Tråd: Trening for å få mest ut av kroppen.

Er det noe forskjell på hvordan man bør trene for å kunne bli sterkest mulig uten å få for store muskler.

Personlig så trener jeg ikke for å bli stor, men jeg prøver å bli i så god form som mulig dvs så sterk som mulig, så utholdende som mulig i kroppsvektssammenheng (løping, armhevinger, pullups, gå på ski med stor sekk), men å ha en stor kropp ville naturlig nok gjordt meg en del tyngre, samtidig som jeg ikke syns alt for mye muskler ser veldig pent ut.

Sånn i starten regner jeg med at vanlig styrketrening vil være til min fordel uansett, men bør jeg ha et annerledes treningsopplegg enn rene styrkekroppsbyggere?

vil du bli sterkere må du regne med at musklene blir større også.
Men et rent styrkeløfter program sliks om de som ligger på styrkeloft.no er jo laget for mest mulig styrke og ikke fokusert på bygging

Jeg regner med en viss økning av muskelmasse. Bare ikke sånn kjempediger. Det er ikke et problem jeg sliter med ennå uansett

Du blir ikke kroppsbygger stor bare ved å trene. Har trent mye stort sett hele tiden jeg uten å bli altfor stor. Disse folka spiser 6 gangen om dagen og er rimelig nøye med hva de spiser.

Dette kan vel være av interesse? Ikke så mye eller utfyllende, men:

http://www.iform.no/pub/art.php?id=277

Ser at det kan virke som det er nokså urelevant til å begynne med, men det er noe relevant informasjon om utholdenhetstrening lengere ned. Har jeg forstått deg rett, og forstått denne artikkelen rett, så kan du vel bare trene et vanlig styrkeprogram, og så gå opp i antall reps når du ikke ønsker at en gitt muskelgruppe skal vokse særig mye mer.

Musklene vokser ikke med 4RM og mindre, dvs at du løfter over 85% av styrken din. Dette er styrkeløfterprinsippet - bli sterk uten å øke vektklasse.
Ellers skjer det pent lite om du løfter tullete små vekter i mange reps heller, som det blir nevnt.

Opprinnelig skrevet av vio

Musklene vokser ikke med 4RM og mindre, dvs at du løfter over 85% av styrken din. Dette er styrkeløfterprinsippet - bli sterk uten å øke vektklasse.
Ellers skjer det pent lite om du løfter tullete små vekter i mange reps heller, som det blir nevnt.

Selvsagt vokser musklene om du trener med 4RM eller tyngre, så sant ett kalorioverskudd er på plass.

Ta f.eks 5x5 programmet til Glenn Pendlay hvor utøverene etterfulgt av en deloadingfase, går over til 3x3 og opplever bra muskelvekst og styrkeøkninger

de vil ikke vokse vesentlig mye da det vil gå mye mere på det nevromuskulære systemet og koble på flere motoriske enheter på musklene istedet for å øke muskeltverrsnittet!

Ja riktig det og, men å si at man ikke vokser av det blir feil. Mekanisk overbelastning er jo i stor grad skyld til hypertrofi, og det oppnår man jo først og fremst ved å løfte tyngst mulig.

Se på styrkeløftere, de som ikke holder igjen på kaloriene for å ikke gå opp i vektklasse, øker jo bra i muskeltversnitt.

Er enig med Stripie her, volum og styrke har en viss sammenheng uansett hvordan du vrir og vrenger på det, løfter du tyngre og tyngre vekter samtidlig som du ikke holder igjen på kcal inntaket så vil du vokse uansett.

Opprinnelig skrevet av Stripie

Selvsagt vokser musklene om du trener med 4RM eller tyngre, så sant ett kalorioverskudd er på plass.

Ta f.eks 5x5 programmet til Glenn Pendlay hvor utøverene etterfulgt av en deloadingfase, går over til 3x3 og opplever bra muskelvekst og styrkeøkninger

Nei, de vokser ikke på færre reps enn 4RM. Dette er bevist. Søk på (Jan) Helgerud og Hoff sin forskning om styrke og hypertrofi.

Opprinnelig skrevet av vio

Nei, de vokser ikke på færre reps enn 4RM. Dette er bevist. Søk på (Jan) Helgerud og Hoff sin forskning om styrke og hypertrofi.

Jeg fant ikke studien, kan du sende den over? Spennende å lese

Uansett, så er vel styrkeløftere bevis nok på at man vokser på tyngre vekter enn 4 rm

Det er fordi de kjører støtte øvelser på høyere reps enn 4

Opprinnelig skrevet av Reaper

Det er fordi de kjører støtte øvelser på høyere reps enn 4

Hehe