Tråd: Trening=)

Heihei!
Jeg lurer litt på hvor lenge hver muskel skal hvile seg etter en hard treningsøkt, selv lar jeg hver muskel få hvile i 4-5 dager før jeg peiser på å trener samme muskelgruppe på nytt.

Er dette for kort hvilepause for en muskel, eller for mye?
Noen som har synspunkter rundt dette emnet, lurer litt skjønner dere=)

PS:nytt medlem :8)

Liker ikke å svare på spørsmål ettersom jeg ikke er så veldig erfaren selv, men ønske deg velkommen til norges beste idrettsforum kan jeg hvertfall gjøre

"Hatfield" (1993) presenterer følgende tall når det gjelder antall dager muskelgrupper trenger for å restituere seg på etter en knallhard økt.

Bryst: 4 dager
Skuldre: 4 dager
Rygg: 5 dager
Biceps: 4 dager
Triceps: 4 dager
Mage: 3 dager
Lår: 5 dager
Legger: 3 dager
Underarmer: 3 dager

etter egen erfaring så kan jeg hvertfall si at brystet ikke har problemer med å bli trent to ganger i uka,men ikke alle er like,og kostholdet spiller jo inn en stor rolle spesielt hvis man skal trene en eller flere muskelgrupper oftere enn en gang i uka.Men framgang generelt avhenger også mye av kosthold bare så det er sagt.

-=Thunder=-

Jeg varierer det fra hver splitt jeg kjører.
Og jeg tror priodisering og variasjon gjør alt mulig.

Okei,takker folkens.
Sånn som jeg har forstått det så kan det lønne seg å å ha en hvile stund mellom hver gang man tener en muskel fra 4 til 5 dager=).

Menne, hva er det kroppen trenger før og etter trening av mat, er det KUN proteiner, ikke noe fett eller Karbohydrater??(fortvilt)

=)

Trenger proteiner og treige karbohydrater før trening.
Trenger Proteiner og raske karbohydrater rett etter trening.

Takk takk
Bukker og nikker

Finnes ingen fasit svar på det her, tren i alle fall ikke en muskel på nytt igjen før den er 100% resistuert. Jo større en muskler blir, jo lengre tid bruker den på å restituere seg.

Etter 48timer sjer det relativt lite med musklene.

Opprinnelig skrevet av islav

Etter 48timer sjer det relativt lite med musklene.

:??: :??: :??: Lyst til å forklare hva du mener her?? Restitusjon du tenker på?

Har også hørt at etter 48 timer er muskelen rimelig "restituert" (<- er det sånn det skrives? ) Mulig at dette er feil da..

For min del så har jeg i doggcrapp opplegget trent hver muskel 2ggr pr uke.
Trener ejg vanlig ,dvs mer enn 1 sett pr muskelgruppe så lar jeg det gå 7 dager mellom hver gang jeg kjører muskelen.
Trener jeg beina hardt og vil ha de til å vokse så er det 7-10 dager som gjelder i mitt tilfelle men det er jo meg da og dette varierer veldig fra person til person skulle jeg tro

Har hør at de største musklene trenger min 48 timer på å bli helt "restituert" mens de mindre har en minimum på 24 timer.. varierer sikkert.

ja d er no sånn..
Med ribose går veldig mye fortere.

Opprinnelig skrevet av [icebreaker]

ja d er no sånn..
Med ribose går veldig mye fortere.

ribose+kreatin+kreatin booster = bra kombinasjon.

Jeg bruker kreatin og ribose nå, men hva er kreatin booster?

Kreatin booster er et produkt fra Tech Nutrition, som består av Maltodextrin,L-glutamin, osv. Det er altså raske karbs som tas rett etter trening sammen med kreatin for å bedre opptaket av kreatin og protein.