Tråd: Trene rompe, lår

Har lyst til å få litt fastere rompe og lår. Ikke øke i muskelvolum.
Føler at jeg begynner å sige ut litt, har økt veldig i muskelvolum i overkropp, men vil ikke bli noe serlig større over rompa

Hvordan bør jeg trene? Kardio? Vekter? Jogging osv?
Noen som har noen anbefalinger?

mindre set/rep? hive på mer vekter?

øvelser for gluteus maximus finner du her,
http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html

kjør en kombinasjon mellom vektrening og kardiovaskulær trening.
Det vil definitivt stramme deg opp!

Utfall m/stang er uansett en kjempegod "killer" øvelse for rumpa og bakside lår.

Har tatt knebøy en stund og fått en litt større rompe enn jeg egentlig ville ha. Problemet er att jeg ikke klarer å komme langt nok ned og tror derfor jeg trener mer rompe. Hva burde jeg gjøre?

Har trent legger, lår og rompe for lite i vinter og må sette inn et skikkelig støt frem mot sommeren.

Skal prøve å få tak i et program som fokuserer på masse frem for styrke, er det noen om har et effektivt program her??

Til lillegutt:
For å få strammere rompe er du nødt til å bygge litt muskler "bak" der samt redusere kroppsfettet noe.Det gjør du enklest vha tunge/dype bøy og strake/ordinære mark.

Til de som ønsker større bein, prøv å legge baksidelår først i økta.
For fremside lpr vil jeg anbefale å utmatte muskelen med fremspark først.
Høyt antall reps kan være å anbefale.

Eks:
Liggendelegcurls 2x12
Stående legcurls 2x12

Fremspark etbeins 3x12
Et Beinspress 90 grader 3x12
Hacksquats 3x12

Enig med Hightower her, en øvelse jeg også kan anbefale for svepet på fremside av lårene er hacklift med samlede bein.

Hva er grunnen til at man bør trene baksidelår først? Eller sagt på en annen måte: hvorfor vokser man mest da?

Har vel fort noe med at den ikke får så mye stress når man tar press øvelser og i tillegg at de fleste tar den etter f eks knebøy og dermed ikke får gitt maks=dårligere trening. Når du trener den først vil den få større utbytte av den lille stimuleringen den får under pressøvelser.

Har modifisere ben programmet mitt og kommer til å satse på volum frem mot sommeren, har redusert antal sett og øket antal reps.

Har hatt grei økning på fremside lår men rompe og bakside lår er det helller dårlig med og har derfor satt opp følgende program.

Dype Knebøy: 2x12
Sittende Benpress: 2x12
Sittende Lårcurl: 2x12
Hacksquats 2x12
Sittende Benspark: 2x12
Sittende tåhev: 3x10

Noen kommentarer eller forslag til justeringer!??

sykling
Benpress og utfall

er bra for rumpe å lår for å få det fast

Beinpressa er jo en perfekt øvelse der du trener både rompe og lår på en gang.