Tråd: Trening for viderekommende

Nå har jeg trent i ca. 2 år, hadde veldig stor framgang, det første året, men har etterhvert ikke økt noe særlig i styrke. det jeg lurte på er hva folk her gjør, går dere over til bare basisøvelser med få reps eller hva bør jeg gjøre for kontinuerlig økning. Bør jeg legge inn 1 ukes pauser iblant, og spiser jeg kanskje for lite?

Takker på forhånd

Du spiser for lite. hehe
Periodiser treningen.

Opprinnelig skrevet av vio

Du spiser for lite. hehe
Periodiser treningen.

Med faste dager? faste tider også, eller er ikke det så farlig?

Opprinnelig skrevet av Newbie2k

Med faste dager? faste tider også, eller er ikke det så farlig?

faste dager og tider?
Jeg mener - tren i perioder på 4-12 uker hvor du går ned på vekter og øker volumet først og gradvis bygger opp intensitet og ned totalvolum. Det finnes mange variasjoner av dette. DC, 5x5, Dietmar Wolff, HST.. osv.

Vel....Det å spise mye er selvfølgelig viktig , men en annen faktor du ikke må glemme er at du kanskje har blitt for komfortabel med treningen din.Som en grunnregel skal du enten kjøre en reps mer , eller kjøre samme antall reps men med høyere vekt for hver gang du besøker gymmet. - En utopi å kunne klare dette hver gang selvfølgelig , men det er i alle fall det mindsettet du bør ha før du entrer gymmet.

-Dersom du setter i gang økten og alt går rutinemessig så blir heller ikke muskulaturen overbelastet - ergo ingen økning i styrke eller masse er nødvendig....Kjør gjerne øvelsene i 6 uker av gangen før du bytter dem ut i 6 , for så å gå tilbake til dem igjen , legg inn sjokkøkter med høye reps eller kjør antagonisten først noen ganger for virkelig å forvirre kroppen din.

-høyt proteinintak og karbo bør være en selvfølge når du løfter , så jeg tviler derfor sterkt på at manglende styrkeøkning skyldes kosten. Husk: Du skal gråte blod på slutten av en økt!