Tråd: Trenings program

Prøver å lage meg et trenings program, trenger litt hjelp. (har ikke tilgang på noen maskiner, har hantler og egen kroppsvekt)

Her er øvelsene jeg tenkte jeg kunne ha med:
Ben, legger:
-Utfall med hantler i hånden
-Knebøy med hantler i hånden
-tåhev

Biceps:
Hantelcurl
Hammercurl
Bicepscurl
Under/omvendt arms curl

Bryst:
Push-ups

Rygg:
En arms hantelroing

Skuldre:
Sidehev
Skulderrotering(shrugs)
Fronthev

Triceps:
En arms tricepspress over hodet
Hantel kickback
Tricepsdips mot benk

Mage:
Sit ups

Ser dette geit ut?

Hvor mange repitisjoner bør jeg gjøre på hver øvelse og hva bør vekten på hantlene være?

Er det noen øvelser jeg har glemt, eller dekker dette det viktigste?

Ser fram imot svarene

Gjevnt over synes jeg det ser veldig bra ut.

Men du kan finne deg en benk, evt en stol å kjøre sittende skulderpress.

Hadde også likt best om du fikk inn en benk og kunne kjøre hantelpress for bryst, og flyes.

Og så trenger du mer for ryggen. Pullups er en grei hjemmeløsning. Dips kan du også se om du får rigget til.

Men dette vil du garantert gro på,

xr

Opprinnelig skrevet av x-ray

Men du kan finne deg en benk, evt en stol å kjøre sittende skulderpress

Hvordan utfører jeg denne?

Løft hantlene så de er ved siden av ørene, og opp over hodet så de dunker i hverandre, gjenta, gjenta og gjenta.

Ta og finn deg en stol eller en plate som gjør at du kan sette denne i 45/60 grader og kjør flyes for brystet ilag med push-ups...det blir bra

Opprinnelig skrevet av x-ray

Pullups er en grei hjemmeløsning. Dips kan du også se om du får rigget til.
xr

Dumt spørsmål sikkert! Meg eg spør uansett

E pullups at du løfte deg opp med haken over en stang foreksempel og så ned igjen og så videre?

JA! Varier med overarms-grep og under-armsgrep...

Prøv framoverbøyd roing for ryggen..
En hantel i hver hånd også bøyer du deg 90 grader frem og "ror" hantlene inn mot navlen..

Jeg anbefaler arnold-press for skuldrene! Ikke at du trenger flere øvelser for skuldre, men denne øvelsen tar- og bygger utrolig bra!

Hvordan tar man arnold press?

Det blir noe av det samme som skulderpress..
Du sitter med hantlene inntil brystet - innsiden av hendene vendt innover mot biceps..
Så presser du hantlene rett opp mens du vrir underarmene (og hantlene) slik at når armene dine er strake på toppen så peker innsiden av hendene utover!

Vri tilbake på vei ned.. Husk å være rett i ryggen!

Hehe.. Skjønte du det?

Jepp, kor mye vekt e d lurt og ha og kor mange rep.

Vekt avhenger jo av hvor sterk du er.. Det er en nokså krevende øvelse så ikke kjør altfor tungt! Hvertfall ikke i starten.. Jobb med å utføre øvelsen teknisk først og så øker du vekter når du vet at du kan den!

Kjør 10 - 12 reps per sett og ikke mer enn 3 - 4 sett!
Det skal bli bra! =)

ok, har lagt d ei plate så eg kan ligga litt skrått 45/60 grader og ta flyes som ein av dokken sa.

Men kordan tar eg flyes?

Nå har eg push ups og flyes for bryste, e d någe mer øvelser eg kan legga t så eg kan få t hjemma? eller holde d me de to?

Når du tar flyes skal du hele tiden ha en liten knekk i albuen, og den skal låses der og ikke bøyes noe mer gjennom hele øvelsen..
Så blir det noe av det samme som vanlig press bortsett fra at du løfter vektene opp i en bue istedetfor den i en trekant..

Nei, dette ble vanskelig å forklare.. Søk på nettet så finner du et sted hvor du får flyes bedre korklart hvis du ikke skjønte det!

Skjønte d!

Men gidde ikje detta tulle hjemma lenger, signe up på treningssenter, e sportsclub bra?