Tråd: Treningslyst og motivasjon, kom til meg!!!

Trent bra, regelmessig å hardt en god stund nå....
-Men nå har jeg møtt på veggen! Har verken så lyst eller motivasjon til å dra meg ned på treninga. Enda mindre lyst til å hive i meg den jævlige proteinshaken 3 ganger om dagen.....uff......myte syting nå...... :giveafuck


-Noen som har noen tips/ råd ?
Prøver gjerne tilskudd osv.... Alt er verdt ett forsøk...

Overtrent kanskje?

Ta deg en pause.
Bare bra å ta seg pauser innimellom. Kroppen har godt av det og motivasjonen kommer tilbake.

Opprinnelig skrevet av Sindre

Overtrent kanskje?

Nei, kjører et bra program fordelt på 4/5 dager.
Tror det er mangel på "synlig" fremgang som er problemet

Pauser er bra selvom programmet er av überklasse.

Just a wild guess, men spiser du nok? Spiser du ikke nok mat (kcal) vil du ikke få fremgang på noen måte unasett. Proteinshaken alene gjør deg ikke stor.

Kan godt drikke protein shakene dine for deg

Opprinnelig skrevet av ols23

Nei, kjører et bra program fordelt på 4/5 dager.

Høres da ut som et potensiale for overtrening, det. Hva med å kutte til tre dager etter en liten pause?

Neida.

Her er det du må gjøre (du er sikkert overtrent):

1. Ta en pause med strategisk nedtrening, eksempelvis en uke.
2. Kjør litt lystbetont fysisk aktivitet (innebandy eller lignende).
3. Send meg proteinet ditt (tror ikke du kommer til å like det igjen).

Okay, siste punkt er kanskje ikke så viktig, men de to øverste bør du virkelig vurdere. Høres ut som du er overtrent.

"Strategisk nedtrening" er rett og slett en uke eller to med fri?

Opprinnelig skrevet av worbid

"Strategisk nedtrening" er rett og slett en uke eller to med fri?

Ja, men det høres mye kulere ut, don't you think? Årsaken til at det kalles strategisk nedtrening er vel rett og slett at det er en planlagt pause, altså noe du har lagt inn i det langsiktige programmet ditt for å hindre overtrening for å sikre progresjon. Mye fancy ord i treningslæren også etterhvert.

Men hey, trener du alene? Få deg en partner! En utadvendt en, som ikke er redd for å skrike på deg i salen! (utendlandsk en?
Min kompis er helt topp: "KOM IGJEN FREDRIK, DU KLARER EN TIL!"
Han er like ivrig som meg, og vi DRAR hverandre ned på trening de dager vi føler for å gjøre noe annet

alt de andre sier er en god idee.. .men det kan også hjelpe og sette opp et annet program? variere øvelsene...

hvor lenge har du holdt på med det programmet du trener nå ? kan godt hende det er det som gjør deg lei og, trent det samme over alt for lang periode. Må prøve å variere litt, men kostholdet er også et viktig poeng, får du ikke i den nok mat og ligger på kalori underskudd, da blir du slapp i kjeksen...

Opprinnelig skrevet av Sindre

Overtrent kanskje?

kan være en meget god grunn ja.

Ta 9 dagers pause og se llitt på pumpefilmer og slapp av og greier så kommer det sikkert tilbake.

3 viktige nøkla!!

1 målrettet trening:
å lykkes kan spores tilbake til det å sette seg mål for så å anstrenge seg for å nå dem. det å bygge en bedre kropp, er intet unntak. før du begynner på et spesifikt program eller tar noe som helst tilskudd, må du sette opp et mål for hva du ønsker å oppnå. målet bør vøre konkret og enkelt, målbart og selvsagt realistisk.
se for deg kroppen din akkurat nå. hvordan ser du ut? hvordan har du lyst å se ut? hva trenger du å gjøre for å komme dit? Generelt sett så tenger ulike målsetninger forskjellige opplegg.
første steg mot rask og fantastisk forandring, er å finne ditt egent spesifikke mål. med et spesifikt mål på plass, er det ingenting av det du gjør som blir bortkastet og tilfeldig. hver aktivitet gjøres for å bringe deg nærmere ditt mål. en plan er dermed nødvendig.
2 effektiv kosthold
for mange er kostholdet det vanskeligste emnet i forbindelse med treing.
bare det å finne ut hva du kan spise kan være like vanskelig som å faktisk gjøre det. det er viktig at et kostholdsprogram gir resultater, og at det er enkelt å følge.
når der gjelder hva man skal spise , gir vi deg en liste over anbefalt mat, inkludert porsjoner av protein, karbohydrater og fett som skal spises hver dag for å nå målet ditt.

proteiner: kyllingfilet, kalkunfilet, biff indre- og ytrefilet, svinefilet, viltkjøtt, mager skinke, eggehvite, melk, torsk, laks, makrell, sei, ørret, rødspette, tunfisk, skalldyr.

karbohydrater: ris, pasta, havegryn, korn, bønner, grovt brød, squash, epler, melon, appelsin, lett-youghurt, mais.

grønnsaker: brokkoli, asparges, salat, gulrot, blomkål, paprika, sopp, spinat, tomat, erter, rosenkål, artisjokker, kål, selleri, agurk, løk.

fett: fiskeoljer, olivenolje, agurkurt, hampolje, linefrøolje, CLA, advokado, valnøtt, cashewnøtter, mandler, peanøtter m.skall.

Til slutt så følger du noen grunnleggende kostholdsprinsipper:

- spis fem balanserte måltider om dagen slik at kroppen konstant har tilgang på de nærings stoffene den trenger.

- drikk minst 0,5 liter vann til hvert måltid.

d er nån goe tips, få dæ en partner såm tar træninga seriøst!

en dag uten træning, e en dag uten meining