Tråd: trening av overarmer

Kunne noen bare laget/gitt meg linken til noen treningrpogr. for overarmer..(gjerne bryst og) (vet ikke hva alle tingene heter, så forklaring hadde vært digg).
Jeg vil ha større overarmer og bryst til sommern..det som er målet mitt..

Arm program over 9 uker

Dersom du er en av de individene som sliter med å få armene til å vokse kan du benytte dette effektive armprogrammet. Programmet er hovedsaklig bygget på en svært viktig faktor for muskelvekst; variasjon. Men andre viktige faktorer spiller også inn for å oppnå maks muskelvekst.

Kardinalfeilen ved armtrening er den samme gode gamle overtreningen. Armene er en relativt liten muskelgruppe og skal trenes deretter. Forutsatt at du legger inn dette armprogrammet lengst mulig vekk fra bryst, skuldre og rygg økta vil ikke ubevisst overtrening oppstå. Programmet skal kjøres over en periode i 9 uker og armene skal kjøres èn gang per uke.

Uke 1-3
Biceps
Barbell Curl: 2 x 8 reps
Dumbbell Curl: 2 x 8 reps


Triceps
French Press: 2 x 8 reps
Push Downs: 2 x 8 reps



Uke 4-6
Biceps
Dumbbell Curl: 2 x 6 reps
Hammer Curl: 2 x 6 reps


Triceps
Push Downs m/ tau: 2 x 6 reps
Kick backs: 2 x 6 reps



Uke 7-9
Biceps
Barbell Curl: 2 x 4 reps
Scott Curl: 2 x 4 reps


Triceps
Smal benkpress: 2 x 4 reps
Dips m/ vekter: 2 x 4 reps


VIKTIG: Hvordan løftet skal utføres kan du lese her.

Dette er effektive arbeidssett. Oppvarming kommer i tillegg. Meningen er å kjøre lik vekt på begge settene for deretter legge på mer vekter fra gang til gang. Alt fra 0,5-2 kg. Om det står at du skal ta 8 reps, gjør det ikke noe om du klarer f.eks. 7. Progresjon er vikitg og du må stadig legge på mer vekter for at musklene skal få mer å bryne seg på og fortsatt ha en grunn til å vokse. Kjør hardt, tungt og med perfekt/strikt utførelse. Tyn ut det aller siste av musklene. Det er smart å kjøre 2-4 uker med lettere vekter som økes progresivt før du starter dette programmet. Etter disse 9 ukene bør du ta 1-2 ukers total treningsfri slik at muskler, sener og lignament får hvile.






Var usikker på om det var lovlig å legge ut linker som henviste til andre trenings sider, så la heller bare ut hele treningsprogrammet her..
håper du får god hjelp av det!