Tråd: Treningsprog...

Hei... jeg har en kompis som snart er passert 30 år... han er rimelig lubben og har egentlig aldri trenet noe særlig.

Nå skal han begynne, hovedsaklig for å fjerne fett og bygge litt muskler.
Noen her som har et bra programm for slike, regner med at det må inneholde litt cardio osv sammen med styrketreningen. Et 3 dagers opplegg tror jeg holder i massevis for han. Mrmuscel fks?

Et standar program jeg gir til personer som har som mål å redusere fett, og ikke noen enorme ønsker om stor muskelvekst er dette:

5-10 minutter oppvarming
Beinpress 3x12
Rull opp rygg 3x12
Sittende roing 3x12
Benkpress 3x12
Hengende beinhev 2xMax
Crunch 2xMax
20-40 minutter kondisjonstrening

Dette er et bra treningsprogram for folk som ikke har trent så mye før.
Bruk dette programmet i 3 måneder, så kan det hende at målene hans har forandret seg.