Tråd: Trene opp igjen ryggen

Skadet for 2 uker siden ryggen min. Fikk en muskelbrist og har no blitt kvitt smerten, så no skal jeg trene opp igjen ryggen slik at den ikke ryker igjen. Har lagt ved et bilde så dere lettere skal se hvilket område jeg er skadet på. Tok et bilde av jostein ødegården for han har litt mer markerte muskler enn meg :8)
Det område som er merket med rødt er det område jeg er skadet på.

Hvilken øvelser skal jeg kjøre for å trene de musklene?
Eventuellt om noen hadde gadda å suttet opp et treningsprogram for ryggen. Har godt treningsgrunnlag osv.

Jaha?

Ingen vise menn her?

Er bare 2 timer siden du spurte da

Ja? Ok? soh?

Har du ikke noe fornuftig å bidra med så ikke svar

Er det noen som vet?

Du kan ikke regne med å få svar så fort, slutt å mas så er det sikkert noen som tar seg tid til å gi deg tips

Omvendt peck deck

Hva er det?

Opprinnelig skrevet av Lillegutt*

Hva er det?

Har du trena i det hele tatt. Det du har markert som skade-område trener du ved samtlige ryggøvelser mer eller mindre. Tren forsiktig og føl deg fram......

DU bør begynne rolig, kjør lav intensitet, dvs 30 reps med lette vekter. øvelser som vil hjelpe deg:

Sittende roing
SIttende nedtrekk
Roing med manualer
Roing med stang
En arms sittende roing
Omvendt pec deck
Fremoverbøyd sidehev

Velg en 3-4 av de og kjør 3x30reps. Som sagt du skal IKKE slite på noen av repsene, men ta det med ro. Og etterhvert som du føler at plagene blir vekke så øker du rolig på vekten til du ligger igjen på 3 sett på 8-12 reps.

Takk, endelig et fornuftig svar