Hei!! har kjørt dette en mnd. Det jeg lurer på er om det er et godt program, tror nok selv at det er for mange øvelser. Så hadde vært fint om noen kunne "slanke" det litt og erstatte det med gode øvelser som tar mere generellt. Har trent en del fra før, så er kjennt med de vanligste øvelser og apparater.

Mandag: Ryg, biceps, ben.

Ryg: Bent over Row (general)
Cable front pulldown
Barbell deadlift
Biceps: Barebell prone incline
Curl barbell
Dunbell incline curl
Ben: Sled 45 grader leg press
Bagside af lår (maskin)
Front kick
Standing calf raise

Tirsdag: Bryst, skulder, triceps

Bryst: Bænkpress barbell
Incline Maskin
Cable standing fly
(dumbell pullover)

Skulder: Militær press
Upright row barbell
Dumbell seated rear lateral raise

Triceps: Fransk press
Push down
Cable kneeling triceps extension

Torsdag: Ryg, biceps, ben

Ryg: Dumbell bent over row
Close grip pulldown
Barbell deadlift
Biceps: Barbell prone incline
Curl barbell
Dumbell incline
Ben: Barbell squat
Bagside af låret (maskin)
Front kick
Standing calf raise

Fredag: Bryst, skulder, triceps

Bryst: Dumbell benchpress
Incline dumbell
Fly
Skulder: Arnold press
Dumbell lateral raise
Cable rear lateral raise

Triceps: Close grip bench press
Push down
Cable triceps extension


Mave: Cable push and pull
Side bend
Cable kneeling crunch