Tråd: Treningsprogram, 2-split

Har satt opp en ny 2-split jeg tenkte å begynne å trene, 2 ganger i uka slik at det blir fire dager med styrketrening.
Hadde vært fint med tilbakemeldinger på programmet, hva jeg eventuelt bør endre osv
Vil fokusere på ryggen og skuldre.

Armer og ben (bakside), legger.
Stående bicepscurl med hantler
Smal dips
Franskpress

Strake markløft
Utfall

Sittende tåhev

Byst, skuldre, rygg
Benkpress

Skulderpress
Liggende sidehev

Chins (base)/ T-bar roing
Nedtrekk med smalt grep

Armer og ben (forside), legger.
Smal benkpress
Triceps pushdowns

Ettbeins benpress
Leg exctensions

Stående tåhev

Bryst, skuldre, rygg
Benkpress

Arnoldpress
Foroverbøyd sidehev

Markløft
Nedtrekk med bredt grep

Kor er knebøyen?

Jeg har valgt å bruke andre øvelser enn knebøy, siden jeg tidligere har slitt med ryggproblemer, og hver gang jeg trener knebøy får jeg så sinnsykt ryggsmerter.. :/

Syns det ser fornuftig ut

Enig med min venn Cristal. Det ser bra ut.

Opprinnelig skrevet av siljeste

Jeg har valgt å bruke andre øvelser enn knebøy, siden jeg tidligere har slitt med ryggproblemer, og hver gang jeg trener knebøy får jeg så sinnsykt ryggsmerter.. :/

frontbøy er da en super øvelse, et godt alternativ til knebøy. http://www.youtube.com/watch?v=aNtas7iK5BQ.

Ja, tenkte jeg skulle prøve det ut