Tråd: Trenings "noob"

Hei!

Jeg har nå bestemt meg for å bli stor og skummel. DVS gå ned i vekt bygge litt muskler osv hehe.

Min vekt er: 106kg, 1,74cm høy, og har en BMI på ca: 35,01

Skal nå begynne med en CKD diett for å få vekk mange kilo.

Men hva slags trening bør ejg kombinere med dette?
HAr invistert i Nike + sko med IPOD sports kit, for å kunne kartlegge alt av løping og jogging. Tenkte meg noe sånt som 3km med jogging hver dag. Trenger jeg noe mer utover dette?

Opprinnelig skrevet av Ulv

Hei!

Jeg har nå bestemt meg for å bli stor og skummel. DVS gå ned i vekt bygge litt muskler osv hehe.

Min vekt er: 106kg, 1,74cm høy, og har en BMI på ca: 35,01

Skal nå begynne med en CKD diett for å få vekk mange kilo.

Men hva slags trening bør ejg kombinere med dette?
HAr invistert i Nike + sko med IPOD sports kit, for å kunne kartlegge alt av løping og jogging. Tenkte meg noe sånt som 3km med jogging hver dag. Trenger jeg noe mer utover dette?

Du trenger ikke jogge hver dag hvertfall, det kan bli overkill... Du kan likevel ta deg en halvtime-time spasertur så og si daglig.


Her har du et bra helkroppsprogram som du kan bruke (klippet og limt):

Oppvarming: 5-10min roing i maskin, sykling eller jogging/gåing

Trening:
3 sett Beinpress i maskin ( http://www.exrx.net/WeightExercises/...5LegPress.html )
2 sett Kabel-Nedtrekk foran ( http://www.exrx.net/WeightExercises/...tPulldown.html )
2 sett Kabel-Roing ( http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html )
1 sett Rygghev ( http://www.exrx.net/WeightExercises/...extension.html )
3 sett Benkpress ( http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html )
3 sett Skulderpress (med ryggstøtte og gjerne belte)( http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html )
(1 sett Triceps kabelpushdown - hvis du har tid/gidder) ( http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html )
(1 sett Biceps armcurl - hvis du har tid/gidder) ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html )
2 sett max rep Liggende benhev (uten kabler) (http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html )
2 sett max rep Situps i maskin eller vanlig på matte (korsryggen holdes "nede i matten")

Uttøying: 5 min lett/moderat uttøying

***Alle sett har utgangspunkt i 12 repitisjoner, altså ha såpass tunge vekter at du klarer 11-13 repitisjoner,klarer du mer er det for lett og klarer du mindre er det for tunge vekter. Samtidig når du blir sterkere øker du vektene slik at du holder deg innenfor repitisjonsintervallet.

***Dette treningsprogrammet trener du 2-3 ganger uken, med minst 1 hviledag mellom hver økt, eksempelvis trening på mandag,onsdag,fredag og fri resten. På fridagene kan du kjøre noe kardio som gåing,sykling etc. Men hvertall 1 dag i uken bør du unne deg helt fri fra trening slik at kroppen får slappe av litt.

*** Ha 30sek-2min pausetid mellom hvert sett, velg den tiden som passer best for deg.

Kjør dette noen måneder og se fremgangen.

Takker og bukker

Har medlemskap på et sted som heter nautilus. Men har ikke hvært der på over 6 måneder..... Tenkte å tegne et medlemskap på sats eller.no neste uke, da det blir nærme jobben.

Men da jeg har en veldig stille sittende jobb, tenkte jeg hat jogging kunne vært greit. 3 km er jo egentlig ikke så veldig langt :P Men vi får se hva jeg sier etter å ha jogget det i kveld hehe, Kansje jeg klarer det på under 20 min xD

Jogging gikk ikke bra idag, da det var ekstremt kaldt og glatt ute, tok da en serie med hva det nå heter, hvor man ligger på ryggen og drar seg opp ved hjelp av magemusklene. /EDIT: sit ups..../
Vet ikke hvor mye det har for seg men..

hvis du har problemer med jogging så kan du jo starte med rask gange og gå over til jogging når du føler du er klar for det sykling er også knall trening..