Tråd: trening av triceps

Det virker som jeg ikke får noe kontakt når jeg trener triceps, noenganger svir det skikkelig.. mens andre ganger får jeg nesten ikke pump en gang! Ellers er jeg veldig nøye og trener grisestrikt, men triceps får jeg liksom ikke til.. enda jeg har trent i 3 år hehe..
noen som har noen tips?

Opprinnelig skrevet av Alexk

Det virker som jeg ikke får noe kontakt når jeg trener triceps, noenganger svir det skikkelig.. mens andre ganger får jeg nesten ikke pump en gang! Ellers er jeg veldig nøye og trener grisestrikt, men triceps får jeg liksom ikke til.. enda jeg har trent i 3 år hehe..
noen som har noen tips?

Hvordan trener du triceps?

fransk press er vell en av di beste

smale dips er sterkt til og anbefale!

triceps pushdown med kabler er også en god øvelse, istede for den øvelsen tar jeg den med en todelt tau og går litt lenger fra og trekker ned på hver sin siden av hoftene! (vanskelig og foklare men legger ut en film en dag jeg kommer på det som forklarer)

ellers er det kun det at du sikkert må jobbe litt med teknikken din som gjør at du ikke får god nok kontakt... at du som jeg ser sier at du svir av og til er ganske vanlig i triceps pga at det er en liten muskel... det er smerte å trene tricepc så di gangen du har "svidd" i denne muskelen har du truffet bra

Kabel pushdown er en god øvelse ja. Både med stang og tau. Smale push-ups bruker jeg på slutten, da får jeg en enorm pump i triceps.

Push downs.. må kjøre øvelsen med veldig smalt grep skal det svi skikkelig i triceps.
kabel pushdowns.. svir bare noen ganger.
fransk press.. blir veldig sliten i triceps.. men får ikke den "sviinga"
kickback.. merker absolut ingenting selvom meg utfører den strikt..

lurer på om jeg kan være for stiv i arma ellernoe.. slik at jeg ikke får strekt ut helt kanskje.. eller så er kroppen min bare ikke lagd for og trene triceps :P

Kanskje jeg skal kjøre

smale dips.
pushdowns
kabel pushdowns.

skulle hatt en øvelse til.. men de andre jeg har prøvd får jeg faen ikke til hehe

kjør franskpressen så smalt som mulig den også om du ikke allerede gjør.. det tar best!!!

samme med dips kjør den smalt ellers går den mer på brystet

Prøv å kutt ned på antall øvelser så prøver du heller å fokusere på å variere mellom mange / få repetisjoner.

Vel.. 3 øvelser ser jeg ikke akkurat på som så veldig mye.. kan nesten ikke ta noe færre

3 øvelser er greit kjører som regel 3-4 øvelser selv også

Opprinnelig skrevet av Alexk

Vel.. 3 øvelser ser jeg ikke akkurat på som så veldig mye.. kan nesten ikke ta noe færre

Selfølgelig kan du ta færre enn 3 øvelser, så lenge du øker antall sett.

Det har du fullstendig rett i,, kunne jo fks bare kjørt dips og pushdowns som jeg får til og ta skikkelig.. Det er jo trossalt baseøvelser.

Jeg kjører disse 3 øvelsene om dagen:

Smal benk
Frankspress
Dips

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Frankspress

Frankspress????????

-Jeg kjører nedtrekk, skullcrushers og smalbenk.
Funker bra det.

SCP

MrMuscle kjører noen bra øvelser for triceps.
Du kan jo også variere litt ved å ta en benk og legge ryggen helt ned slik at den blir litt "decline" om du skjønner (altså ta benken ut av sporet og legge ryggen helt ned).
Hekt beina fast i noe og kjør franskpress med smalt grep og pass på at du ikke drar stanga så langt opp at du får hvile, med "decline" vinkel på benken slik at du ligger med ryggen nedover så får du mer fokus direkte på tricepsen.
Det kan også være nyttig å sette seg ned på knærene når man kjører push down slik at man får full fokus på tricepsen, det er mange som tror de kjører strikt men som faktisk bruker ryggen litt når de har på tyngre vekter og ved å sitte på knærene så kan du elimenere det litt.
Ellers er jeg fan av smalbenk med albuene inntil kroppen og smale dips.

Smalbenk er kjempeøvelse for triceps. Men viktig at man tar det som TS sier, med albuene så tett inntil kroppen som mulig. Mange som lar albuene stikke ut både ved smalbenk og franskpress, og får derfor ikke så mye ut av øvelsen som de kunne fått.

Opprinnelig skrevet av Alexk

Det virker som jeg ikke får noe kontakt når jeg trener triceps, noenganger svir det skikkelig.. mens andre ganger får jeg nesten ikke pump en gang! Ellers er jeg veldig nøye og trener grisestrikt, men triceps får jeg liksom ikke til.. enda jeg har trent i 3 år hehe..
noen som har noen tips?

lurer også på hva som er mest effektivt... trener nedtrekk av tau.. og "tyskearbeider" apperatet...

Når det gjelder hva som er mest effektivt så tror jeg det kan være lurt å variere litt. Franskpress er noe jeg ikke kjører heeele tiden, men mer når jeg har "lyst". Har gjort det i det siste, og er fornøyd med kontakten.

Pushdown-øvelser generelt syns jeg tar kjempebra på triceps.

Jeg trener blandt annet pushdown med tau. Prøv en gang etter triceps-passet å legge på 20 kg, og gjøre hver rep S.T.R.I.K.T. Kjør 3 set på 15 reps. Klem til skikkelig i bånn av øvelsen. Hvis du ikke kjenner DET, er du immun mot triceps-trening..

Kjør TUNGT. 5-8 reps. Smal benkpress, dips m/vekter, fransk press velg 2 av disse også kan du alltids ta en konsentrasjons øvelse for moro skyld. Ikke vits i å ta masse reps, synes tricepsen går veldig plutslig tom for krefter. Kjenner treningen best når jeg må ta i skikkelig....