Tråd: trener program???

jeg bare lurte på om noen har noen tips til program jeg?

Treningen min ser for tiden slik ut:
mandag: bryst og biceps.
Tirsdag: pause
Onsdag: skuldre og nakke
Torsdag: triceps
Fredag: rygg og mage
Lørdag: pause
Søndag: bein og utholdenhet

Noen som kan gi meg noen tips til noen nye programmer?

Gjerne gi meg hvilke øvelser jeg skal kjøre etc også..

Målet mitt er volum, har økt ganske bra den siste tiden , men nå har det begynt å stoppe opp litt.

Hvor lenge har du trent ?

Dette er ihvertfall en splitt som jeg trives med
Mandag: Bryst
Tirsdag: Lår
Onsdag: pause
Torsdag: Rygg
Fredag:Skuldrer og Legger
Lørdag:Biceps og Triceps
Søndag:Hvile

Også hiver jeg inn et par mage økter i uka når det passer.
Når det gjelder øvelser så liker jeg og ha noen faste øvelser som
knebøy, benkpress, militærpress, markløft, stående stang roing, franskpress, stangcurl
Mens jeg veksler litt på hjelpeøvelser som jeg liker og som jeg kjenner tar godt

mange øvelser kjører du på bryst???

HVilke?

og hvor mange sett og reps?

bajas: min er nesten lik
Mandag: bryst (mage)
Tirsdag: biceps
Onsdag: Skuldre,rygg (mage)
Torsdag: triceps,og bein
Fredag: fri
Lørdag: fri
Søndag: jogge


jeg kjører 4x10 på benken
3x10 på skråbenk med hantler (varier med stang)
4x10 på stående kabelflyes
3x10 på nedover srkåbenk

så dette er jo et volum program (som du sikkert har forstått)
har trent 1,5 år

Disse øvelsene liker jeg best nr jeg kjører bryst. Bruker som oftest 3 øvelser på bryst treningene mine.
Benkpress
Skråbenk
Flyes
Flyes i skråbenk
pullover
hantelpress

Liker å variere treningen min. I en periode kjører jeg meg helt totalt ut på hvert set med forced reps på noen set. Da føler jeg at det holder med 6-7 set på bryst. I andre perioder kan jeg kjøre f.eks. 15 set på bryst.
Reps bruker jeg å ligge mellom 6-10. Mens av og til kjører jeg noen uker med ca. 15.

Dette synes jeg er en grei spilt:

Mandag: Bryst/Triceps
Tirsdag: Rygg/Biceps
Onsdag: Fri
Torsdag: Bryst/Skuldre
Fredag: Rygg/Biceps
Lørdag: Fri
Søndag: Fri

Eller du kan ta Bryst sammen med Skuldre og Triceps
Prøv å varier øvelsene ganske ofte, dvs: 2-3uker så bytter du
Funker for meg i hvertfall..