Tråd: trenger tips til trening og kosthold!?

kan noen gi meg noen tips til kosthold og trening ?

jeg er en gutt på 16 år, 182 høy og veier 70 kg.
har trent 6 mnd, siste 3 mnd 4 ganger i uka.

det virker som om framgangen butter. har kommet opp i 75 kg i benkpress og jeg kommer liksom ikke videre og sånn er det med andre øvelser også, det butter liksom, akkurat som om jeg har nådd mine grenser.

noen som kan hjelpe meg ?

mvh dude16

yO!

Nybegynnerartikkel om makronæringsstoffer

Viktigheten med proteiner i dietten din!

Rettningslinjer for matinntak.

les disse artiklene fra a-å.

Angående treninga, så ville jeg trent en split rutine, hvis du skal trene 4 ganger uken er denne under et greit eksempel (baseøvelsene militæpress,benkpress,knebøy og markløft MÅ du ha med):

mandag: SKULDRE OG MAGE (3 sett militærpress + 6-7sett andre valgfrie skulderøvelser, diverse mageøvelser)
tirsdag: BEN OG LEGGER (3 sett knebøy/benpress + 8-9sett andre valgfrie øvelser)
onsdag: FRI
torsdag: BRYST OG TRICEPS (3sett benkpress + 6-7sett andre valgfrie brystøvelser, 5-6sett tricepsøvelser)
fredag: RYGG OG BICEPS (3sett markløft + 6-7sett andre valgfrie ryggøvelser, 4-5sett bicepsøvelser)
lørdag og søndag: FRI


-wR-

Opprinnelig skrevet av dude16

kan noen gi meg noen tips til kosthold og trening ?

jeg er en gutt på 16 år, 182 høy og veier 70 kg.
har trent 6 mnd, siste 3 mnd 4 ganger i uka.

det virker som om framgangen butter. har kommet opp i 75 kg i benkpress og jeg kommer liksom ikke videre og sånn er det med andre øvelser også, det butter liksom, akkurat som om jeg har nådd mine grenser.

noen som kan hjelpe meg ?

mvh dude16

Når det butter pleier jeg å gjøre litt om på øvelsene. F.eks. bytte fra benkpress med stang til benkpress med hantler. Eller bruke 4 sekunder på å senke meg i dips istedenfor 2 sekunder.

Vio hadde noen bra råd om hvordan øke i benkpress:

"Beste tips fra en som lever for å øke i benk er;
Kjør perioder med med stigende vekt og synkende volum. Konsentrer deg kun om benkpress som brystøvelse. Ikke overtren deg med fjolleri som kabeløvelser og pekdek. Skal du bli god i benk så trener du benk.
Prøv å gå fra 90kg, legg på 2.5 annenhver gang, og om du ser fremgang 2. foran 1. gangen, så legger du på 2.5 til. Hvis ikke går du tilbake, og trener en støtteserie på det 'stedet' i løftet hvor du henger fast. Om det er helt nede kan du trene statisk hold eller skuldrene, er det oppe tar du litt smalbenk.
Det som holdt meg tilbake lenge var at jeg stadig gikk gjennom 5 sett med forskjellige øvelser på brystet, og et altfor høyt volum."

Ikke vær redd for å gi slipp på øvelser, du kan heller komme tilbake til dem når du har stagnert i reserveøvelsen. Da kommer du til å merke fremgang.

Lykke til!

takker for alle svar

Det WannabeRocky skriver er bra. Du bør lese de trådene han har lagt fram.