Tråd: Trenings oppsett

Jeg har et program jeg trener 3 ganger i uken. Her tar jeg de fleste øvelser. Det jeg lurer på er om jeg bør kutte ned på noen øvelser for biceps. Biceps er jo den muskelen man bruker mest gjennom en trening med forskjellige øvelser. Jeg tar:
Armhevninger (varmer opp)
Manualer vanlig slik jeg løfter en manual med en arm.
Sittups
Pec-Dec
Dra ned stang bak hode (rygg)
Løft med stang (biceps)
Ligger på benk å drar opp manualer (rygg/skuldre)
Ligger på benk å drar manualer opp bak (triceps)
Står å løfter manualer opp 90grader med bøyde albuer (deltamuskelen)

Har lest at d å trene for mye på en muskelgruppe ikke har noe bra virkning for å bygge større muskler. Lurer på om jeg bør kutte ut den med å løfte stang for å trene biceps, tror dere at det kan hjelpe?

Jeg foreslår at du setter deg inn i hva den eksakte øvelsen heter - så slipper jeg å bruke de få hjernecellene jeg har, på å tenke for mye.

I starten av treningskarrieren fungerer det helt fint å trene en muskel 3ggr per uke. Jeg ville etter hvert modulert frekvensen ved å gått over til å trene hver muskel 2ggr per 6-9 dag.

Legg inn perioder med flere repetisjoner for å utnytte flere av de positive effektene ved også dette.

i starten er det vel også viktig å trene baseøvelser for å øke styrken i hele kroppen, og den eneste baseøvelsen jeg kan se hos deg er liggende roing (hvis det er Ligger på benk å drar opp manualer (rygg/skuldre))

jeg er også rimelig fersk, og mitt program ser slik ut: (mandag, onsdag, fredag)

markløft/strake markløft (bytter på)
knebøy/bulgarsk utfall (bytter på)
benkpress/hantelpress (bytter på)
chins
dips
skulderpress
enhånds hantelroing
+ core