Tråd: treningsprogram

Kan noen hjelpe meg å sette oppe øvelser / sets / reps jeg kan kjøre når jeg trener denne spliten:

Mandag: Bryst / Skuldre
Tirsdag: Rygg / mage
Torsdag: Bein / Mage
Fredag: Biceps / Triceps

Håper noen kan hjelpe meg!!

Mandag:
Benkpress
Skrå flyes
Pec dec
Skulderpress
Sidehev
Stående roing

Tirsdag:
Chins
Markløft
Sittende roing
Roing med manualer
Hengende beinhev

Torsdag:
Knebøy
Utfall
Leg curls
Leg extension
Tåhev
Crunch

Fredag:
Barbell Curls
Preacher curls
Franskpress
Overhead extension

3 sett på alle øvelser untatt hengende beinhev og crunch, der du tar 5.
8-12 reps på alle sett, untatt på hengende beinhev og crunch, der du tar 25.

Takk

Btw, når er mrmuscle.org oppe igjen?

Hvis jeg kjører programmet på iform.no, er det da dumt å ta andre øvelser imellom når jeg har pause mellom repsene?

Går det greit å kjøre iform programmet på lørdager oxo?

har ikke peiling på noe iform program.

Når siden min er oppe er et godt spørsmål. jeg har en treig webmster

Hva med bakre deltoiden?

Hva er forskjellen på stående roing og roing med manualer?

Roing med manual er en ryggøvelse, mens stående roing er skulderøvelse.

Roing med manual: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
Stående roing med stang: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html
Stående roing med kabel: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/CBUprightRow.html

Ok!

Takk :8)

Opprinnelig skrevet av Sikko

Hva med bakre deltoiden?

stående roing