Tråd: Trening på deff kontra bulk

Gjør dere noen forandringer i treningsopplegget når dere går fra bulk til deff? Er i den perioden selv nå, og vurderer å forandre litt på opplegget mitt. Trener per nå styrke 2 ganger i uka (mye pga 2-3 fotballøkter i uka som tar mye energi). Legger opp treningen rundt knebøy, markløft på mandager og benkpress, hantelpress på torsdager. Trener få sett, få reps og til failure. Satser på progresjon på hver trening (reps eller vekt).

Har tenkt litt på å kanskje dele opp i 3 dager, og heller trene mindre intensivt. Flere reps (kanskje), flere sett, ikke gå for progresjon på HVER trening (tenke mere "beholde" framfor vokse).

Hvordan gjør dere det?

Opprinnelig skrevet av Tjalala

Gjør dere noen forandringer i treningsopplegget når dere går fra bulk til deff? Er i den perioden selv nå, og vurderer å forandre litt på opplegget mitt. Trener per nå styrke 2 ganger i uka (mye pga 2-3 fotballøkter i uka som tar mye energi). Legger opp treningen rundt knebøy, markløft på mandager og benkpress, hantelpress på torsdager. Trener få sett, få reps og til failure. Satser på progresjon på hver trening (reps eller vekt).

Har tenkt litt på å kanskje dele opp i 3 dager, og heller trene mindre intensivt. Flere reps (kanskje), flere sett, ikke gå for progresjon på HVER trening (tenke mere "beholde" framfor vokse).

Hvordan gjør dere det?

Jeg for min del gjør ingen endringer. Kan godt være at det blir bittelitt lengre pauser pga reduserte energinivåer, men ellers ikke noe.
Du vil nok oppleve at styrken svinner noe utover i dietten, slik at progresjonen ikke blir helt som du hadde planlagt - snarere tvert i mot.

Hva som fungerer best for deg må du nesten finne ut av gjennom litt prøving og feiling. Noen velger å redusere litt på volumet på treninga, mens andre igjen øker det noe...... Eneste jeg nok er litt ekstra forsiktig med er å ikke overdrive failure-treningen alt for mye. Heller begrense det til ett sett "all-out" pr øvelse.