Tråd: Trenger litt hjelp med å komponere ett litt annerledes program.

Y0!

Har den siste tiden kjørt ett eget komponert program som ser omtrent slikt ut:

D1:
Knebøy
Benkpress
Powercleans

D3:
Frontbøy
Pushpress
Markløft

D5:
Knebøy
Benkpress
Fr.bøyd roing

Er strålende fornøyd med det programmet, men føler jeg godt kan utvide programmet til 5 treningsdager i uka. Altså mandag til fredag og fri i helgene.

Eneste kravet jeg stiller ved programmet er at det skal være skikkelig hardt på beina, så 3 dager i uka med bøy er ett must. 2-3 øvelser per økt med 6-7 sett sammenlagt ville vært ideelt.

Med dette øvelsesutvalget:

Knebøy, frontbøy, powercleans, fr.bøyd roing, markløft, benkpress & pushpress.

Hvordan ville du ha satt opp programmet?

Ka er disse øvelsene: powercleans og pushpress?

Søk på youtube eller noe.

her har vi både clean & pushpress i 1 løft

Kom igjen da folkens! hvordan ville dere ha lagt opp programmet?

Knebøy tre ganger i uka?

Du løfter vel ikke maks hver gang?

Opprinnelig skrevet av Nifty

Knebøy tre ganger i uka?

Du løfter vel ikke maks hver gang?

Nei, selvfølgelig ikke.

Kjører aldri maks eller til failure på ett slikt program, det blir å be om trøbbel.

Opprinnelig skrevet av -Makaveli-

Nei, selvfølgelig ikke.

Kjører aldri maks eller til failure på ett slikt program, det blir å be om trøbbel.

Failure i knebøy må jo bli ei ufin affære. Spesielt for oss som trener utenfor racket og ikke har noe valg enn å få den forbaska stanga opp på hempene sine.

anyways, lykke til og god natt

Hehe, god natt.

klassisk 5x5 blir jo noe likt det du har.

http://www.geocities.com/elitemadcow...Linear_5x5.htm

Men, det går bare over tre dager i uka og ikke fem.