Tråd: Treningsprog, litt hjelp til øvelser osv

Heisann, trenger litt hjelp til å sette opp eit treninggsprogram, så håper folk kan komme med gode inspill.

http://www.fitnessprat.no/showthread.php?t=2207
Skal kjøre den splitten som s.lie brukte. Men på mandager kjører jeg lave reps og tunge vekter, tirsdag: lettere vekter og flere reps.
torsdag:lette vekter og mange reps. Fredag: tunge vekter og få reps.Det jeg trenger er forslag på øvelser, eneste som er sikkert er at jeg skal kjøre chins og dips. Etter treninga blir det 10 minutter sykling og deretter stretching. Så har dere forslag, kom med dem.

Bumper denne jeg siden jeg har tenkt å begynne med proget snart.
Kan ikkje kjøre markløft, ryggen min er ikkje glad i det.