Tråd: Trenger oppussing på program

Hei


Trenger oppussing på treningsprogram før jeg begynner å blogger.
Slik ser det ut til nå:

Tirsdag– Rygg / Biceps

Chins 5 x F
Markløft 5 x 5
Hantelroing 3 x 10
Rygghev 2 x 15
Stangcurls 5 x 10
Hammercurl 3 x 10
Mage

Torsdag – Bryst / Triceps

Benkpress 5 x 5
Skrå hantelpress 2 x 10
Skrå flyes 2 x 10
Brede armhevninger 2 x 10
Smal benkpress 5 x 10
Dips på benk 2 x 10


Lørdag – Bein / Skuldre

Frontbøy 4 x 8 reps
Lårcurls 3 x 10
Bulgarsk utfall 3 x 10
Benspark 3 x 10
Militærpress 5 x 5
Sidehevninger 3 x 10
Shrugs 3 x 10
Mage

Er altså en 3 split.. har trent en god stund med fullkroppsprogram nå, er på tide å gå over til en 3 split. Noen som kan komme med noe kritikk så det blir bedre?

Hva ligger treningsvektene dine på?
Syntes det var for mange øvelser og ser ingen god grunn til å skille ut skuldre fra bryst/tri.

For mange øvelser? Hvilkne øvelser ville du valgt bort ?

Føler at skuldrene blir kjørt i mange bryst øvelser, så la den på bein dagen heller.
Trodde man skulle ha så mange øvelser i ett splitt program :S

Jeg ville dumpet brede armhevinger å fyrt skuldrene inn på samme dag som bryst og triceps. Etter en beinøkt så skal man ikke være i stand til å begynne på en ny muskelgruppe etter min mening.

Shrugs er en trapezius øvelse så den foretrekker jeg å ta på ryggdagen. Men siden du kjører markløft så er selve øvelsen overflødig og kan egentlig fjernes. Om da ikke øvre traps er en stor svakhet hos deg.

Så ville jeg vurdert at ihvertfall en av tricepsøvelsene er en isolasjonsøvelse. Det er smak og behag men siden begge tricepsøvelsene dine bruker både bryst og skuldre så kan du oppleve at de treffer failure før triceps.