg fortsetter så sprer det seg utover hele magen slik at det gjør pissvondt å løpe

Finn en stein (eller lign.) å holde i den hånden/hendene dersom begge så forhåpentligvis klarer du å holde det i sjakk.

Om du er helt jævlig stilt, så er det mye bedre å jogge seg oppover, dvs. rolig jogg - lengre avstander.

dette funker utmerket for meg. Kjører dette tre dager i uka: først 10/20 min joggetur i moderat (ikke for lavt) tempo som oppvarming. Hold deg lett og frisk under joggeturen og pust behagelig.

Når det er ferdig så kommer du til selve intervalldelen: Finn deg en oppoverbakke som ikke er alt for bratt. Den trenger heller ikke å være for lang. alt fra 50 m og oppover er bra. Så kjører du som dette:

- 5 raske bakkesprint. Når du når toppen skal du ikke bråstoppe, men bare "slipp gassen" slik at du stanser naturlig, så går du i vanlig tempo ned til startpunktet. Når du er tilbake til start punktet går du rett på spurt nr 2. Gjenta dette til du har tatt 5 bakkesprints uten noen ordentlig pause (bortsett fra pausen du får når du går nedover bakken).

- Når du har gjenomfør de første 5 sprintene er det på tide med en pause. Poenget med denne pausen er å få pulsen tilbake på det normale. Ikke krøk deg sammen eller sett deg ned på huk, slike ting vil bare gjøre det værre for deg å komme deg etter treningen. hold deg i lett bevegelse og pust slik at kondisen og pulser kommer ned dit den skal.

- Deretter setter du igang med de siste 5 sprintene. Gjør på samme måte som de 5 første. Gi maks for hver sprint. De 2 siste sprintene vil som regel være pure viljestyrke. Når du er ferdig med den 5. vil det kjennes ut som du er døden nær, men ikke noe som en solid shake og en god dusj ikke klarer å fikse.

Jeg kjører dette opplegget tre ganger i uka. I tillegg til tre styrkedager i uka. Noe som utgjør 6 dager med generel fysisktrening i tillegg til kampsporten. Og det har virkelig gjort underverker på kondisen min.

Lykke til.

Les denne:

http://folk.ntnu.no/oysteios/artikle...ort-6-2003.htm

Det er en svært god artikkel. Dette er intervalltreningen som langrennsleiren har begynt å gå over til.

Opprinnelig skrevet av Frode-Falch

dette funker utmerket for meg. Kjører dette tre dager i uka: først 10/20 min joggetur i moderat (ikke for lavt) tempo som oppvarming. Hold deg lett og frisk under joggeturen og pust behagelig.

Når det er ferdig så kommer du til selve intervalldelen: Finn deg en oppoverbakke som ikke er alt for bratt. Den trenger heller ikke å være for lang. alt fra 50 m og oppover er bra. Så kjører du som dette:

- 5 raske bakkesprint. Når du når toppen skal du ikke bråstoppe, men bare "slipp gassen" slik at du stanser naturlig, så går du i vanlig tempo ned til startpunktet. Når du er tilbake til start punktet går du rett på spurt nr 2. Gjenta dette til du har tatt 5 bakkesprints uten noen ordentlig pause (bortsett fra pausen du får når du går nedover bakken).

- Når du har gjenomfør de første 5 sprintene er det på tide med en pause. Poenget med denne pausen er å få pulsen tilbake på det normale. Ikke krøk deg sammen eller sett deg ned på huk, slike ting vil bare gjøre det værre for deg å komme deg etter treningen. hold deg i lett bevegelse og pust slik at kondisen og pulser kommer ned dit den skal.

- Deretter setter du igang med de siste 5 sprintene. Gjør på samme måte som de 5 første. Gi maks for hver sprint. De 2 siste sprintene vil som regel være pure viljestyrke. Når du er ferdig med den 5. vil det kjennes ut som du er døden nær, men ikke noe som en solid shake og en god dusj ikke klarer å fikse.

Jeg kjører dette opplegget tre ganger i uka. I tillegg til tre styrkedager i uka. Noe som utgjør 6 dager med generel fysisktrening i tillegg til kampsporten. Og det har virkelig gjort underverker på kondisen min.

Lykke til.

Jeg grøsser egentlig når jeg hører dette. Det må være enormt katabolt? Kortisolet må vel bruse etter et par runder med dette

Opprinnelig skrevet av Coleman

Jeg grøsser egentlig når jeg hører dette. Det må være enormt katabolt? Kortisolet må vel bruse etter et par runder med dette

Det har gikk meg svært mye med tanke på eksplosiv kardio. Som vanlig pyse-deffe-kardio så er nok dette litt overkill ja. Men du ville jo øke kondisjonen din også så da er dette tingen for deg. Er ikke værre enn at du tester det ut. Etter 2 uker kjenner du garantert virkningen.

En ting til som er viktig (glemte å nevne det). Dette skal følges med en hvile uke hver 3. uke.

Ja jeg kommer nok til å begi meg ut på litt intervalltrening etter påska. Men oppoverbakker er det totalt mangel på hehe. Finnes ikke en oppoverbakke på hele flystasjonen.
Var ute å jogga i dag, og merker allerede at jeg begynner å komme litt bedre i form. Og det er herlig. Må komme meg under 15min på 3000m med god margin.

Opprinnelig skrevet av Coleman

Gerilja kardio må jeg teste ja. Det største problemet mitt er at jeg får sting (hvertfall det jeg tror det er) etter noen få meter med lett jogg. Vondt i venstre side i magen, og hvis jeg fortsetter så sprer det seg utover hele magen slik at det gjør pissvondt å løpe

Jeg får alltid sting når jeg jogger, men opplever det aldri ved gerilja

Opprinnelig skrevet av pippi

Jeg får alltid sting når jeg jogger, men opplever det aldri ved gerilja

Ja det er en av de kjipe sidene ved langdistansejogging. Å jogge eller løpe lange distanser suger. + at det er gørr kjedelig. Med mindre man har et brennende ønske om å bli den neste Bjørn Dæhlie så har det liten hensikt å løpe så langt.

intervall ruler uansett når det gjelder kardio generelt.

Opprinnelig skrevet av Coleman

Ja jeg kommer nok til å begi meg ut på litt intervalltrening etter påska. Men oppoverbakker er det totalt mangel på hehe. Finnes ikke en oppoverbakke på hele flystasjonen.
Var ute å jogga i dag, og merker allerede at jeg begynner å komme litt bedre i form. Og det er herlig. Må komme meg under 15min på 3000m med god margin.

Hvor er du? i Bodø? isåfall finner du bakker like uttafor der du der. Og det er utrolig lite som skal til før man merker fremgang. Og det er jo bra. Fungerer som en ekstra liten motivasjonsboost

Opprinnelig skrevet av Frode-Falch

Ja det er en av de kjipe sidene ved langdistansejogging. Å jogge eller løpe lange distanser suger. + at det er gørr kjedelig. Med mindre man har et brennende ønske om å bli den neste Bjørn Dæhlie så har det liten hensikt å løpe så langt.

intervall ruler uansett når det gjelder kardio generelt.

Det er sant. Det er sinnsykt demotiverende å bare løpe rett frem uten noe mål og mening. Plagsomt at det er så nødvendig, jeg tar jo flest push-ups i troppen ffs.

edit: er ikke i Bodø nei

Opprinnelig skrevet av Coleman

Det er sant. Det er sinnsykt demotiverende å bare løpe rett frem uten noe mål og mening. Plagsomt at det er så nødvendig, jeg tar jo flest push-ups i troppen ffs.

edit: er ikke i Bodø nei

Hvis man er motivert til å trene skikkelig kondisjon er det jo ikke no problem å jogge langt.. Jogger stadig 8 km men enten far eller kompis.. Det er jo ikke kjedelig det.. Menmen.. Smaken er som baken, delt!

BTW: Prøv med MP3-spiller hvis du jogger aleine.. Det gjør alt mye lettere

Opprinnelig skrevet av jesper91

Hvis man er motivert til å trene skikkelig kondisjon er det jo ikke no problem å jogge langt.. Jogger stadig 8 km men enten far eller kompis.. Det er jo ikke kjedelig det.. Menmen.. Smaken er som baken, delt!

BTW: Prøv med MP3-spiller hvis du jogger aleine.. Det gjør alt mye lettere

Å jogge uten mp3-spiller kommer aldri til å skje