Tråd: Trenger litt input!

Er egentlig fornøyd med oppsettet, men kan kanskje forandre på rekkefølgen på øvelsene eller bytte øvelser.

2-dagers program:

(1)
Smith knebøy 2 x 5
Nautilus prone leg curl 1 x 10
Smith skråbenk 2 x 5
Dorian row 2 x 5
Sittende hantelpress 1 x 10
Nedtrekk m/ undergrep 1 x 10
Nautilus abdominal 1 x 12

(2)
Romanian deadlift 2 x 5
Nautilus unilat. legpress 1 x 10
Sittende hantelpress 2 x 5
Nedtrekk bredt 2 x 5
Skrå hantelpress 1 x10
Sittende roing 1 x 10
Nautilus rotary torso 1 x 12


3-dagers program

(1)
Smith knebøy 2 x 5
Nautilus pullover 1 x 10
Dips 2 x 5
Nedtrekk bredt 1 x 10
Overhead hantel ext. 1 x 10
Nautilus abdominal 1 x 15

(2)
Romanian deadlift 2 x 5
Nautilus unilat. legpress 1 x 10
Dorian row 2 x 5
Sittende hantelpress 1 x 10
Incline hantelcurl 1 x 10
Nautilus rotary torso 1 x 15

(3)
Smith skråbenk 2 x 5
Nautilus prone leg curl 1 x 10
Chins m/ undergrep 2 x 5
Nautilus pec flye 1 x 10
Nautilus toepress 1 x 15, 12, 10, 10, 10
Nautilus lower back 1 x 15

Knebøy før benkpress-øvelser, kan gå ut over styrken på de sistnevnte. Kommer litt an på hva du prioriterer selvsagt også.

Dette er den mest overlegne 2-splitten:

Dag1 : Bryst, skuldre, tric, forside lår
Dag2: Rygg, bakside skuldre, biceps, bakside lår, legger

Burde kanskje vært mer presis. Jeg vil trene hele kroppen direkte eller indirekte hver gang!

Noen øvelser dere savner?

Hvorfor smithbøy ? Og hva med stabilitetsøvelser, feks rotatorcuff etc ?

Opprinnelig skrevet av slogum

Dette er den mest overlegne 2-splitten:

Dag1 : Bryst, skuldre, tric, forside lår
Dag2: Rygg, bakside skuldre, biceps, bakside lår, legger

Også kjent som push/pull-splitten

Opprinnelig skrevet av Cristal

Også kjent som push/pull-splitten

push/pull har legger på dag2 og har heller ikke delt opp skuldrene. Kan ikke sammenlignes!

Opprinnelig skrevet av Baliba

Hvorfor smithbøy ? Og hva med stabilitetsøvelser, feks rotatorcuff etc ?

Jeg klarer ikke vanlig bøy. Uten vekt på ryggen tipper jeg fremover MYE før baken er parallel! I smith'en kan jeg få baken under kroppen og bena foran!

Rotatorcuff skal addes, takk!

Jeg ville delt opp i en underkropps og en overkroppsdag og en oppsamlingsdag med ekstra dilldall

Jeg synes det er litt lavt treningsvolum.

Opprinnelig skrevet av guggen

Jeg synes det er litt lavt treningsvolum.

Kommer til å gå lavt på kaloriene og ha fokus på progresjon..

Opprinnelig skrevet av Animal

Jeg ville delt opp i en underkropps og en overkroppsdag og en oppsamlingsdag med ekstra dilldall

Har tenkt på det, men da vil treningene mine bli kjedelige og forutsigbare da underkroppstrening kan være ok, men suger som regel på egenhånd!

Opprinnelig skrevet av HITFrank

Har tenkt på det, men da vil treningene mine bli kjedelige og forutsigbare da underkroppstrening kan være ok, men suger som regel på egenhånd!

Tja, ha noen faste støtteøvelser og en hovedøvelse. Og hovedøvelsen bestemmer du deg ikke for før du er på gymmet

Opprinnelig skrevet av HITFrank

Kommer til å gå lavt på kaloriene og ha fokus på progresjon..

Ja, ok Er greit å redusere volumet da

(1)
Romanian deadlift 2 x 5
Nautilus unilat. legpress 1 x 10
Chins m/ undergrep 2 x 5
Sittende hantelpress 1 x 10
Rotator cuffs 1 x 10
Nautilus preacher curl 1 x 10
Nautilus rotary torso 1 x 15

(2)
Smith skråbenk 2 x 5
Nautilus prone leg curl 1 x 10
Dorian row 2 x 5
Nautilus pec flye 1 x 10
Sittende roing 1 x 10
Nautilus toepress 1 x 15, 12, 10, 10, 10
Nautilus lower back 1 x 15

(3)
Smith knebøy 2 x 5
Nautilus pullover 1 x 10
Dips 2 x 5
Nedtrekk bredt 1 x 10
Skrå hantelpress 1 x 10
Overhead hantel ext. 1 x 10
Nautilus abdominal 1 x 15


Da har jeg puttet inn en øvelse til per dag for å øke volumet litt og for å få plass til noen øvelser jeg følte manglet.

Noen flere tips? Øvelser som mangler?

Opprinnelig skrevet av HITFrank

(1)
Romanian deadlift 2 x 5
Nautilus unilat. legpress 1 x 10
Dorian row 2 x 5
Sittende hantelpress 1 x 10
Rotator cuffs 1 x 10
Incline hantelcurl 1 x 10
Nautilus rotary torso 1 x 15

(2)
Smith skråbenk 2 x 5
Nautilus prone leg curl 1 x 10
Chins m/ undergrep 2 x 5
Nautilus pec flye 1 x 10
Sittende roing 1 x 10
Nautilus toepress 1 x 15, 12, 10, 10, 10
Nautilus lower back 1 x 15

(3)
Smith knebøy 2 x 5
Nautilus pullover 1 x 10
Dips 2 x 5
Nedtrekk bredt 1 x 10
Skrå hantelpress 1 x 10
Overhead hantel ext. 1 x 10
Nautilus abdominal 1 x 15


Da har jeg puttet inn en øvelse til per dag for å øke volumet litt og for å få plass til noen øvelser jeg følte manglet.

Noen flere tips? Øvelser som mangler?

Regner med du varmer opp på hver øvelse også med lettere vekt før hovedsettene? eller kjører du bare 1 og 2 sett på hver øvelse?

Vet ikke med deg, men jeg må kjøre 1 sett å 2 tungt før jeg kan ta meg helt ut på hovedsett som regel. Så ut som det var litt lite sett

Opprinnelig skrevet av darp

Regner med du varmer opp på hver øvelse også med lettere vekt før hovedsettene? eller kjører du bare 1 og 2 sett på hver øvelse?

Vet ikke med deg, men jeg må kjøre 1 sett å 2 tungt før jeg kan ta meg helt ut på hovedsett som regel. Så ut som det var litt lite sett

Har noen oppvarmingssett på de øvelsene som trenger det!

Opprinnelig skrevet av Baliba

feks rotatorcuff etc ?

Det er?

Da blir det slik:

(1)
Romanian deadlift 2 x 5
Nautilus unilat. legpress 1 x 10
Chins m/ undergrep 2 x 5
Sittende hantelpress 1 x 10
Rotator cuffs 1 x 10
Nautilus preacher curl 1 x 10
Nautilus rotary torso 1 x 15

(2)
Smith skråbenk 2 x 5
Nautilus prone leg curl 1 x 10
Dorian row 2 x 5
Nautilus pec flye 1 x 10
Sittende roing 1 x 10
Nautilus toepress 1 x 15, 12, 10, 10, 10
Nautilus lower back 1 x 15

(3)
Smith knebøy 2 x 5
Nautilus pullover 1 x 10
Dips 2 x 5
Nedtrekk bredt 1 x 10
Skrå hantelpress 1 x 10
Overhead hantel ext. 1 x 10
Nautilus abdominal 1 x 15


Takk for all input!