Tråd: Trene magen

har søkt litt rundt på forumet å funnet dårlig med pogram på magen.

Hvor mange ganger i uka? sett ? reps?
Har lest tidligere at vi skal betrakte magen som en helt ordiner muskel og ikke overstike en helk hau reps.. ?

Jeg HATER å kjøre mage værste jeg vet. Kjører du tunge baseøvelser så synes jeg det er nok, men det er nok fordi jeg er lat på den fronten. Men det er jo en fordel å trene mage, kjør den 1 gang i uka 2 sett skikkelig tungt. Dette burde holde synes jeg.

jeg starter med å sitte helt rett, stiv som en stokk, i sittende pullover, kjører 3x6reps

Så går jeg til den benken som er satt opp slik at du kan bøye beina dine rundt bøylen på toppen også ta skrå-sit ups, den benken setter jeg forann en kabel maskin, deretter fester jeg et tau med 2 hanker på til kabel-vekten, så kjører jeg 3x9reps.

Jeg har fått veldig gode resultater av det, magemusklene vokser og blir kraftigere og brede.

kjører magen når jeg har tid

har 2 mage prog. en for nedre del og en for øvre

nedre: (alt i supersett)

Hengendebenhev: 1x15
Benrulling m/exericeball: 1x15
Benhev på exericeball: 1x15

Øvre: (alt i supersett)
ball Crunches: 1x15
Cable Crunches: 1x15
Vektbelagt crunches: 1x15

kjører magen for og kunne ha god teknik på øvelser som innvolerer mage som en stabilisator

Planene å trene magen 2 ganger i uka.. tirsdag og torsdag.