Tråd: Trening under deff!

Hvordan er det best å trene under deff?

antall reps, sett osv..
3dager med fotball og 1 dag med boksing i uka... Holder dette med kardio?? eller burde jeg sykle eller løpe litt etter styrke trening?

Du har nok kardioen greit dekka med det aktivitets nivået der , trener du med vekter i tillegg så er det vel greit å trene gjennom alle kroppens muskler 1 gang pr uke og i tillegg prøve å få minst 2 hele fridager i uka

Har tenkt til å trene 3 eller 4 dagers split..

Det blir da slik:
Mandag:Bryst og triceps og fotball
Tirsdag:Rygg og biceps
Onsdag:Boksing og fotball
Torsdag:Fotball
Fredag:Skuldre og legger
Lørdag:FRI
Søndag:Lår

Eller:
Mandag:Rygg og biceps(Fotball)
Tirsdag:FRI
Onsdag:Boksing og fotball
Torsdag:Fotball
Fredag:Ben og skuldre
Lørdag:FRI
Søndag:Triceps og bryst



Hvordan ser dette ut? kom gjerne med tips eller forslag til annet trenings opplegg

Hvor gammel er du?

Det blir ganske mye trening på deg det her, må sørge for å få i deg rikelig med mat for å dekke behovet!

Er nok enig med NK om at du burde ha 2 hele fridager i uka, begynn med det og finn heller ut om du har mere å gå på... Dumt å begynne med for mye! Da ville jeg valgt noe ca. som program nr. 2.

Er 17 (snart 18)...
Har trent noe liknende i 2 uker og klarer meg forholdsvis greit, men jeg har ikke gått ned noe særlig..

for tiden spiser jeg slik:
Frokost 0700: 40gr havregryn og 1 egg..
Lunsj1 1000:1 boks tunfisk
Lunsj2 1300:30gr protec+
Middag 1600:150g kylling/biff og 100gr ris
rett etter styrke trening:30g protec+ og 2 bananer
1-2 timer senere: 1 boks makrell i tomat og 1 eple/banan

Glemte å sette inn 1ss tran 0700og1600

jeg trives godt med HIT under deff..

Jepp, regner med at det blir HIT på meg også..

Har tenkt til å trene slik fremover, men er ikke helt sikker på dagene enda... Noen komentarer?

Bryst:
Skråbenkpress i smithmaskin 2 set á 6-8 reps 140-160 kg
Brede dips med ekstra vekt rundt midjen 2 set á 6-8 reps 45-50 kg
Skrå hantelpress 2 set á 6-8 reps 52-64 kg

Skuldre:
Uthev til siden 2 set á 6-8 reps 21-31 kg
Framoverbøyd uthev til siden 2 set á 6-8 reps 31-46 kg
Militærpress i smithmaskin 2 set á 6-8 reps 70-100 kg

Triceps:
Kickback med hantel 2 set á 6-8 reps 26-36 kg
Franskpress 2 set á 6-8 reps 60-80 kg
Omvendt franskpress med rep 2 set á 6-8 reps 50-60 kg

Ben framside:
Knebøy 2 set á 6-8 reps 180-250 kg
Benspark 2 set á 6-8 reps 80-100 kg

Ben bakside:
Strake markløft 2 set á 6-8 reps 80-120 kg
Lårcurl 2 set á 6-8 reps 60-75 kg

Legger:
Stående leggpress i maskin 3 set á 6-8 reps 200-300 kg
Sittende leggpress i maskin 3 set á 6-8 reps 70-100 kg

Rygg:
Markløft/Sumomarkløft 2 set á 6-8 reps 100-150 kg
Stående roing 2 set á 6-8 reps 170-220 kg
Chins med ekstra vekt 2 set á 6-8 reps 25-50 kg

Biceps:
Alternerende hantelcurl 2 set á 6-8 reps 26-32 kg
Curl med stang 2 set á 6-8 reps 40-60 kg
Enhånds Kablecurl 2 set á 6-8 reps 25-40 kg

Mage:
Crunches med ekstra vekt 3 set á 6-8 reps 20 kg
Situps med ekstra vikt 3 set á 6-8 reps 20 kg

Kiloene som står bak er jo feil da

Kardio etter styrketrening funka best for meg hvertfall! Etter styrketreninga er du jo rimelig tappet for energi og har mulighet for å brenne bra med fett. Har gjordt det til en vane og gå 30min raskt på bånd etter styrketreninga et par ganger i uka.

Jeg tror ikke jeg trenger det for jeg har fotballtrening 30-60min etter styrke trening på mandag og torsdag + at jeg har boksing og fotball rett etter hverandre på onsdag..

Tror nok det holder mulig jeg tar meg en rask gå tur etter styrke på tirsdag...

Tren som vanlig, bare mere kardio.

Hva mener du janne? trenger jeg mer kardio enn 3xfotballtrening og 1 bokse trening og muligens en rask gå tur i uka?

Hun mener at du bør ikke gjøre noe store forandringer på styrketreningen i forhold til hva du gjorde før du gikk på deff.
Eneste forandring du trenger å gjøre er å legge til cardio.

Ok, tenkte kanskje litt kort der ja