Tråd: trener du store muskelgrupper før de små?

spørsmål - trener du de store muskelgruppene før di mindre??

har alltid gjort det selv, begynt med baseøvelser som benkpress, markløft, knebøy, skulderpress osv.. Og så begynt på mindre muskelgrupper - ankelstrekkere, delta, bicep, tricep o.l

Nyere studier som er gjort viser nå at det kan være en fordel å trene di små først, og så gå løs på di større muskelgruppene. Studien tok utgangspunkt i 29 normalt trente folk som utførte di samme 9 øvelsene. Di som trente di minste muskelgruppene først klarte større treningsmengde og repetisjoner.

Ligger det noe i dette? noen som har erfaringer?

Henger meg ikke så mye opp i det for jeg tror ikke på noe fasit svar innen trening. just do it.. men alltid spennende å utvide kunnskapen, så om noen hhar innspill.. come with it! =D

jeg trener de store først når jeg har mer energi, og bedre kons. det er værre å feile i knebøy enn i triceps pushdown...

De "største" øvelsene først ja. Benk før flyes f.eks. Knebøy før leg extensions, mark før sittende roing osv osv. Har troa på at det er det mest fornuftige om man trener baseøvelser.

Baseøvelser er for meg viktigst, derfor blir det tull å curle før eg ror, etc

Tar alltid baseøvelser først. Benk på brystdag, militærpress/skulderpress på skulderdag, mark på ryggdag og knebøy på beindag.
Gjør dette i hovedsak fordi baseøvelsene er de mest energi og konsentrasjonskrevende, men også fordi det har blitt en vane for meg.

De store først ja.

Deretter blir det av og til litt "sirkel trening" for å rekke resten.

Hovedmålet for dagen er dagens base øvelse.

De store først, gidder ikke å prøve å bøye 300+ i drakt med slitne hams gitt.

Store øvelser først her også

De store først. Har du link til de studiene?

nei det stod i bladet "aktiv trening"

"ny forskning rokker ved teori om treningsrekkefølge. Eksperter på styrketrening har i årevis hevdet at man skal trene de store og synlige muskelgruppene før de som er mindre og ligger dypere. Teorien går ut på at treningen av de store musk. gruppene ikke skal forringes pga tretthet i de små musk. gruppene. En ny undersøkelse snur imidlertidig opp ned på denne forestillingen.

I undersøkelsen fra Elon University i North Carolina, deltok 29 normaltrente forsøkspersoner. Alle gjennomførte 2 treningsøkter bestående av de samme ni øvelsene. Resultatet var at forsøkspersonene klarte flere reps når de småå musk. gr. ble trent først. Derfor klarte de også større treningsmengder med denne treningsstrukturen. Dette uten at forsøkspersonene oppfattet treningen som hardere...

oooi ser først nå at det også står at mer "garvede" atleter og body buildere sans, vil få størst utbytte av å trene store musk. grp. først.. =P

oversåg den lille detaljen.. hehe

Det der er bullshit sciene, står INGENTING om rammebetingelser eller noe som helst

Opprinnelig skrevet av jenta_a

Resultatet var at forsøkspersonene klarte flere reps når de småå musk. gr. ble trent først. Derfor klarte de også større treningsmengder med denne treningsstrukturen.

WHAT?

Vet at jeg kan glemme det i alle fall...

Opprinnelig skrevet av Animal

Det der er bullshit sciene, står INGENTING om rammebetingelser eller noe som helst

Det gjør det nok i selve artikkelen.


EDIT: Bøy, benk, mark, så resten …

Opprinnelig skrevet av tombody

Det gjør det nok i selve artikkelen.


EDIT: Bøy, benk, mark, så resten …

ja du tror det står det i bladet " aktiv trening"? eh? Tror ikke det nei Det eneste jeg anser som solid forskning på styrke finner man i verkene til Mel C Siff, Tudor Bompa, A.S Prilepin, L Simmons,Verkoshansky og et par til.

Dette tror jeg avhenger mye av om man trener for styrke eller muskelmasse.

Nå om dagen er jeg veldig styrkefokusert så da er det baseøvelser jeg fokuserer på og kjører da disse først.

I en period da jeg ville få litt økninger i mine elendige chinsprestasjoner, la jeg denne før marktreningen uten at jeg følte det gjorde så veldig mye skade for markprestasjonene.

Opprinnelig skrevet av Animal

ja du tror det står det i bladet " aktiv trening"? eh? Tror ikke det nei Det eneste jeg anser som solid forskning på styrke finner man i verkene til Mel C Siff, Tudor Bompa, A.S Prilepin, L Simmons,Verkoshansky og et par til.

I artikkelen, ikke i bladet.

tar de store først. hvis ikke føler jeg meg ubrukelig i baseøvelsene

Mener å huske jeg trente litt biceps (lett) før jeg benka en gang i tiden. Mener faktisk å huske jeg benka bedre enn på lenge da. Kan ha vært tilfeldigheter selvsagt.

Pre-exhaustion!!!!!!1

Jeg trener vanligvis store muskelgrupper før små, og tror dette er det mest gunstige.

Men noen treningsmetoder utnytter andre ideer. På DC F.eks så avslutter man beindagen med flerleddsøvelsen. Tanken er da at etter et widowmaker (20 reps+ breath sett) så er man ikke i stand til noe annet.

pre exhaustion er også en metode som utnytter isolasjonsøvelser før flerleddsøvelser. Men det kan selvfølgelig brukes på både store og små muskelgrupper.

Opprinnelig skrevet av jenta_a

oooi ser først nå at det også står at mer "garvede" atleter og body buildere sans, vil få størst utbytte av å trene store musk. grp. først.. =P

oversåg den lille detaljen.. hehe

Kan ikke du finne frem referansen til hva som står i bladet? Det hadde hjulpet..

Opprinnelig skrevet av wankstarr

Mener å huske jeg trente litt biceps (lett) før jeg benka en gang i tiden. Mener faktisk å huske jeg benka bedre enn på lenge da. Kan ha vært tilfeldigheter selvsagt.

Var det det, det var snakk om?

Tenkte det var snakk om; om en trener TRIceps før benk f.eks.

Opprinnelig skrevet av HHHH

Kan ikke du finne frem referansen til hva som står i bladet? Det hadde hjulpet..

Kilde: Journal of Strength and Conditioning, 2009

Selve artikkelen finner dere et sted på denne listen.
Betaling kreves om man vil lese mer enn sammendraget.

Mye interessant lesing på den listen.

Dette er vel abstractet:

The Influence of Exercise Order on Blood Lactate, Perceptual, and Affective Responses.

Original Research

Journal of Strength & Conditioning Research. 23(1):203-208, January 2009.
Bellezza, Peter A; Hall, Eric E; Miller, Paul C; Bixby, Walter R
Abstract:
Bellezza, PA, Hall, EE, Miller, PC, and Bixby, WR. The influence of exercise order on blood lactate, perceptual, and affective responses. J Strength Cond Res 23(1): 203-208, 2009-The purpose of this study was to examine the influence of exercise order on blood lactate, perceptual, and affective responses to resistance exercise. Twenty-nine subjects (18 women, 11 men; 20.9 +/- 1.9 years) completed three sessions separated by a minimum of 48 hours. Session 1 determined the 10-repetition maximum (10RM) for nine resistance exercises. During sessions 2 and 3, exercises were completed in either a large to small or small to large muscle exercise order. The large to small muscle order was 1) chest press, 2) leg press, 3) rows, 4) leg extension, 5) overhead press, 6) hamstring curl, 7) biceps curl, 8) calve raise, and 9) triceps extension. Exercise order was reversed for the small to large condition. Participants performed two sets of each lift, with the first set being a warm-up at 80&#37; 10RM, followed by one set at 100% 10RM with 1 minute of rest between each exercise. Rating of perceived exertion (RPE) was measured after completion of the second set. Blood lactate was recorded after exercises 1, 5, and 9. Affective measures were completed pre, during, post 0, and post 10 minutes. Lactate showed a significant time (p < 0.001) and condition x time interaction (p = 0.020). A significant difference was seen in average number of repetitions completed between sequences, with small to large performing more. There were no differences seen between exercise orders for average RPE. Analyses of Feeling Scale and Felt Arousal Scale scores showed only a significant main effect of time. A paired-sample t-test was conducted to examine differences in Feeling Scale for the two conditions at the different time points. Significant differences were found for Feeling Scale during exercise (after overhead press) and at post 10, with the small to large exercise order having greater Feeling Scale responses. No significant correlations were seen between blood lactate and perceptual or affective responses at any time point or in either exercise order. These findings may suggest that small to large exercise order may have beneficial physiological and psychological outcomes and potentially influence exercise adherence.

Ikke s&#229; veldig overraskende egentlig, bortsett fra det de nevner om antall repetisjoner "between sequences".... Usikker p&#229; hva det menes, f&#229;r ikke tilgang til hele artikkelen f&#248;r juli.