Tråd: Trenger hjelp til treningsoppsett og kosthold...

Har det siste året begynnt å få et kilo eller 2 ekstra rundt magen.. før kunne jeg spise hva jeg ville uten å legge på meg noen ting, men i det siste har det ikkje funket helt bra.
Så tenkte jeg skulle begynne å trene litt frem til sommeren og få tilbake sixpacken som jeg en gang hadde.. Men! jeg har absolutt ingen peiling på kosthold og trening.
Har ikke altfor store ambisjoner, har tid til trening 3 ganger i uken.
er 180 høy og veier 80 kg.
er vel mest joggig og trening som man ikke trenger et treningsstudio jeg tenker på, men hva er passende intensitet, hvor lenge skal jeg jogge og hvor ofte for å få resultater?
Er det noe poeng å bruke kosttilskudd etter som jeg ikke er ute etter å bygge spesielt store muskler..?

sett av 12 minutter til gerilja kardio 3-4 ganger i uken. 4 min rolig oppvarming, 4 min med intervall (20 sek spurt-10 sek hvile, totalt 8 ganger), 4 min "nedjogging". du brenner mer kalorier på det enn å jogge i 45 min i "fettforbrenningssonen".

ang kosthold så er det en bra tråd her ang det, sikkert noen som leter den frem for deg

NybegynnertrÅden <-- bra lesestoff ang kosthold!!