Tråd: Trening for jente

hei

jeg er ei jente på 15 år som vil komme i bedre form. jeg vil miste fett, få mer muskler og bli generelt mer markert.
jeg er 158 cm og 51 kg.
prøvde å begynne å trene i november , men kom liksom ikke helt i gang og det ble en fiasko

har begynt nå på nytt med kjæresten min, og er skikkelig motivert, dette skal jeg klare

så mine spørsmål er:

hvilket treningsprogram bør jeg bruke de første månedene?

og maten er jo viktig, så hva spiser dere andre jenter? noen som har forslag til et matprogram? tunfisk går ned (påvirka av kjæresten) har desverre ikke råd til proteinpulver

håper på svar, gjerne fra Tessa (mitt lille forbilde ) eller andre jenter og gutter.

Jenter kan og bør trene det samme som gutter, det er ingen grunn til at dere ikke skal det. Som nybegynner så er det et fullkroppsprogram som et best for deg:

Knebøy
Rull opp rygg
Sittende roing
Sittende nedtrekk
Biceps curls
Benkpress
Sidehev
Triceps nedtrekk
Sit ups

Kjør 3 sett med hver øvelse, og 12 repetisjoner. Konsentrer deg om å utføre øvelsene riktig, ikke med å ta mest mulig vekter. Bruk dette pogrammet i 3 måneder, deretter gi en lyd, så skal du få neste program.

Når det gjelder kosthold, så er det beste der å bare lese lese lese.
Et par grunnregler er:

- Spis flere små måltider
- Få i deg proteiner/fett/karbohydrater i hvert måltid
- Karbohydratkilder: Ris, grovt brød, frukt, grønnsaker, havregryn osv
- Protein kilder: Kjøtt, fisk, fugl, egg, protein pulver
- Fettkilder: Fisk, nøtter, oljer

Trener du på et gym der det er fullt utrustet med maskiner eller er det et mindre gym der du må til å bruke frivekter på de fleste øvelser ?



MISTE FETT OG BLI MER MARKERT FÅ MER MUSKLER
Når det gjelder maten så foreslår jeg følgende kjøreregler.

Start med frokosten når du står opp og spis noe hver 3dje time til du går og legger deg.
F.eks

Frokost

Lite mellommåltid

Lunsj

Lite mellommåltid

Middag

Trening............

rett etter trening
Proteinshake + litt riskaker ,modne bananer eller rosiner ,evnt karbodrikke.

Kveldsmat.


Vil altså at du skal spise små måltider ofte i stedet for få og store måltider.


Måltidsforslag:
Tja det er vel enklest at du setter opp en typisk matdag så kan vi justere ut fra det du spiser der.

knekkebrød med peanøttsmør + rismelk

Tunfiskboks i stekepanne+1 egg iblandet og en grov brødskive.

proteinshake + frukt.

havregryn i microen i vann (grøt) gjerne iblandet cottage cheese.

cottage cheese + liten yoghurt.

fett tilskudd 2-3 ggr pr dag og du skulle være sett to go

jeg vil poengtere at du helt sikkert ikke trenger å miste fett, da du veier bare 51kg!

Gymmet jeg trener på er midt i mellom-bra...har vanskeligheter med å trene bryst..og det er jo veldig irriterende!Tusen takk for alle mat-tipsene Byggern :P var på rimi å spurte etter rismelk, men de hadde det ikke...har selv ikke hørt om det før :!!!:
Er det noe du du fikser sammen selv ops: :??: eller?

Hei kine

Nei rismelk får du på meny og andre butikker i urbane strøk ,soyamelk er også å finne i butikken , men dette er bare et valg jeg gjør da jeg ikke er spesielt glad i det vanlig melk gjør med kroppen min.

Nå til en begynnelse foreslår jeg at du deler kroppen i to og trener 3-4 dager pr uke.
f.eks

Varm godt opp på sykkel eller stepper/mølle først.
Stretch og kjør et par lette sett på hver muskelgruppe før du går i gang med "arbeidssettene".
Legg på så mye vekt at du havner i 12-15 reps regionen og ikke vær fokusert på å telle reps ,tenk heller på at du skal prøve deg på den reppen du ikke klarer til slutt.
Du kommer til å forandre kroppen din til noe du vil elske å se i speilet på notime om du leker litt med GODkostholdet samtidig som du begynner å trene. lykke til
Da_Byggern_____ount Wife


Dag 1
Knebøy eller beinpress 3x12-15 rep
Liggende lårcurl 2x12-15 rep
Stående tåpress 3x12-15 rep
Sidehev med hantel 3 x 12-15 rep
uthev foroverbøyd eller omvendt pec dec 3x12-15 rep
mave øvelse valgfri

Dag 2
Skrå hantelpress 3x12-15 rep
Brystpress i maskin om dere har det 3x12-15 rep
Pullover i maskin om dere har det 2x12-15 rep
Bred nedtrekk bak nakke 3x12-15 rep
Sittende kabelroing 2x12-15 rep
Rygghev 2xmax
Triceps nedpress 3x12-15 rep
Biceps curl med rett stang 3x12-15 rep

Jeg kan ikke gjøre pullover i maskin! Har du forslag til en annen øvelse der?
Er det mulig å trene 3-split istedet? jeg vil helst trene sammen med kjæresten min :P Det er det jeg gjør nå!

Bare ta BORT ØVELSEN PULLOVER.
Kjør dag 1 dag2 dag1 dag2 osv et par måneder til du er kommet godt i gang så kan du om du ønsker det endre til en 3 split.

Det er noe jeg lurer på..
jeg har lest:for å bygge muskler må man få i seg mer kalorier enn man forbrenner.For å miste fett så må man forbrenne mer kalorier enn man får i seg. :!!!: hvordan skal jeg klare å miste fett da?

Eller er det slik at all den proteinen og det umetta fettet gjør forbrenningen av fett bedre slik at jeg blir slank?!

Jeg har så veldig gjerne lyst å bli slank og ha litt muskler til sommerferien..
men jeg er forvirra

HJELP! please

http://www.iform.no/artikler/byggmuskler_brennfett.shtml <--- der er en artikkel om hvordan frobrenne fett og samtidig bygge muskler...

Jenta er jo 158cm, så litt fett er det nok igjen på kroppen polarmainn

var på rimi å spurte etter rismelk, men de hadde det ikke...

Rismelk får du på Sunkost, eller andre helsekostbutikker også. Et alternativ er Kulturmelk (med smak) som inneholder lite fett, og er god for fordøyelsen. Jeg bruker det sammen med havregryn og rosiner til frokost, knallfrokost.....

Du er 15 år, ikke prøv å gjør alt på en gang.
Det er viktig at du først får et grunnlag før du begynner å ville fjerne fett.
Men du kan bygge muskler å fjerne fett samtidig, men det er en langtekkelig prosess. Mitt forslag er å lek med kostholdet. FInn et kosthold du vil bruke, bruk det i 3 måneder, se hvordan det har fungert, og så gjør de nødvendige forandringer. prøv det i nye 3 måneder, og så gjør nye forandringer osv osv.

Mitt tips som jente er å trene helt likt som kjæresten din. (Forutsett at han kan det han driver med, så du ikke lærer deg å trene feil!)

Slik jeg ser det, er det bedre å trene/bygge opp litt muskler før man begynner på å tenke på å "slanke" seg.

Og UANSETT!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Hvis du er 15 år bør du vente i 5 år med slankehysteriet!!!!! Blir helt fortvilet over hva tenåringsjenter drtiver med når det gjelder "slankekurer". Dere som er så unge bør heller bry dere om andre ting!!

Nei! Du bør trene hardt og stå på. Spis sunt og ha det bra med kroppen din. Så når kroppen begynner å utvikle og forandre seg (som resultat av systematisk trening), blir du fornøyd med og glad i den.

Ikke bekymre deg så mye!!