Tråd: treningsoppsett, noen her? noen med erfaring!?

heisann, jeg skal ha et treningsprogram for en jente.

19 år veier ca 60kg+

Hun har trent mye før, men det siste 1/2 året har hun vært slapp pga skole.

Hun vil kjøre et slikt treningsopplegg.

trening 4 dager i uken
2 dager styrke, 2 dager kondisjon/utholdenhet

Hun vil komme gjennom disse musklene, (helst 1-2 øvelser pr muskel):
skuldre
rygg
mage
bryst
nakke
bein
evt armer (ikke så viktig)

målet er å bli noe sterkere, men generelt sett holde seg i form og få flat mage som alle jenter snakker om! hehe

Hun vil også prøve å fokusere på kostholdet sitt at hun spiser sunt og får i seg nok vitaminer og mineraler. Hun sier at hun kan kanskje ta en proteinshake om dagen, men helst ikke, blir dårlig av det. (kvalm)

Noen som kan komme med gunstige forslag!?

burde hun kjøre muskelene delt på de 2 dagene!? jeg har tenkt litt på det, men er hadde satt pris på å få litt hjelp!

Hvis noen kan si meg konkret hvordan de ville gjort ting så hadde det vært kjempetopp. HVordan legge opp styrketreningen!? hva slags kosthold gjennom hele uken? (Når hun skal spise , hvor ofte, hvor mye, alt)

Håper på bra svar! (kun seriøse)

Kjør et fullkropps program to ganger i uken. et vil gi hun akkurat det hun trenger. Pass på at hun utfører øvelsene riktig, og at hun presser seg litt. Ha minst 1 dag mellom hver styrke økt.

Beinpress 3x12
Stivbeint markløft 3x12
Sittende roing 3x12
Sittende nedtrekk 2x12
Skrå brystpress 3x12
Skulderpress 3x12
Hengende beinhev 2xmax
Crunch 2xmax

noen som har noe å si om kosthold?

eller skal jeg kegge ut posten på kosthold forumet?

spis hver 3dje time , bruk en ORDENTLIG multivitamin , prøv å få noen proteinkilde i de fleste av dagens måltider , supplementer med litt bra fettsyrer .

Så mye mer komplisert enn dette er det ikke verdt å gjøre det

hva burde hun spise som inneholder bra med fettsyrer!?

trenger bare litt inspirasjon av dere veteraner så skal jeg nok fine på noe bra til henne!

MEn jeg har null peil på hvordan jenter bør/skal spise etc..

hehe

Omega3-6-9

Bruk olje som linfrøolje, udos choice, olivenolje, fiskeolje
Fet fisk(eksempelvis laks), mandler, hasselnøtter (ikke polly og slikt)

Unngå animalsk fett (mettet)

hvor mange oppvarmingsett ville dere anbefalt henne å ha!`?

tenkte 2 sett jeg, med litt økning av belastning på andre settet!??

right?

Høres OK ut det

istedet for proteinshake kan hun jo bruke "protein-barrer". Små sjokolader med masse protein i. Har prøvd det, og det er godt å ha som et lite mellommåltid.

Du kan jo kjøpe inn protein delight eller VHT, da snakker vi luksus proteiner! ellers så kan hun jo blande sammen litt bær og frukt og lage en protein smoothie.

ELLER hun kan bare spise vanlig mat