Tråd: Trening med mening!

Jeg skal i gang med litt mer "seriøs" trening etter 3 uker med alternativ trening uten struktur - dvs styrke på "feelingen", klatring, løping, fjelltur o.l..

En del konsijon blir det - men delen har jeg oversikt over. Det jeg ikke helt får til er styrketreningen.. Blir liksom aldri fornøyd med programmet jeg setter opp.. litt vinglepetter både mtp øvelsene, antall øvelser, antall serier & reps. Så derfor ber jeg gjerne om tilbakemelding på programmet jeg har satt opp nå.

Hovedfokus på ben og rygg - armer får kjørt seg indirekte gjennom mange av øvelsene (?). Satser på 3 økter i uka.

dag 1 - fokus på bein
knebøy 12- 15 reps x 3
markløft 1 - 6 reps x 5-6 serier
beinpress 1 - 6 x 5-6
nordic hamstings. 3 serier
bulgarske utfall med vekter. 15 reps x 2 serier per ben

dag 2 - fokus rygg
assisted chins - 3 serier
strakmark 10 x 3
stående roing med stang 10 x 3
facepulls 15 x 3 (lettere belastning pga skulderskade)
nedtrekk eller kabelroing. 10 x 3

dag 3 fullkropp - supersett (2 og to øvelser)
1a. ettbensbøy x 10 - 15
1b. vekselroing (core)
2a. sideutfall x 15
2b. sidehev (skulder) x 15
3a. bicepscurl
3b. franskpress
4a. bekkenhev med vekt
4b. pushups

kjører mage utenom - ofte etter å ha hatt spinningtime - 2-3 øvelser ca 2-3 ganger i uka!

Nøyaktig hva er hensikten med å gjøre 2-3 øvelser etter spinningtimer 2-3 ganger i uka i tillegg til styrkeprogrammet?

kjører MAGE utenom siden ingen av styrkeøktene inneholder mageøvelser... så kjører derfor 2-3 mageøvelser etter spinningen istedetfor.. ?

Du har husket bicepscurl, men du har gløymt benkpress og millitærpress.

Opprinnelig skrevet av jenta_a

kjører MAGE utenom siden ingen av styrkeøktene inneholder mageøvelser... så kjører derfor 2-3 mageøvelser etter spinningen istedetfor.. ?

Aha, endret du fra masse til mage eller var det virkelig jeg som hadde dysleksi i øyeblikket? Uansett burde det ikke være nødvendig å kjøre så mye mage

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Aha, endret du fra masse til mage eller var det virkelig jeg som hadde dysleksi i øyeblikket? Uansett burde det ikke være nødvendig å kjøre så mye mage

har nok stått mage hele tiden..
resten av oppsettet da?? ok?

Ser småheftig ut men det er jo bare å gjennomføre en uke så kjenner du det selv. Ser iallefall ut som det er viktig at du spiser godt i kombinasjon med treningen der hvis ikke blir du sliten Eneste jeg ville endret akkurat nå er å lagt til mage på slutten av en av øktene istedet for å kjøre det 3 dager i uka etter spinning.

Opprinnelig skrevet av Tuba

Du har husket bicepscurl, men du har gløymt benkpress og millitærpress.

kjører pushups istedfor benkpress.. trodde d var ok erstatning? Kan bytte til benkpress etterhvert.. men har disse hemmis-skuldrene :/

La in "militærpress" med hantler i dagens økt.. godkjent?!

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Ser småheftig ut men det er jo bare å gjennomføre en uke så kjenner du det selv. Ser iallefall ut som det er viktig at du spiser godt i kombinasjon med treningen der hvis ikke blir du sliten Eneste jeg ville endret akkurat nå er å lagt til mage på slutten av en av øktene istedet for å kjøre det 3 dager i uka etter spinning.

litt så som så med maten framdeles - men har hvertfall økt karbomengden litt - har hjulpet godt på energien hvertfall! Drikker også gainer etter hver eneste økt så det går seg nok sakte med sikkert til =) Plutselig er jeg "bif" som fy, eller rå som få..eller noe slikt