Tråd: Trenger hjelp til å finne info

Hei, jeg er gutt på 18år og har trent på trimsenter i 6mnd. (div sport før dette, turning - kampsport etc..)
Til nå har jeg prata med folk jeg kjenner som trener der jeg trener, samt folk jeg har blitt kjent med der om hvilke øvelser og hvordan jeg skal trene.

Jeg ser folk skriver om HST, splitt, doggcrap, RYP, HIT og aner ikke hva dette er fornoe.
Hadde vært fint om noen kunne fortelle meg en plass jeg kan finne info om disse tinga, og kanskje en "liste" over Basis øvelser samt isolerings øvelser for de forskjellige muskelgruppene.

Jeg trener 3-4øvelser pr muskel.
3 sett pr øvelse.
6-9reps pr. sett. (15reps pr sett på ben)

har en følelse av at dette er mere øvelser/sett enn de programmene jeg ser i program forslagene her, tar jeg feil eller er dette ok mengde øvelser/sett/reps?

Har hatt ok fremgang i løpet av min treningstid men ikke sånn helt enormt imponerende...

Trenger også spesifike råd til hva jeg skal spise.... ikke sånn "proteinrik mat og lite fett"... så står eg der, "akkurat ja... sier du det..." jeg trenger navnet på det jeg skal spise

Å ja.. en ting til... restitusjon... cirka hvor mye trenger jeg?

Håper dere har noen gode råd... takker

Har veldig dårlig tid akkurat nå, men spis ris, kylling, salat, tunfisk osv..
En muskel bruker 48 timer på å hente seg inn...
Kommer tilbake med flere tips seinere!

På armer kan du ligge på 6-8 sett, skuldre, rygg og bryst er større muskelgrupper og tåler litt mer juling. Der kan du kjøre 10-12 sett. Det varierer jo fra person til person, men dette funker bra for meg.

Få e-mailen din, så skal jeg sende deg noe greier så du kommer kjapt inn i åssen mat du bør få i deg. Veldig lettlest om proteiner, karbohydrater, glykemisk indeks og fett.

Kunne jeg og fått tilsendt den MTB Fjell?

Opprinnelig skrevet av Benny

Kunne jeg og fått tilsendt den MTB Fjell?

Självklart.

Fyr ut e-mailen din, så sender jeg den asap!

Siden du har trent i bare 6månder er nok en 2spilt best (kroppen trenes på 2 dager)

Du kan f.eks bruke dette.

Dag1:
Front Lår:
Knebøy: 3set 12-15reps
Utfall m manualler: 2set 12-15reps
Bryst:
Skrå Press m stang: 3set 8-12 reps
Flyes m manualler: 2set 8-12reps
Skuldre:
Militær Press: 3set 8-12reps
Tricep:
Tricep Pressdowns: 3set 8-12reps

Dag2:
Bakside Lår og Legg:
Lår Curl: 3set 12-15reps
Stående Tåhev: 3set 12-15reps
Rygg:
Rull Opp Rygg: 3set 12-15reps
Brett Nedtrekk: 3set 8-12reps
Foroverbøyd Roing 8-12reps
Bicep:
Stang Curl: 3set 8-12reps

Tren dette f.eks
Mandag dag1
tirsdag dag2
onsdag fri
torsdag dag1
fredag dag2
lørdag fri
søndag fri

Få i deg 30-35g protein per måltid, spis 6ganger dagen

Noen som har linken til Hardways artikkel her ?

Tusen takk for responsen, føler meg godt imottatt her

Mailen min er roy.berge@rananett.no

send i vei MBT_Fjell

http://www.fitnessprat.no/forum/showthread.php?t=6703

Da var det sendt!

Max-ot er et spennende opplegg. Du leser et kapittel, trener det du får beskjed om den uken. Og så leser du neste ukes kapittel, og trener det du får beskjed om den uken osv. Fin måte å sette seg inn i trening.

http://www.ast-ss.com/max-ot/max-ot_intro.asp

Leste gjennom det du sendte meg MBT_Fjell, det var til god hjelp.

Starter på den dietten for å vokse på mandag

Opprinnelig skrevet av Royb

Leste gjennom det du sendte meg MBT_Fjell, det var til god hjelp.

Starter på den dietten for å vokse på mandag

Det høres ut som en plan!

Lykketil!

www.bodybuilding.com/fun/hitworkout.htm