Tråd: Treninga 2004

Nytt programm på gang fra nyttår av.
Sitte å tenke på ein del smarte ideer

tenke på:
- Powerbuilding(Hørt det er lett å bli overtrent der)
- 2 splitt. 4 ganger i veka altså. Ikkje så mange øvelser.(Man tor +tirs fre)
- 3 splitt... Trur kanskje det blir litt lite muligens
- 3+1 splitt. Altså trene gjerne bryst triceps på mandag. rygg skuldre tirsdag. Bein biceps torsdag. Så fredag ta ein øvelse bryst ein rygg og ein på armer kanskje. (på tenke stadiet) Anna øvelse då seff.
- 4splitt. tja. tvilsomt.

Hmmm... Uff. synspunkt?

Ikke for å dra andre inn på min måte å trene på (aner jo ikke hva jeg gjør ) men slik kommer jeg til å gjøre det framover.
Jeg er rimelig lei trening nå for tiden og tipper jeg neppe orker noe mer enn 3dager i uka de neste par månedene.
Derfor .............................................
Opplegget er slik :

Dag 1
Markløft med total stopp i bunn 5x5 + benkpress 5x5 + bred dips 2xmax med kroppsvekt

Dag 2
Knebøy bred fotstilling (styrkeløft style) 5x5 + 10x3 speedbenk + stretch ala doggcrapp

Dag 3
Hammer strength skulderpress 5x5 + smal dips 3xmax med kroppsvekt



Thats it.................Kiss




må nok bruke bok for å holde rede på alle disse settene


For de som har tenkt å vokse .....ikke gjør som meg

-----

Hvorfor skal 3 dager i uka bli for lite? optimal hvile er viktig for muskelvekst, og med 3 dager i uken f.eks mandag, onsdag og fredag så får man optimalt med hvile. Så lenge man deler det opp riktig og velger riktig øvelser så blir ikke 3 dager for lite.

Slik kommer (forhåpentligvis) min trening til å se ut i 2004!! (Dette er altså mitt nyttårforsett!)

Da jeg jobber turnus, vil det være litt forskjell på annenhver uke.

UKE 1 (fri uke)

Mandag: Bryst, triceps og skuldre

Tirsdag: Kickboxing, etterfulgt av Taekwondo trening! (får en pause mellom disse øktene på ca. 30 min. her gjelder det å få i seg karbo!)

Onsdag: Rygg og biceps

Torsdag: Bein og mage

Fredag: Taekwondo

Lørdag: FRI!!

Søndag: FRI!

UKE 2 (jobb uke)

Mandag: Bryst, triceps og skuldre

Tirsdag: Kickboxing

Onsdag: Rygg og biceps

Torsdag: Bein og mage

Fredag: Bryst, triceps og skuldre + Taekwondo på kvelden (mulig at jeg kutter ut vekt-økten her, kan bli for mye av det gode også)

Lørdag: FRI (mulig svømming)

Søndag FRI (mulig svømming)

Turnus ja. det gjer eg og!

Lure på å dra denne:
MAndag: bryst
Tirsdag: rygg
TOrsdag: bein skuldre
Fredag: ARmer

Eller blir det denne

Mandag: Bryst tri
Tirs: rygg bi.
tors: bein skuldre
fre: litt bryst og litt skuldre. kanskje litt armer..

Tenkte jeg skulle prøve meg på denne:

Dag 1: Bryst, armer
Dag 2: bein, mage
Dag 3: Rygg, skuldre

Dag 1:
Flyes 2 x 10-12 (pre. exhaust)
Benk m/ hantler 3 x 8-10
Skråbenk m/ hantler 2 x 8-10

Smalbenk 3 x 8-10
Pushdown 2 x 8-10

Preacher curl 3 x 8-10
Cabel curl 2 x 8-10

Dag 2:
Knebøy : 2 x 15
Utfall 2 x 12
Lårcurl 3 x 12-15
Sittende tåhev 2 x 15-20
Tåhev i beinpress 2 x 15-20
Crunches 3 x 15

Dag 3:
Nedtrekk 2 x 8-10
Stangroing 3 x 10
Markløft 3 x 5
Skulderpress i smith 2 x 8-10
Sidehev 3 x 8-10
2 x 8-10 Foroverbøyd sidehev


Noen tips til forandringer etc.??

Progresjon på hver trening. Begynner ganske lavt på vektene etter ca 2 ukers treningspause. Skal bli godt å komme i gang igjen!!

Skal ikke begynne på nytt prog før i februar, for da går abbonementet der jeg trener nå ut, og da blir det hjemme trening med en kompis. Slik Skal jeg kjøre da:

Man: Rygg, Skuldre

Chins x 3-4, Markløftx3-4, stangroing x3-4.
Sidehev x3, Militærpress x3-4

Onsdag: Bryst, triceps og biceps

Dips/benkpress X4, Skrå benkpress x3-4, flyes x3
Franskpress x4, smalbenk x2 , Bicepscurl m/flat stang x4-5.

Fredag: Bein + mage
Dype Knebøy x6, Stående leggpress med hantel x4, En fots knebøy/ Lårcurl x2. +Chrunches....

Lørdag : Samme som mandag
Mandag: samme som onsdag
onsdag: samme som lørdag
lørdag: samme som mandag o.s.v.

Kommer ikkje til å trene bein annet enn på fredager p.g.a at det ser ut til at mine bukser "sprenger". Og føler kroppen henger litt etter i forhold til bein.

Noen som har noe å si på dette forresten?? Kunne godt tenkt meg noen innspill!!

Må si at jeg har store problemer med å utføre ryggøvelsene fordi dette er øvelser jag aldri har brukt før og har desverre ingen til å hjelpe meg med utførele!! Går vel bra får jeg håpe Di som lurte på det så skrev jeg ikkje reps fordi dette varierer fra 0- 20 og videre.. Alt etter som...

Mandag:
Benkpress 3*8
Skråbenk manualer 3*8
Flyes 2*8

tirsdag:
Dorian row 3*8
Nedtrekk foran 3*8 skal nok byttes med markløft. Må berre få ein til å lære meg tek.
shrugs 3*8

Torsdag:
Knebøy 4*8
Milpress hantler 3*8
Ut til sides 2*8

Fredag:
hantelcurl 3*8
Smal benk 3*8
Underarmer. "Rulling". 3*8

mage trene eg torsdag og tirsdag som regel.

ser dette bra ut? hmm. Lure på om folk syns det blir litt for lite...?

dessuten lure eg VELDIG på om eg kan gå 12 min på tredemølle etter kvar økt. Evt 2-3 økter. Føle eg legge meg meir og meir ut Sjølv om eg ete ok.