Tråd: Trenger hjelp med og gå ned noen kilo

Hei, jeg er 177cm høy og veide 97kg, nå veier jeg 85 og satser for 77kg, magen har blitt merkbart mindre, men det er fremdeles mye igjen på lårene og på ræva, så jeg lurte på om dere kunne i meg noen tips på åssen jeg kan bli kvitt det.
Også lurte jeg på om noen av dere kunne gi meg på tips på åssen jeg kan bygge magemusklene og armusklene.
Og hvis dere i tillegg kunne gi noen diet tips, så ville jeg være evig takknemlig.

På forhånd takk!

Opprinnelig skrevet av Jealei

Hei, jeg er 177cm høy og veide 97kg, nå veier jeg 85 og satser for 77kg, magen har blitt merkbart mindre, men det er fremdeles mye igjen på lårene og på ræva, så jeg lurte på om dere kunne i meg noen tips på åssen jeg kan bli kvitt det.
Også lurte jeg på om noen av dere kunne gi meg på tips på åssen jeg kan bygge magemusklene og armusklene.
Og hvis dere i tillegg kunne gi noen diet tips, så ville jeg være evig takknemlig.

På forhånd takk!

Step masse, løp, sykkle, og gå tur før frokost hver dag min 45 min. Du vil ikke få noe særlig synlige muskler før fettet er borte , men det er bare å stå på.

Opprinnelig skrevet av Freshh

Step masse, løp, sykkle, og gå tur før frokost hver dag min 45 min. Du vil ikke få noe særlig synlige muskler før fettet er borte , men det er bare å stå på.

Vel for at jeg skal kunne løpe så må jeg ha bedre kondis, har du noen tips på det?

Opprinnelig skrevet av Jealei

Vel for at jeg skal kunne løpe så må jeg ha bedre kondis, har du noen tips på det?

Start å gå fort. Åssen spiser du?

Jeg spiser en skive grøvbrød, med ost eller sinke, eller frokost blanding til frokost, og en skive men ost eller sinke til lunsj, også et eller annet til middag (ikke pizza, hamburger eller noe annen form for fastfood)

Du spiser alt for lite

Gjør jeg? jeg synes jeg spiser alt for mye

prøv å spis mindre måltid og oftere. spiser du store måltid 3 ganger om dagen ødelegger du forbrenningen din. Freshh har mere tips og hjelpe deg på denne saken jeg kommer selv til å trenge hjelp på diett til neste sommer.

Ref post= Frustrert...!

For å få muskler i mage og armer så må du trene mage og armer.

For å få bedre kondis så må du trene kondis.

For å slanke deg må du gå i minus på kaloriene.

Hei, takker for svar, men er det noen som kan gi meg et eks på trenings opplegg?
Jeg har bare et par med 1kg vekter, en romaskin, en sykkel, og en løpebane 1km unna.
også akn noen gi meg et eks på hva jeg burde spise og hvor ofte. jeg tenker mest på og gå ned i vekt enn og bygge muskler

Drit nå ihvertfall i å trene med 1 kgs vekter, det er jo så lite at det er helt bortkastet.

Hva med å ro 30 min annenhver dag, gå raske turer de andre dagene som gradvis blir til jogging?

Så fremt du har tid...

Eller 60 min roing annenhver dag og dobbelt så lang gåtur. Men da tar det mye tid...

Men du har nok svært godt av å trene styrke. Trener jeg dette intensivt så synes jeg det brenner mer enn kardiotrening. Kan jo i verste fall ta noen hangups/situps/pushups eller noe?

Spis relativt små balanserte og sunne måltider, gjerne hver 3. time

gå tur / jogg / løp / ro etc 45 min før frokost. drikk gjerne kaffe før økta

tren styrke også

drikk masse grønn te

drikk masse vann

les deg frempå om kosthold og trening her og på iform.no f.eks

stå på og vær tålmodig!

hva hjelper kafe og te?

Ville lagt meg på ca 2000kcal. Fordel det over 6måltider. Mesteparten av karbohydratene dine 1-2 timer før trening og rett etter trening. Spis protein i hvert måltid fra magert kjøtt/fisk. Ta noen kapsler omega3 daglig, multivitamin. Drikk masse vann og kaffe.

Så kan du etter noen uker med dette opplegget legge inn rask-gange turer på tom mage når du står opp..

Her har du en diett på ca 1700 kcal som du kan prøve deg på

Måltid nr 1 Gram
Havregryn 70
Tree in One 30

Måltid nr 2
Torsk 150
Ris 30
Brokkoli blanding 100

Måltid nr 3
Torsk 150
Ris 30
Brokkoli blanding 100


Måltid nr 4
Torsk 150
Ris 30
Brokkoli blanding 100

Måltid nr 5
Torsk 150
Ris 30
Brokkoli blanding 100


Etter trening:
Tree in One 20
Riskake (3stk) 21

Måltid nr 7
Kyllingbryst 100
Brokkoli blanding 100


Så kan du ete noe CLA eller omega 3 vedsiden av, en eller to kapsler til hvert måltid

Hva er three in one?

Opprinnelig skrevet av Jealei

Hva er three in one?

Protein shake. kan godt ta en annen bare den er med bra proteiner og lite karb. Den er fin den dietten der. Funka bra når jeg brukte den

hvor lenge skal jeg holde på med dieten da? og hva vil skje når jeg slutter med den?

Opprinnelig skrevet av Jealei

hvor lenge skal jeg holde på med dieten da? og hva vil skje når jeg slutter med den?

Til du er fornøyd.

Opprinnelig skrevet av Jealei

hvor lenge skal jeg holde på med dieten da? og hva vil skje når jeg slutter med den?

Sant som incline sier. Og du må fortsette å ete sunt etterpå, bare litt mer kanskje. Vei maten rå

Opprinnelig skrevet av Jealei

hva hjelper kafe og te?

Kaffe gir visstnok en liten økning i fettforbrenningen.

grønn te gjør noe av det samme, pluss at det er en fin antioksidantkilde.



Her er sikkert 20 brukere som vet mer enn meg om dette emnet

Opprinnelig skrevet av Freshh

Her har du en diett på ca 1700 kcal som du kan prøve deg på

Måltid nr 1 Gram
Havregryn 70
Tree in One 30

Måltid nr 2
Torsk 150
Ris 30
Brokkoli blanding 100

Måltid nr 3
Torsk 150
Ris 30
Brokkoli blanding 100


Måltid nr 4
Torsk 150
Ris 30
Brokkoli blanding 100

Måltid nr 5
Torsk 150
Ris 30
Brokkoli blanding 100


Etter trening:
Tree in One 20
Riskake (3stk) 21

Måltid nr 7
Kyllingbryst 100
Brokkoli blanding 100


Så kan du ete noe CLA eller omega 3 vedsiden av, en eller to kapsler til hvert måltid

Kan torsken erstartes av noe annet? er ikke så glad i torsk

Opprinnelig skrevet av Jealei

Kan torsken erstartes av noe annet? er ikke så glad i torsk

95 gram kylling file evt 95 gram ytrefile av okse

takker for all hjelp

Opprinnelig skrevet av Jealei

takker for all hjelp

ikke noe problem du

Blir det ikke litt overkill med brokolli? Det er visst statistikk på at det kan være en sammenheng mellom høyt a-vitamininntak og benskjørhet. Man bør ikke overstige 100gram per dag.
Men det går sikkert bra over en kortere periode.

Gratulerer med det du allerde har klart å miste.klapp klapp klapp
Med Freshh sin diett vil du helt sikkert miste vekt.Dette er en deffekur(deffe betyr å miste fett for byggere. Bulke er motsatt) for byggere. Ensidig og lite variert på vitamin mineral er den ,men effekten vil du sikkert få. Ikke noe å leve på over tid. Advarer faktisk mot.

Har alikevel et par ting jeg vil du skal tenke på.Hva skjer etter dietten ,spør du. Et godt spørsmål. Hvis du ikke øker kunnskapen din om hva som er bra for deg er det fort gjort å gå langsomt men sikkert opp igjen. Da får du den uheldige Jo-jo effekten som på sikt bremser forbrenningen din.
Mitt råd er å ta kuren til Freshh noen uker til du er enda nærmere målet. Samtidig leser du alt du kommer over av stoff om kosthold på I.Form,Lavkarbo og her.++ bra forum om trening og ernæring.
Deffeoppskriftene du møter på dette forumet er ikke egnet å leve på over tid og det du trenger er en livstilsendring.
Lavkarbokosthold vil hjelpe deg godt. F.eks Fedonmat. God mat som holder deg sunn og slank kombinert med trening.

Trening må til. Hva er vitsen med å være skikkelig fint slank men med flat rumpe ,løs hud og hengemage. Nei. Meld deg på et gym og få opplæring i skikkelig vekttrening. Du skjønner de musklene du lager vil brenne fett for deg så du forblir slank. Ganske genialt! De blir din egen fettforbrenningsstasjon!
Rom ble ikke bygget på en dag. Finn måter å bevege deg på for å få fart i kroppen. Svøm ,dans ,elsk,ro=veldig bra. ,spaser til formen øker . Gjør noe du liker. Har du ikke en sykkel kanskje?Da øker du også lengden og intensiteten etterhvert. Først museskritt ,så øker du på og utfordrer deg selv.

Kan si en masse om dette ,men mye ligger allerede på forumet.
Håper du lykkes med å legge om livstilen din. Det er det du trenger !!!
Go-go -go!

jeg tenkte at jeg skulle kjøpe noen ordentlige vekter, så disse på qxl, er de greie? Vektene jeg tenkte og kjøpe har dere forslag til noen andre trenings aperater jeg kan ha bruk for?

Opprinnelig skrevet av schakver

Gratulerer med det du allerde har klart å miste.klapp klapp klapp
Med Freshh sin diett vil du helt sikkert miste vekt.Dette er en deffekur(deffe betyr å miste fett for byggere. Bulke er motsatt) for byggere. Ensidig og lite variert på vitamin mineral er den ,men effekten vil du sikkert få. Ikke noe å leve på over tid. Advarer faktisk mot.

Har alikevel et par ting jeg vil du skal tenke på.Hva skjer etter dietten ,spør du. Et godt spørsmål. Hvis du ikke øker kunnskapen din om hva som er bra for deg er det fort gjort å gå langsomt men sikkert opp igjen. Da får du den uheldige Jo-jo effekten som på sikt bremser forbrenningen din.
Mitt råd er å ta kuren til Freshh noen uker til du er enda nærmere målet. Samtidig leser du alt du kommer over av stoff om kosthold på I.Form,Lavkarbo og her.++ bra forum om trening og ernæring.
Deffeoppskriftene du møter på dette forumet er ikke egnet å leve på over tid og det du trenger er en livstilsendring.
Lavkarbokosthold vil hjelpe deg godt. F.eks Fedonmat. God mat som holder deg sunn og slank kombinert med trening.

Trening må til. Hva er vitsen med å være skikkelig fint slank men med flat rumpe ,løs hud og hengemage. Nei. Meld deg på et gym og få opplæring i skikkelig vekttrening. Du skjønner de musklene du lager vil brenne fett for deg så du forblir slank. Ganske genialt! De blir din egen fettforbrenningsstasjon!
Rom ble ikke bygget på en dag. Finn måter å bevege deg på for å få fart i kroppen. Svøm ,dans ,elsk,ro=veldig bra. ,spaser til formen øker . Gjør noe du liker. Har du ikke en sykkel kanskje?Da øker du også lengden og intensiteten etterhvert. Ført museskritt så øker du på og utfordrer deg selv.
Kan si en masse om dette ,men mye ligger allerede på forumet.
Håper du lykkes med å legge om livstilen din. Det er det du trenger !!!
Go-go -go!

Du er så positiv schakver Flink også!

Takk Freshh.
Det er viktig at vi deler erfaringer og kunnskap. Hvis vi sitter alene å ruger på alt vi vet uten å dele er det jammen litt patetisk....og det vil vel ingen være.

Opprinnelig skrevet av Jealei

jeg tenkte at jeg skulle kjøpe noen ordentlige vekter, så disse på qxl, er de greie? Vektene jeg tenkte og kjøpe har dere forslag til noen andre trenings aperater jeg kan ha bruk for?

Jealei.!Er du femten år? Jente /gutt?Hvis du til nå har vært så flink som du forteller er det enda mer beundringsverdig. Bravo igjen! Har du fått litt hjelp?

Vi bruker kanskje ord som er litt fjærne og rare for deg.
Når jeg nå vet hvor gammel du er så vil jeg ta alt litt annerledes. Har du en som lager mat til deg ? Send Han /henne inn her og de skal få flere råd.
Viktig at alle er med på å gjøre alt så bra for deg som mulig. Kanksje de må lære litt selv. Her er en stående invitasjon. LIVSTILSENDRING: spør de som er i huset ditt om hva det betyr for dem.
Viktig .
1) Målet er ikke å gjøre deg til en boler -muslefreak. Alle her inne har forskjelige mål . Felles er at alle ønsker å aktivt ta del i å lage seg sunne ,veltrente kropper. I hvert fall de fleste...
2) Det er snakk om å stramme opp ,forme slik at du ser knallbra ut. Hvor mye muskler bestemmer du og det tar tid.

Det viktigste er at du lærer deg masse om kosthold og også lærer familien din om det.
Om du måtte lure så er dette ikke veien til lykke for en 15-åring,men du kan hente masse deilig selvtillit ,kjenne deg flott og sunn og da går alt lettere for de fleste av oss.
Vi kan lære deg å trene deg flott opp.
Fortsett å spørre om du lurer på noe.
NB. Kofferten du viste er grei,men er det ikke noen gym i nærheten?

...

Opprinnelig skrevet av surhetsregulere

schakver, du er jo over 40, du husker ikke hva som er lykke for en 15åring.

Gjør du ?

Opprinnelig skrevet av schakver

Jealei.!Er du femten år? Jente /gutt?Hvis du til nå har vært så flink som du forteller er det enda mer beundringsverdig. Bravo igjen! Har du fått litt hjelp?

Vi bruker kanskje ord som er litt fjærne og rare for deg.
Når jeg nå vet hvor gammel du er så vil jeg ta alt litt annerledes. Har du en som lager mat til deg ? Send Han /henne inn her og de skal få flere råd.
Viktig at alle er med på å gjøre alt så bra for deg som mulig. Kanksje de må lære litt selv. Her er en stående invitasjon. LIVSTILSENDRING: spør de som er i huset ditt om hva det betyr for dem.
Viktig .
1) Målet er ikke å gjøre deg til en boler -muslefreak. Alle her inne har forskjelige mål . Felles er at alle ønsker å aktivt ta del i å lage seg sunne ,veltrente kropper. I hvert fall de fleste...
2) Det er snakk om å stramme opp ,forme slik at du ser knallbra ut. Hvor mye muskler bestemmer du og det tar tid.

Det viktigste er at du lærer deg masse om kosthold og også lærer familien din om det.
Om du måtte lure så er dette ikke veien til lykke for en 15-åring,men du kan hente masse deilig selvtillit ,kjenne deg flott og sunn og da går alt lettere for de fleste av oss.
Vi kan lære deg å trene deg flott opp.
Fortsett å spørre om du lurer på noe.
NB. Kofferten du viste er grei,men er det ikke noen gym i nærheten?

Hei ja jeg er en 15 år gammel gutt, fyller 16 i desember, jo det er mange gymmer i nærheten, men jeg tror det er 16års aldersgrense, så jeg må vente litt før jeg bregynner på gym, veier foressten 83kg nå

Opprinnelig skrevet av schakver

Hmm, trikset med disse gutta er at de allerede er godt trente, men så blir de f.eks. syke eller skader seg så de eser ut, eller de får betalt for å spise seg feite av "vektkontroll"-firmaer. Så tar de bilder, og så går de tilbake til sitt vanlige aktivitetsnivå, og når selvsagt gammel form. Da tar de "før og etter"-bildene.

Og så bruker disse firmaene dette i reklamen sin. "Se, de brukte våre metoder"... Men de gjorde det egentlig bare i tillegg til alt det andre de gjorde før for å være i form.

Men men. Sikkert ikke alltid dette gjelder da

hvordan trener du nå da?
tips til treningsprogram kunne ha vært hvis du ikke har tilgang til treningssenter:

Mandag: 30min gåtur før frokost, roing 30 - 40min senere på dagen
Tirsdag: Gå fort/jogge 30-40min, 3x10situps, 3x10dips, 3x5 pushups
Onsdag: 30min gåtur før frokost, Hvile
Torsdag: Sykling 30-40min, 3x10situps, 3x10dips, 3x5 pushups
Fredag: Roing 30-40min
Lørdag: Hvile
Søndag: 30min gåtur før frokost, Sykling 30 - 40min, 3x10situps, 3x10dips, 3x5 pushups

Kan sikkert droppe sit/dip/push hvis du har lyst, ble litt rotete...

Opprinnelig skrevet av voids

hvordan trener du nå da?
tips til treningsprogram kunne ha vært hvis du ikke har tilgang til treningssenter:

Mandag: 30min gåtur før frokost, roing 30 - 40min senere på dagen
Tirsdag: Gå fort/jogge 30-40min, 3x10situps, 3x10dips, 3x5 pushups
Onsdag: 30min gåtur før frokost, Hvile
Torsdag: Sykling 30-40min, 3x10situps, 3x10dips, 3x5 pushups
Fredag: Roing 30-40min
Lørdag: Hvile
Søndag: 30min gåtur før frokost, Sykling 30 - 40min, 3x10situps, 3x10dips, 3x5 pushups

Kan sikkert droppe sit/dip/push hvis du har lyst, ble litt rotete...

hva er dips??

Opprinnelig skrevet av Jealei

hva er dips??

dips: http://www.exrx.net/WeightExercises/...sChestDip.html

Hei ville bare si at treningen har gjort underverker, da jeg var i byen idag for pg kjøpe nye klær til skolestart, fant jeg ut at jeg har gått ned 2 størrelser, fra xl til m

Opprinnelig skrevet av Jealei

Hei ville bare si at treningen har gjort underverker, da jeg var i byen idag for pg kjøpe nye klær til skolestart, fant jeg ut at jeg har gått ned 2 størrelser, fra xl til m

Bra jobba!

hehe, takk!

har noen, noen øvelser for og stramme opp magen?

Opprinnelig skrevet av Jealei

har noen, noen øvelser for og stramme opp magen?

Nå i starten kan du kjøre sit ups.. kjør så mange du orker x 3 annen hver dag Magemusklene vil ikke synes før fettet som ligger over er borte, men det er bare å starte å bygge ruter. Dessuten vil du få bedre holdning også og det vil jo ha en vissviss opppstrammende effekt fordi magen vil jo på en måte trekke seg inn litt pga at den blir stramet opp Lykketil

åssen skal man ta situps? skal bare løfte korsryggen opp fra bakken, eller reise seg helt opp?

Korsryggen skal du beholde i kontakt med bakken. Prøv å trekk sammen magemusklene ved å krymme ryggen opp fra bakken, stopp når du kjenner at korsryggen skal til å løfte seg opp fra bakken.

Da var vektene i hus, det er 7,5kg per hånd, har dere noen forslag til øvelser?

Da har jeg endelig gått ned de 20kgene, takker for all hjelp og støtte

Opprinnelig skrevet av Jealei

Da har jeg endelig gått ned de 20kgene, takker for all hjelp og støtte

Keep up the good work Ikke dett utpå igjenn med drittmat og lite trening

Morro å se at noen vil satse og har virkelig lyst til å gjøre noe med livssituasjonen deres. Motiverende. Det får jeg si, bra jobba. Men som Freshh sier, fortsett å trene og jobbe like hardt .

legger ved et før etter bilde