Tråd: Treningsdagbok eller ta det på gefulen?

Har i de siste 6mnd hatt med meg en treningsdagbok hvor jeg har ført opp sett og reps, slik at jeg neste økt kunne se hva jeg tok forrige gang for så å prøve å slå det. Vel og bra det, man sikrer å prøve å ha en progresjon (som mange snakker varmt om). Man har rett og slett kontroll på økte sine.

Men hva skjer dersom man ikke klarer å øke fra forrige økt? Er dere som meg vil en negativ utvikling, det være seg i sett eller reps, fra forrige trening være tilnærmet katastrofe. Da må det analyseres for å finne ut hva som gikk galt og hva som skal rettes på til neste gang. Dette henger seg på resten av økta, og jeg får en følelse av at dette var en skitty trening.

Faktum er at det i mitt tilfelle, som ikke er 110% blodseriøs, mange faktorer som påvirker øktene: Hvor mye stress er det for tiden, hvor mye har jeg sovet i det siste, hva spiste jeg den dagen, er det noen "utenomsportslige" aktiviteter som stjeler oppmerksomheten min, etc.
Så har man alle de faktorene som spiller inn under treninga: Mye venting på benker/vekter som fører til lengre/kortere pauser, hastighet på repsene, etc.

Poenget er at når det er så mye rundt selve settet og repetisjonen som spiller inn, så blir feil å bruke en treningsdagbok som noen annet en en pekepinn på hvilken retning man beveger seg i over tid!

Vil det ikke da bli bedre å rett og slett ta det litt på dagsformen. De fleste vil klare å huske sånn høvelig hvordan de gjorde det sist økt, slik at man slipper å "leite" seg fram til rett arbeidsvekt. Så kan man om man har en jævlig dag, er trøtt og stressa, rett og slett ta ei litt lettere økt, gå noen kg ned i benken og ta litt færre reps med hantlene. Er man derimot topp motivert og oppsyka for ei knalløkt, ja så sleng på det som er av vektskiver på stanga og press fram en 10er i bøyen.

Faren med dette er at man lett kan bruke "en dårlig dag" som unnskyldning for at man ikke tar i så blodkarrene spretter i øst og vest. Men giddar men ikke ta i på treninga bare for at man ikke har med boka si, så hadde man nok ikke holdt på lenge selv med bok.



Hva er deres tanker rundt dette med å skrive ned reps og sett mens man trener, mot det å la formen avgjøre dagens program?

Jeg trener en del på følelse, men jeg har alltid hatt for vane å føre en form for treningslogg. Henger vel igjen etter tidligere idretter. Greit å prøve å ha en form for progresjon og hvis man tillegg trener etter et periodiserte program så er det en nødvendighet.

Akkurat nå prøver jeg å ikke se for mye i tidligere treningslogger. (I såfall ville jeg grini meg i søvn hver kveld ) men når man har hatt en lengre periode med fremgang er det alltid morsomt å se tilbake på hvor man var for 1 år siden. Det minner meg på at kontinuitet er nøkkelen til fremgang og at man må se langsiktig på ting.

Jeg har aldri med boka på trening, men skriver når jeg kommer hjem fra trening. Har i mange år drevet å skrevet alle sett x reps x vekt inklusiv oppvarming i nesten alle øvelser, noe jeg innser at har vært sløsing av tid og blekk for min del. Har kommet frem til at det optimale for min del er å kun notere vekter i mine "hovedøvelser" sånn som benk, knebøy, mark, stangcurl osv+andre (om noen.. ) løft jeg synes var overraskende gode. Det er disse øvelsene jeg sikter å gjøre fremskritt hver økt, dessuten gir de en god indikasjon på styrketrenden. Synes også det er kjekt å notere vekta 1-2 ganger i måneden også, samt om kaloriene omtrentlig er +, - eller =. Hvis det er noen andre store faktorer i livet som påvirker treningen/fokus på trening (mye på fylla f.eks.) kan det så klart også være verdt å notere!

Pointet for min del med dagboka er å gi motivasjon til å gi mest mulig, samt å være noe man kan bla tilbake og se at man faktisk har blitt litt sterkere på f.eks. et år. Mener at det gir meg lite igjen å se hva jeg gjorde i underarmscurl på slutten av forrige økt, eller hvor mange situps jeg tok liksom Med andre ord synes jeg sånn som f.eks. Ungdommelig skriver dagbok her på forumet holder i massevis!

Men jeg skjønner hva du mener med at man f.eks. er hypergira på markløft i begynnelsen av en økt, også klarer en ikke å gjøre de løftene man synes at man må, og dermed føler man at hele økta er ødelagt. Dette tror jeg skjer uansett om man skriver dagbok eller ikke, hvis du først er skikkelig bitt av løfte-jern-basillen vil du huske sist ukes løft okke som

Jeg har brukt bok ca 6måneder i mitt liv , tror det er lurt for progresjonen men jeg er ikke strukturert og har ikke noen mål med treningen så da blir det til at jeg har gått over til å bare trene det jeg har lyst til når jeg trener , jeg kan godt trene med 20kilo mindre i benkpress nå enn i forrige uke og det bryr meg midt i ræva.
Hver sin smak , jeg trener for vedlikehold og ikke for noen slags konkurranse så da er det for min del ikke verdt det ekstra stresset det er å drive å slave rundt med bok.

Har ført treningsdagbok litt av og på siden -98. Har blitt en del notater, og artig å sjå tilbake på progresjonen. For min egen del, så tar eg ikkje boka som en indikasjon om denne treninga er god eller ikkje. Kan vere, som du seier, mange faktorer som spelar inn. På litt lengre sikt, så har boka ei meining for meg. Då har man eit sikkrare tallmatriale, og en peikepinne på korleis en beveger seg. Er vel enig i det meste du har skrive, men dette er mine tanker kring dette spørsmålet.

Mye fornuftig her!

Veit ikke hvor gpdt jeg fikk fram i det første innlegget hvor mye dårlige løft plager meg. Kan ligge våken natten før brysttreninga og tenkte på benkpressen, og blir liggende våken kvelden etterpå å tenkte på at nå har jeg gjort alt etter boka og alikevel klarte jeg ikke det jeg skulle klare.

Det har tidligere vært tatt opp at man kan overanalysere alt, noe jeg mener jeg gjør. Om dette fører til redusert framgang skal være usagt, men jeg tror ikke det hjelper meg akkurat.

Har nå begynt å legge fra meg treningsdagboka hjemme, og føre opp når jeg kommer hjem. Håper jeg klarer å få den holdningen som blandt annet NK innehar: jeg skal ikke opp på noen scene, jeg vet nå at genene ikke er noe mer en TOPPEN gjennomsnittlig, jeg skal trene for jeg synest det er artig, og ender det opp med en litt mer enn gjennomsnittlig kropp er det en pen bonus.

Hvis du sliter med at du psyker ut deg selv i forkant av ei økt fordi du føler du MÅ løfte mer enn forrige gang... Hva med å prøve et opplegg som ikke forutsetter at du må kjøre maksimalt hver gang? (Nei, du må ikke trene HST for å følge et slikt opplegg. )

jeg har også hatt problem med framgangen min, men jeg skriver likevell dagbok, klarer jeg det ikke så klarer jeg det ikke.. er egentlig vanskelig få ''perfecte treningsøkter'' for min del, siden det er så veldig mye som spiller inn på treninga. Har du forresten treningspartner?
for min del har en partner funka veldig bra, bli pusha litt, og få den lille hjelpen du trenger om du sliter på siste rep.

Opprinnelig skrevet av Warmachine

jeg har også hatt problem med framgangen min, men jeg skriver likevell dagbok, klarer jeg det ikke så klarer jeg det ikke.. er egentlig vanskelig få ''perfecte treningsøkter'' for min del, siden det er så veldig mye som spiller inn på treninga. Har du forresten treningspartner?
for min del har en partner funka veldig bra, bli pusha litt, og få den lille hjelpen du trenger om du sliter på siste rep.

Har treningspartner, men i det siste har jeg likt å trene alene med skikkelig musikk på mp3 spilleren. Blir for mye tull med han jeg trener sammen med.

Jeg fører dagbok, men bruker den igrunnen ikke til noe annet enn å
se hva jeg tok sist.. På den måten er jeg hvertfall bevist på hva jeg
bør ta

Veit hvertfall at jeg har hatt bedre fremgang nå, enn før jeg begynte
å føre..

Opprinnelig skrevet av Tjalala

Har treningspartner, men i det siste har jeg likt å trene alene med skikkelig musikk på mp3 spilleren. Blir for mye tull med han jeg trener sammen med.

kjipe greier, må skaffe deg en skikkelig treningspartner som tar ting på alvor, da blir det bra trening vet du.

Har problemer med å finne en god grunn for å IKKE ha loggbok med på hver eneste trening.

For meg virker det personlig motiverende å kunne se hva jeg tok sist, og kan prøve alt jeg greier å vise framgang fra en trening til neste. Klarer jeg det ikke blir jeg irritert på meg selv, og lover meg selv at neste gang så skal jeg vise den helvettes vekta hvem som er sjefen.

En annen ting er at man kan se om man faktisk kommer noen vei med treningen. Om jeg går trening etter trening og står på stedet hvil gjør jeg noe feil. Da må jeg gjøre justeringer på en eller annen variabel for å få framgangen igjen. Om man ikke bruker loggbok blir det mye vanskeligere å identifisere når man gjør noe feil.
Det er lov å ha en dårlig dag, men om disse dårlige dagene kommer for ofte må man gjøre noe.

Når det gjelder styrketrening har jeg følgende overbevisning (dc): "Den som over en viss tid gjør de største styrkeøkningene vil i den samme tidsperioden få de største størrelsesøkningene". For å nå dette målet må man ha med treningsdagbok og progressivt øke vektene for å tvinge kroppen til å tilpasse seg ved å bli sterkere (og dermed større). Hvis du ikke tror at styrkeøkning, når alt er prøvd, ER den eneste variabelen som kan flyttes oppover, så er ikke dette noe for deg. Hvis du tror jeg er inne på noe, så er det direkte ødeleggende for treninga di å IKKE ha med loggbok. SÅ enkelt!