Tråd: Trenger hjelp angående trening

Hei, jeg er ny her på forumet. Skal begynne å trene styrke og kondisjon, og trenger derfor tips og forslag til øvelser/treningsprogram, som kan utføres med det utstyret jeg har.


Litt om meg selv:

Alder: 13 (blir 14)
Høyde: 171 cm
Vekt: 58 kg

Har spilt fotball i noen år, men har sluttet nå. Går på badminton med noen kamerater akkurat nå(egentlig mest for å ha det gøy, og ikke sitte for mye inne).


Hvorfor jeg vil trene:

Få en sunnere livsstil
Blir mer attraktiv
Bli mer opplagt i hverdagen
Bli større
Bli sterkere
Få bedre kondis

Og rett og slett for å gjøre hverdagen enklere


Hva vil jeg trene:

Jeg vil trene alt det man pleier å trene (dvs. at jeg ikke akkurat bryr meg så mye om å trene ansiktet, tærne, ja, dere skjønner nok hva jeg mener :P)


Mitt utstyr:

Justerbare manualer
Fotballmål i nærheten (som jeg kan utføre f. eks chins på)
Tau
Kroppen min


Så, planen er å drive på med styrketrening, og ha 3 økter med fullkropp (ca. 1 time) hver uke. Trenger hjelp til forslag til øvelser som kan utføres med det utstyret jeg har (hvis noen gidder å sette opp et helt treningsprogram, så er det kjempeflott). Jeg vet at jeg er litt ung, men jeg skal ikke ta treningen 100% seriøst før jeg er fylt 16, og har begynt på et treningsstudio. Når det kommer til kondisjonsdelen, så har vi ganske fine plasser å jogge på her hvor jeg bor. Så det går nok greit.


Så, jeg håper noen tar seg tid til å hjelpe meg. Jeg er takknemlig for alle svar

Godt å høre at du vil begynne å trene, er en god investering å begynne tidlig men du er ganske ung så pass på å ikke ta av helt. Hadde vært vært deg så hadde jeg satt meg inn i kosthold og startet med noe av det viktigste og det er å finne ut hva vedlikeholdsnivået ditt er ifh til antall kalorier. Rett og slett tenk igjennom hva du spiser iløpet av en dag, har du veid mye / mindre før, hva pleide du å spise da? Har ud noen feeling på hvor mye du kan spise før du går opp? Er du villig til å sette opp 3-4 ”avgjørende” måltider for å få i deg nok proteiner hadde jeg gjort det. Noe av de beste du kan gjøre er å finne ut av dette først.
Kutt ut søtsaker og prøv å hold det til en dag i uken.

Er mye du kan gjøre men du må være kreativ også må du nesten ha en viss belastning for å få effekt ås kan hende du har for lite av vekt på de hantlene men du kan også teste ut et beins knebøy for beina.
Chins – 3 x failure
Framoverbøyd Roing / En arms roing 2 x 10
Biceps hantel curl – 2 x 10
Dips imellom stoler 3 x failure
Triceps Dips 2 x 10
Triceps franskpres sliggende 2 x 10
Skulderpress (sittende) 3 x 10
Sidehev 2 x 10
Bulgarsk utfall 3 x 10
Vanlig utfall 2 x 10
Etbeins knebøy 2 x failure

Tusen takk

Les masse!

Begynn med bryting..