Tråd: trenger Hjelp til tr.prog +kosthold

Hei Jeg har trent en liten stund mn det blir lixom aldrig effektivt og jeg gidder nesten ikke å trene pga jeg ikke har noen å trene sammen med og at jeg ikke har noe bra tr.prog. jeg synes også kostholdet er vanskelig å gjøre noe med ettersom jeg alltid spiser usunn mat og mye annet drit.
Jeg er vel 178cm og 75kg og er ganske slapp i fisken. Målet med treningen er vel styrke,utholdenhet,synlige magemuskler,mindre fett på rygg,lår og ikke minst Rumpe. Jentene liker jo så godt fast rumpe =) mn jeg synes det er litt Homo å trene rompe i vertfall på treningsstudio eller er det noen her som trener det?
Hadde vert kult å fått noen svar på dette. fks tr.prog og kosthold forslag.

Fks
Frokost

middag

kvelds og diverse. Takker for svar på forhond

knebøy gir fin rumpe.. og styrker kroppen generelt, dessuten får du mer gutte hormoner i kroppen

Vel, er det er ikke en instruktør der du trener som kan sette opp et progrm for deg? Da vil du sikekrt få et som du merker fremgang av! Ellers er det bare å spise sunt.

Forslag til kosthold:

Frukost: Grove brødskiver med pålegg, f. eks. ost og skinke

Mellommåltid: Yoghurt med lavt sukkerinnhold

Lunsj: Grovbrødskiver, eller kornblanding

Middag: Kylling med ris, eller pasta.

Mellommåltid: Kornblanding, f. eks corn flakes

Kvelds: Gjerne noe med høyt proteininnhold for å ikke gå tom for næring i løpet av natten, men skiver går greit.

(Husk og å drikke melk, vann eller annen drikke som du vet er sunn!)

http://www.fitnessprat.no/forum/showthread.php?t=6703

Hehe ja her var det mye som ville fikses på. hvor lenge har du trent? og har du virkelig lyst og vilje til og gjøre noe skikkelig arbeid for og se bra ut???

13Uker

Her får du all info + + +

hahaha offfff nå må du slutta og tulla MrbJ hehehe. det der kan ikke være godt for noe.
agk det nytter ikke og være sånn hallgira på og se bra ut det funker dessverre ikke, det krever masse arbeid. prøv og få en med deg på gymmet det hjelper voldsomt, og program skal alltids kunne fikses. maten må du styre selv tips er alltids og få men sorry og måtte si det, det virker ikke som om du er så voldsomt gira på dette og det må du nok være.