De som har fulgt med i treningsloggen min vet at jeg har hatt litt problemer med venstrearmen min og derfor ikke kan trene rygg på en stund. Derfor tenkte jeg å kanskje starte en dag hvor jeg trener armer alene.
Da lurte jeg på om det er noen her inne som gjør dette?
Hvilke øvelser er vanlige å kjøre når man trener armer? Franskpress, dips, scotcurl o.l?
Dette kan jeg lite om og trenger derfor hjelp fra FP's ekspertise
Ta en titt i TommyMSI's logg, og t-nation-artikkelen
Jeg hadde en gjeng med venner når jeg var 20 år, som jeg pleide å henge med. De forhindret veksten min.
Link?Opprinnelig skrevet av Cristal
Ta en titt i TommyMSI's logg, og t-nation-artikkelen
Jeg hadde en gjeng med venner når jeg var 20 år, som jeg pleide å henge med. De forhindret veksten min.
Mange takk. Får vi se om gutten klarer å lære no her daHehe
Så ut som et jævelig bra opplegg det der! Tror ikke jeg kommer til å følge nøyaktig det opplegget, men godt mulig at jeg klarer å lage en grei plan ut ifra det opplegget der
Anbefaler det opplegget på det sterkeste! Har hatt 3 arm økter og kan allerede se forskjell
Nice!Anbefaler det opplegget på det sterkeste! Har hatt 3 arm økter og kan allerede se forskjell
Kan det programmet kombineres/legges inn i ett fulkroppsporgram?
tror eg ville hatt armedagene helt for seg selv, programmet veksler mellom å ha to treninger hver 3. uke og resten er det en arm dag.
Så en uke for meg kan bli seendes slik ut:
Mandag: Rygg
Tirsdag: Armer
Onsdag:Bein
Torsdag:Bryst
Fredag: Armer
Eller så kan jeg kjøre:
Tirsdag: Armer/ legger
Onsdag: bein
Fredag: armer
Søndag: Bryst/rygg
Ok, herlig Tommy. Ble fristet til å kjøre 5 splitt nå... Men er jo ikke så grusomt lenge til eksamenFår trøste meg med Einars vise ord: Du kan trene så mye du vil og samtidig jobbe og gjøre de tbra på skolen,det handler bare om planlegging.
det handler om planlegging og prioriteringer. Trenger jo ikke kjøre 5 splitt akkurat...
En 4 splitt kan være vel så bra, husk at det er når du hviler du vokser og blir sterkere
Da kunne du kjørt 2 armdager + 1 overkropp dag og 1 underkropp dag
Det blir ikke mye for armene, kanskje volum og intensitets dager osv forandrer regelen?
Eg ville tatt og lest igjennom programmet. Det veksler mellom forskjellig volum og intensitet en del.
Ja, vriket jævlig lovende. Har selv bittelitt erfaring med at variasjon= fremgang
Hmm.. Så ikke så dumt ut. Ærlig side virker det som. Har jo "anmeldelser" av steroide stacker bl.a.:P
Hvis man har to armtreninger i uka, skal amn droppe å trene skuldre?..:S. Ser ikke at skuldre er satt opp i forslagene til program som dere folk har lagt ut her.
Regler for innlegg
LinkBack URL
About LinkBacks
Svar med sitat