Tråd: Trenger feedback....

Hei!

Jente, 27 år, 169 cm - 65 kg.

Jeg har trent i 5-6 år - litt av & på, men ganske jevnt de siste 3 årene.
Trener ikke for å bli stor, bare for å bli fit.
Jeg er ganske muskuløs, men har litt for høy fettprosent.
Har ikke målt den - men speilet lyver sjelden.
(Orker ikke strenge dietter….)

Jeg trenger litt feedback på treningsprogrammet mitt.
Føler at jeg har "kjørt meg fast" litt…

Dag 1
sett/reps

Benkpress 5 x 10
Flies - kabler/hantler (det jeg føler for…) 4 x 10

Knebøy 5 x 15
Framside-lår-maskin 4 x 10
Legger 4 x 15

Triceps
Franskpress/kabel 3 x 12

Dag 2:

Nedtrekk 5 x 12
Roing 4 x 12

Bakside lår (lår-curl) 5 x 12
Markløft 4 x 12

Bakside skulder 3 x 10

Biceps
Hantler 3 x 10

Dag 3:

Skuldre:
Press over hodet 3 x 12
Sidehev 3 x 12
Fronthev 3 x 12

Mage
Crunches 3 x 20
Side-musklene 2 x 10
Nedre del 2 x 15

Jeg kan ha både en og to "hviledager" mellom disse dagene.
Vanligvis en times kardio på hviledagene, eller helt hvile.
Det er sjelden jeg trener mindre enn 5 dager i uka..

Jeg spiser fornuftig.
Teller ikke kaloriene, men går for lav GI og mye protein…

Ser det greit ut?
Noen tips om hva jeg kan gjøre annerledes?

Blir veldig takknemlig for tilbakemeldinger!

Takk for tips!
Skal forsøke det programmet - starting to day...

En vanlig matdag ja…
Som sagt så teller jeg ikke kalorier - men jeg prøver å være fornuftig.
Nå på sommer'n sykler jeg til jobb, så da blir det:

To spiseskjeer proteinpulver i vann - kaffe - Udos Choise.

40 min. sykkeltur.
Forholdsvis høy intensitet.

Frokost:
Havregryn m/linfrø, solsikkefrø & fruktose.

Mellom:
Frukt - banan eller eple - eller begge deler.

Lunsj:
Varierer veldig, men feks:
Kyllingsalat…

Mellom:
Frukt & yoghurt

(Sykler hjem/på trening…)

Middag:
Veldig variert.
For eksempel:

Seibiff
Potet
Grønnsaker

Bruker sjelden sauser eller dressinger.
Stort sett bare rene kjøttprodukter - kyllingfilet, fisk, biff….
Lite tilbehør…

Jeg drikker minimum 3 liter vann pr.dag.
Sikkert 4-5 liter nå på sommeren.

… også er det bare å bryte sammen og tilstå at det hender at jeg tar en skikkelig rotbløyte på by'n,
eller går bananas i en pose fra Maarud….

Men det er heldigvis bare en gang i iblant…

Tja, hva synes du?
For lite protein?

Stikker innom med et par kommentarer til opplegget ditt etter Hightower's utmerkede forslag:

1) Hold deg til protein + kaffe/ECA før morgencardio. Ser at flere slenger inn en porsjon Omega-3 også men det ser jeg ingen hensikt i. Poenget med proteinene er jo at de setter igang forbrenninga, hormonproduksjonen og fungerer antikatabolt ved at kroppen foretrekker proteinene du spiste fremfor dine egne muskler hvis den skulle trenge ekstra energi. Vad å ta fett FØR cardio risikerer du at kroppen brenner inntatt fett FØR ditt eget fett og det var vel ikke hensikten? Ta det heller sammen med frokosten ETTER cardio'en.

2) Regner med at du tar skummet melk til havregrynene? Sleng oppi litt proteinpulver i frokostblandingen for å øke proteininnholdet. Ta i tillegg litt protein til ALLE måltider (så at du "bare" tar frukt som 1. mellommåltid).

3) En utskeielse en gang iblant er godt for sjelen ihvertfall

Ellers er du godt på vei!

Crom

Gjør noen justeringer på det du har satt opp bare for å ha sagt MIN mening om saken, ting kan optimaliseres mye mer men dette er en begynnelse.

Innta gjerne Pyruvate,Cayennepepper i kapsler for øket fettforbrenning.
ANdre fettforbrennede tilskudd trenger du ikke.


To spiseskjeer proteinpulver i vann - kaffe

40 min. sykkeltur.
Forholdsvis høy intensitet.

Frokost:
Havregryn m/linfrø, solsikkefrø & fruktose.+30 gram proteinpulver i grauten.

Mellom:
eple ,pære eller appelsin.. Ikke banan den er for høy på GI. 30 gram proteinpulver i vann...evnt drit i hele greia og ta deg en Nutrilettbar i stedet.

Lunsj:
Varierer veldig, men feks:
Kyllingsalat… + litt fett.. (3-4 kapsler linfrøolje f.eks)

Mellom:
Frukt & yoghurt igjen mangler du protein..
Hvorfor ikke nutrilettbar/proteinbar eller 1/2 BX cottagecheese med 1 stk 0,1% yoghurt oppi. + noen nøtter for fett.

(Sykler hjem/på trening…)

Middag:
Veldig variert.
For eksempel:

Seibiff bra
Potet kut ned på potet og øk tilsvarende på grønnsakene
Grønnsaker


Etter trening tar du deg en proteinshake på 30-50gram og en pose med Rispinos. DET ER GODT DET.

Ouch... !?
Inntak av Udo's er sporestreks flyttet til et senere tidspunkt!

Og ja - alltid skummet melk i havregrynene.
Og fra nå av også litt proteinpulver!

Takker & bukker for gode råd!

Hei Byggern!
Du klarte å snike et innlegg mellom her!

Er Nutrilett-barer ok, altså?
Jeg har tenkt som så at det er "kjerring-ting"
så det skal jeg ihvertfall IKKE spise...
Men det er altså bedre enn "yoghurt & frukt"-greia mi....

Ok da...

1000 takk for tilbakemeldinger!

Opprinnelig skrevet av tiger

Hei Byggern!
Du klarte å snike et innlegg mellom her!

Er Nutrilett-barer ok, altså?
Jeg har tenkt som så at det er "kjerring-ting"
så det skal jeg ihvertfall IKKE spise...
Men det er altså bedre enn "yoghurt & frukt"-greia mi....

Ok da...

1000 takk for tilbakemeldinger!

Nutrilett er og blir ei kjerring greie ,MEN barene deres er greie å bruke som mellommåltid.