Tråd: Trenger noen tips

Skulle gjerne hatt et tips til en fullkroppsprogram jeg kan kjøre en tre dager i uka? Har ikke trent noe på et års tid nå og tenkte komme meg igang igjen. Planen var å starte med pent med lette vekter, mange reps og kjøre et fullkroppsprogram. Siden jeg ikke har tid til å få ræva ned på helsstudio så falt alternativet på en multifunksjonsbenk.

http://www.g-sport.no/gs/templates/Produkt.aspx?id=6370

Har forøvring kjøpt med en del vekter og stenger, hantler o.l vedsiden av også, så tror jeg skal få trent igjennom det meste.

Kom gjerne med tips til et oppsett jeg kan kjøre for å hente meg inn igjen, har somsagt ikke vært i fysisk aktivitet på omtrent et år nå.

Kom tilbake i form med Mesterens oppsett!

Regner med du også har noen manualer og/eller strikk.

Så da blir det noe alà dette:

1: Bryst / Triceps
Benkpress
Flyes
Skrå Press
Smal Benk
Kickback
Dips?

2: Rygg / Biceps
Nedtrekk
Markløft
Roing?
Forskjellige bicepscurls

3: Bein / Skuldre
Knebøy
Legcurl
Legext
Stående tåhev (Ha stangen på nakken som på knebøy)
Militærpress
Fronthev
Sidehev
Bakside

Selvom jeg ville gått for helkropp x 3 i begynnelsen, noe alà dette:

Knebøy + "koseøvelse"
Benkpress + "koseøvelse"
Markløft + "koseøvelse"
Militærpress + "koseøvelse"

"Koseøvelse" er bare noe du har "lyst" å ta på den muskelgruppen den dagen, og dette er jo også bare for å "komme igang igjen".