Tråd: Trenger råd til gode øvelser

Hei, Hva er de beste øvelsene jeg kan ta for å forbedre følgende partier på kroppen:

Rumpe, innside lår, biceps og triceps, bryst. Er redd for å trene for mye skuldre, for jeg er ganske breiskuldra og vil ikke bli "bredere" hvis dere skjønner...

Hvor mange repetisjoner bør jeg ta osv? Kan noen hjelpe? :-)

Ja du må passe på så du ikke får bolemuskler.

Rumpe, lår - Knebøy
Biceps - Spør anders92 her på forumet, jeg vet ikke om noe annet enn curl.
Triceps - Franskpress, hantel-bak-hodet
Bryst - Benkpress med stang og hantler, av og til skrå
Skuldre - Skulderpress med stang og manualer (samt benk)

4 sett, 8 reps.

Takk for hjelp! Kjenner godt til disse øvelsene fra før og synes mange av di er veldig gode. Bør jeg ikke ta utfall forresten? Er ikke det veldig bra for rompe?

Hvor mange treninger skal jeg kjøre et viss antall kilo før jeg øker og presser meg selv litt? Noen råd i forbindelse med det?

Jo utfall er en god øvelse. Fortsett med den.

Du øker når du kjenner at det du trente med de siste gangene gikk veldig greit.