Tråd: Trenger hjelp med treningsprogram

Trenger hjelp med treningsprogrammet.

Om ikke alle muskelgrupper kan trenes, så ser prioriteringslisten slik ut:

Prioritet 1: Bryst
Prioritet 2: Skuldre
Prioritet 3: Rygg
Prioritet 4: bein/mage(trener mage uansett, med pilatesball)

Man: fri
Tir: Armer (AFC) http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=840637
Ons: fri
Tor: fri
Fre: AFC
Lør: fri
Søn: fri



Karma gies selvfølgelig for gode svar

På mitt eget grunnlag ville jeg tatt bryst og skuldre samme økt.
Men det er pga skader. Blir kanskje mange pressøvelser,men du har en uke på å hente deg inn igjen.

Vil du ha ett treningsprogram eller hva mener du egnetlig?

Opprinnelig skrevet av ole_bole

Vil du ha ett treningsprogram eller hva mener du egnetlig?

Ja, vil ha en god plassering av en tredje økt, bryst og skuldre.

Opprinnelig skrevet av G.Ravn

På mitt eget grunnlag ville jeg tatt bryst og skuldre samme økt.
Men det er pga skader. Blir kanskje mange pressøvelser,men du har en uke på å hente deg inn igjen.

Tja, mulig. Men tror det blir litt for mye i løpet av en økt

Opprinnelig skrevet av Dick Justice

Tja, mulig. Men tror det blir litt for mye i løpet av en økt

kommer vl an på hva du er vant til.
Pleide fint ta benk/skråpress,3øvelse bryst,skulderpress,stokkpress,sidehev+tricep på treningen. Overførte baksideskuldre til ryggdagen.

Du trenger ikke så mange arbeidssett.

Opprinnelig skrevet av G.Ravn

kommer vl an på hva du er vant til.
Pleide fint ta benk/skråpress,3øvelse bryst,skulderpress,stokkpress,sidehev+tricep på treningen. Overførte baksideskuldre til ryggdagen.

Du trenger ikke så mange arbeidssett.

Tror du ikke jeg tjener på å kjøre det for seg selv? Kun snakk om en vane?

Kjører jo biceps og triceps ganske hardt den dagen, ikke at førstnevnte nødvendigvis betyr noe.

Ok, enig med Gravn.

Ett kjappt forslag, gjør det samme selv for øyeblikket da jeg har en liten pause fra WSB:

Økt A:

Benkpress 7reps x 4sett (bruk en 10rep maks vekt) -1min pause mellom setta
Sidehev 15reps x 3 sett (bruk en 20repmaks vekt) -1min pause mellom setta

Økt B:
Militærpress 7reps x 4sett (bruk en 10rep maks vekt) -1min pause mellom setta
Dips med ekstra vekt 7reps x 4sett (bruk en 10rep maks vekt) -1min pause mellom setta

Bruks annenhver gang..
Enkelt men effektivt og slitsomt.

Er ikke en øvelse på bryst litt lite? Hva med maskin-flyes i tillegg?

Takk for svar så langt

Opprinnelig skrevet av Dick Justice

Tror du ikke jeg tjener på å kjøre det for seg selv? Kun snakk om en vane?

Kjører jo biceps og triceps ganske hardt den dagen, ikke at førstnevnte nødvendigvis betyr noe.

Var bare ett eksempel på min økt Ser du har 2 dager med kun armer så selfølgelig tar du ikke triceps med i en slik økt jeg skrev.

Opprinnelig skrevet av Dick Justice

Er ikke en øvelse på bryst litt lite? Hva med maskin-flyes i tillegg?

Takk for svar så langt

Prøv og se.
Bruker du din virkelige 10 rep max må du nok restpause noen reps på siste settet. Hiv på mer vekter når du klarer alle setta uten restpause og med 1min hvile mellom.
Hiv på hantelflyes med samme sett og reps som sidehev på økt B om du føler det ikke aktiverer brystet ditt nok etter å ha prøvd ett par ganger.