Tråd: Trenger litt hjelp...

føler at jeg nå har kommet godt i gang og kroppen svarer positivt...
er nå klar for å ta treninga et skritt videre, ønsker å splitte kroppen opp
i 4 trenger derfor litt hjelp med hva som skal være på hvilke dager og hva slags rekkefølge. hvor mange sett på hver muskel o.s.v.
kunne tenkt meg 2 sett på hver øvelse... holder til i et litt magert studio så har kun
mulighet til benkpress med hantler, vil gjerne ha forslag på bra øvelser med hantler også... på forhånd takk

2 sett er kanskje litt lite. Du bør prøve deg fram og finne ut hva som passer best for deg. Men 2 sett kan kanskje være greit å kjøre på mindre muskelgrupper, mens de større muskelgruppene trenger flere sett. Så å kjøre 2sett på alle øvelser er ikke å annbefale

Jeg kjørte så mange som opp til 16 sett på hver muskel for lenge siden! Tok sin tid før jeg fant ut at jo mer, ikke alltid betydde jo bedre. Ligger nå på 5-6 sett på biceps, 6-8 sett på triceps, og 8 sett på bryst og 8-10 på skuldre.

Bryst og skuldrene kunne jeg nok også ha kjørt enda flere sett på, kanskje opp til 10-12, men jeg føler at det jeg gjør nå passer bra for meg.

Så prøv deg frem, som Gulliksen sier, så finner du hva som passer deg best.

oki takk for svar men i hva slags rekkefølge skal jeg ta de forskjellige musklene? bra forslag til oppsett?

Tja, for meg så kjører jeg:

Mandag: Rygg, skuldre og biceps.
Tirsdag: Bryst, triceps og underarmer.
Onsdag: Fri
Torsdag: Som mandag.
Fredag: Som tirsdag.
Lørdag & søndag: Fri.

Meeen, nå trener ikke jeg beina! Så jeg er kanskje ikke den beste til å høre på for deg, som sikkert skal trene de også.

Sorry, Fjell men det der er ingen god splitt i mine øyne. Du trener skuldre på mandag og så bryst dagen etterpå. Det vil nesten si skuldre to dager på rad... Det samme gjelder på underarmer. De får kjørt seg my på draøvelsene du sannsyneligvis bruker til å trene rygg.

Prøvde å lage en ny splitt, men huet mitt funka ikke akkurat nå. Sorry

4 Splitt:

Man: bryst/triceps
Tir: bein
Ons: fri
Tor: rygg/biceps
Fre: skulder/mage/underarm+(noe du føler du trenger ekstra sett på)

supert! akkurat det jeg var ute etter tusen takk

Opprinnelig skrevet av Deviant

Sorry, Fjell men det der er ingen god splitt i mine øyne. Du trener skuldre på mandag og så bryst dagen etterpå. Det vil nesten si skuldre to dager på rad... Det samme gjelder på underarmer. De får kjørt seg my på draøvelsene du sannsyneligvis bruker til å trene rygg.

Prøvde å lage en ny splitt, men huet mitt funka ikke akkurat nå. Sorry

Hmmmmmmmm..... Hehe, ja, du sier kanskje noe der! Så hvordan ville du gjort det? Underarmene mine tåler litt juling, he - he.

Hilsen skipper'n. :