Tråd: Trenings program og kosthold. Hva synes dere?

Hei! Er 16 år og har trent på helsestudio 1 år, men bare serisøt de siste 2 månedene. Hva synes dere om mitt treningsprogram og kosthold?

Trening:
1.dag Bryst - Triceps
2.dag Cardio
3. dag Rygg - Biceps
4.dag Cardio
5.dag Skuldre - Ben
6.dag hvile
7.dag hvile

Varmer opp med å jogge 15 min før treningen og har som regel et oppvarmingsett for hver øvelse (ikke tatt med) Og har 1.min hvile mellom hvert sett

1.dag

Bryst:
benkpress: 4x8
hantelpress på benk: 4x10
chest press øvre del av bryst: 4x8
chest press nedre del av brystet: 3x8

Triceps:
franskpress: 4x7
høy trinse med overhåndsgrep: 4x8
sittende franskpress med tung hantel: 2x12

2.dag
Cardio: 30 min stepping på maskin og sykling i 15 min eller 15 min løping, 15 min sykling og 15 min på steppemaskinen

3.dag
Rygg:
vertical row:4x11
nedtrekk bak rygg:4x8
nedtrekk foran: 4x8
foroverbøyd roing:4x9

4.dag:
samme som dag 2

5.dag
skuldre:
shoulder press bredt grep: 4x9
shoulder press smat grep: 4x8
fronthev: 3x12
stående roing: 4x9
bytter noen ganger stående roing med: militærpress: 4x10

6.dag FRI!!!

7.dag FRI!!!

Kosthold:
Frokost: 110 havregryn, 1 eple
lunsj: et rundstykke og 2 epler (er på skolen)
formiddagsmat: 100 gram cottage cheese med 100 gram brød
ettermiddagsmat: 100 gram havegryn, 2 gulerøtter
før trening: 20 gram protein islolate
etter trening: 30 gram whey og 20 gram protein isolate
middag: ca160 gram kylling filet.

Prøver å få i meg 2.gram protein pr.kg kroppsvekt. Er dette lite?? Har begynt å miste litt trykk i muskelaturen. Hva kan jeg gjøre??? Har tenkt å begynne med kreatin, men var er bieffektene med det??? Skal man ta det en viss stund eller skal man ta det over en lang periode??? Og hva mener man med å trene intensivt???[/b] Hadde vært greit om dere hadde giddet å hjelpe meg ops:

Treningsprogram: For mange sett.
Kostprogram: For lite protein, spessielt tidlig på dagen. For lite sunt fett. Ikke noe karbo rett før og etter trening???

Du har vel neppe trent særlig lenge (med tanke på at du er født i 87) ?

enig med sikko. for mange sett. treningsdagene og hviledagene så forsåvidt greit ut.

jeg ville gjort slike forandringer med treningen:

bryst: 10-12 sett, prøvd å tatt øvelser som ikke sliter så mye på triceps (f.eks Pec dec maskin og flyes m/manualer)

triceps: 8 sett, fordelt på 3 øvelser.

rygg: 9 sett, fordel øvelser. jeg ville tatt 5 sett nedtrekksøvelser( f.eks. 2 foran,2 bak,1 foran omvendt grep) 4 sett med ro-øvelser. 1 sett ryggheving kan du ta i tillegg.

biceps: 4 sett

skuldre: 8 sett, fordelt på 4 øvelser.

bein: 12 sett,fordelt på 4 øvelser.

siden du trener muskelgruppene 1 gang i uken, synes jeg du kan ta såpass mange sett.

korte tips til kostholdet ditt:
spis hver 3 time.
ta en proteinshake til frokost.
spis en bannan før trening.
spis rosiner rett etter trening sammen med prot.shaken.
ta proteinshake til kveldsmaten.
ta 1 multivitamin&mineral pille til frokost
ta 1-2 omega 3 piller til frokost.
ta et par protein shaker også de dager du ikke trener styrke eller har fri, det er når du hviler at du bygger muskler.

du kan begynne med kreatin, men da må du sørge for å drikke rikelig med vann. du tar kreatin i 6-8 uker, så er det pause på 2-4 uker, før du starter på nye 6-8uker osv.

håper dette var til noe hjelp!

mvh

wannabeROCKY

Takk Sikko og wannaberocky. Nei, har ikke trent så veldig lenge. Bare serisøt med vekter 2 måneder.... takk for tipsene.. Glemte å si at jeg blander proteinpulveret med appelsinjucie da... Men får jeg nok karb da? Skal følge rådene ditt wannaberocky, glemte å si deg at jeg spiste hver 3 time, men var stressa å glemte å si det da. Hår fått med meg noe vettu.... Har dere noen fler innvenninger så bare kom med dem. Kritikk er lærerikt. :!!!: Glemte å si treningsprogrammet for bena da, men det går vel greit

Siden du bare har trent 2 måneder bør du heller satse på et fullkroppsprogram (1-splitt) som kjøres 2-3 ganger i uken i 2-3 måneder. Deretter går du over til en 2-splitt. Irriterende at siden til MrMuscle ikke er oppe, der står det bra forklart.

Men jeg har trent 1 år med vekter, men ikke så serisøt som nå. Trente da hele kroppen 2 ganger i uken. Betyr det noe rolle for splitten? Takk for svarene sikko