Tråd: Trening

Hei, jeg er 190 høy og veier 125 kg, jeg er ikke medlem av noe helsestudio for tiden, men jeg har begynnt å jogge 1-2 ganger i uken. Har planer om å begynne på et. Planen er å ta av endel kilo og samtidig mer muskuløs, men ikke helt sikker på hvordan jeg skulle kombinert dem. Har hørt at kombinasjon av kondisjons og styrketrening var den beste måten og ta av med trening på, er det riktig? Samtidig vil jeg ikke bli veldig tynn, men også bygge litt muskler. Har drevet med sport før, men ikke mye med vekter etc.

Så jeg lurer på om noen kunne gitt meg noen tips på hvordan jeg skulle gått fram, hvilken kombinasjon som er best og hvilke muskler jeg burde trene og hvor mye. Og hvordan jeg burde spise(har kuttet ut sjokolade,chips, brus og de tingene som er mest usundt) , feks, må en som har endel ekstra spise det samme som en som er nokså tynn om en vil få større muskler.

Uten å begynne på studio? slik at du må gjøre alt hjemme? Eller skal du melde deg inn på studio?

Har tenkt å melde meg på et.

Da er nok som du sier et programm der du kombinerer styrke og fettforbrennende trening det beste. Snakk med en medlemstrener så vil han hjelpe deg på rett vei. Sørg for at det blir styrke og SÅ kondisjon. Ikke andre veien.

Når det gjelder kosthold, så er det mye her på forumet som du kan lese. Men en av de vanligste feilene folk som er litt kraftige gjør. Er at de tror de ikke trenger proteiner fordi de har så mye å ta av på kroppen. Det er selvfølgelig feil. Følg rettningslinjer du finner på forumet. Og når du har lest litt, så kan du stille konkrete spørsmål. Da jeg kunne blitt sittende her hele natten å skrive hvordan du kan gjøre ting Men her er et generellt råde jeg gir til ALLE som starter opp.

Trening:
Fullkroppsprogram, ukopliserte øvelser i begynnelsen. Og så avansere etterhvert som kroppen blir vant med treningen. Et program kan se slik ut:

5-10 minutter oppvarming

Beinpress 3x12
Rygghev 3x12
Sittende nedtrekk 3x12
Benkpress 3x12
Sidehev m/manualer 3x12
Crunch 3x12

Minimum 20 minutter kondisjonstrening

Kosthold:
5-6 måltider om dagen. Solid grov mat. Dvs:

Karbohydrater:
Grovt brød
ris
grønnsaker
havregryn/grove kornblandinger
frukt
poteter

Proteiner:
fisk
kjøtt
fugl
egg
protein tilskudd
cottage cheese
kesam

Fett:
fisk
oljer
nøtter
avocado

Takker så mye for tipsene MrMuscle
Skal få lest litt mer på forumet om de forskjellige tingene. :deal: